作者：张德芬空间  主播：心楠

前阵子，很多人都在朋友圈感慨：人到中年，除了年龄一直在增长，其他的好像都在悄无声息地失去。

环境中弥漫着各种不安的情绪：

经济低迷，不少人面临失业的恐惧；

婚姻破裂，很多人开始对进入关系产生怀疑；

天灾人祸，一些人突然离世，悲痛与哀伤侵袭着大家的大脑和身体。

……

开场与教育主题（00:00 - 00:16）

主播介绍（00:31 - 00:44）

00:31 - 主播辛南在千年古都西安问好。

00:38 - 中年人对岁月无情和重任在肩的感慨。

文章主题：中年人的无常与恐惧（00:54 - 02:11）

00:54 - 文章献给身处中年的听众。

00:59 - 中年人害怕失业、衰老和父母离世。

01:03 - 45岁后需用三种心态面对人生无常。

01:10 - 人到中年，感慨年龄增长与失去。

01:23 - 经济低迷、失业恐惧和婚姻破裂的情绪弥漫。

01:37 - 天灾人祸与突然离世带来的悲痛。

01:47 - 突发事件引发对意外和明天的惶恐。

02:04 - 对未来的无能为力与恐惧。

无常的具体恐惧（02:23 - 07:25）

02:23 - 人生无常如无形怪兽，阻碍活在当下。

02:39 - 生命中的无常与抗拒。

03:03 - 示例：中年女性小杨对孩子出国读书的担忧。

04:17 - 害怕未知贯穿小杨的人生抉择。

04:39 - “怎么办”心态：担忧父母离世、失业和重病。

05:24 - 示例：职场人小陈因害怕丧失而谨小慎微。

06:27 - “我不要”心态：害怕离婚和离职带来的改变。

07:02 - 守在熟悉的安全区，抗拒改变。

恐惧背后的心理根源（07:36 - 10:58）

07:36 - 怕未知、丧失和改变是无常的具体恐惧。

07:40 - 未知激起无能感和失控感。

08:06 - 缺乏支持导致依赖他人寻找确定感。

08:28 - 安全感缺失的人难以应对无常。

09:30 - 害怕丧失源于自我价值感低。

10:19 - 中年人面对丧失感：长辈离世、身体衰退、责任加重。

无常中的自我认知与无力感（11:07 - 13:11）

11:07 - 恐惧无常背后的“我不配”心态。

11:17 - 人的韧性与可塑性带来希望。

11:48 - 无力感让人固守现状，抗拒改变。

12:36 - 无力感源于对他人的依赖和自我不信任。

13:03 - 无常是人生常态，抗拒无益。

应对无常的三种心态（13:23 - 15:47）

13:23 - 从恐惧到拥抱无常是自我成长的机会。

13:34 - 增加内在力量，接纳境遇。

13:46 - 应对三部曲：

13:46 - 接纳焦虑和恐惧，不自我评判。

13:59 - 对无法改变的部分坦然接受。

14:10 - 对可改变的部分拆解问题并改善。

14:22 - 做热爱的事，建立正反馈和力量感。

14:36 - 建立支持系统，寻找安全型关系。

15:10 - 练习活在当下，冥想觉察情绪。

15:26 - 通过觉察童年恐惧减弱情绪影响。

无常中的成长与希望（16:05 - 17:57）

16:05 - 无常带来精彩世界和丰富体验。

16:17 - 示例：失去金钱后找到新路径。

16:32 - 示例：走出坏婚姻迎来心理成熟。

16:55 - 积极应对让坏事变好事。

17:14 - 人有主动选择的可能，热爱曲折人生。

17:29 - 结尾

BGM：Bill Evans-My Foolish Heart

结束曲：林忆莲-至少还有你&飞的理由

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