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节目简介
来源：小宇宙
我们为何反复陷入「想做却做不到」的困境？为何明明制定了完美的计划，却在执行时败给刷手机的冲动？本期节目我们将结合三种理论，揭示从「无能」到「有能」的蜕变路径。
传统认知总把失败归咎于意志力薄弱，但行为科学发现真相恰恰相反，主动构建神经通路会带来意想不到的收获。实施意图理论证明，将行动绑定日常锚点（如「刷牙后做2个俯卧撑」）可使成功率提升65%。更革命性的是费登奎斯的发现：我们不是被动机驱动，而是被神经模式禁锢。那些「做不到」的时刻，其实是身体在抗议低效的动作组织方式，通过慢-轻-小的觉察训练，可以重建神经通路，让行为如呼吸般自然发生。
本期主播：
活在当下、老饕
本期内容：
02:04 关于“无能”的切实体验
13:12 解决方案和背后的行为主义理论
16:43 “动机+及时反馈”方案存在的问题
23:02 实施意图：如何将愿望转化为行动
35:03 福格行为模型：动机、能力与提示
45:18 大杀器：费登奎斯方法
60:54 漫谈超越范式、本自具足和刻板行为
相关往期节目：
《E061 从科比到尼采，从曼巴精神到超人哲学》
《E075 决策：如何让你在复杂世界中过得更好》
本期音乐：
Momentum --- Borrtex
本期推荐论文&书籍：
《Implentation Intentions：Strong Effects of Simple Plans》 彼得·戈尔维策 著
《福格行为模型》 B.J.福格 著
《动中觉察》 摩谢·菲登奎斯 著
《身心智慧》 摩谢·菲登奎斯 著
《费解与显然》 摩谢·菲登奎斯 著
《成为有能的自己》 摩谢·菲登奎斯 著
节目知识星球：虚实之间Plus
节目微博：虚实de老饕、虚实de活在当下
节目小红书：老饕、活在dang下
节目文稿后续将发布在微信公众号：虚实之间True Imagination
传统认知总把失败归咎于意志力薄弱，但行为科学发现真相恰恰相反，主动构建神经通路会带来意想不到的收获。实施意图理论证明，将行动绑定日常锚点（如「刷牙后做2个俯卧撑」）可使成功率提升65%。更革命性的是费登奎斯的发现：我们不是被动机驱动，而是被神经模式禁锢。那些「做不到」的时刻，其实是身体在抗议低效的动作组织方式，通过慢-轻-小的觉察训练，可以重建神经通路，让行为如呼吸般自然发生。
本期主播：
活在当下、老饕
本期内容：
02:04 关于“无能”的切实体验
13:12 解决方案和背后的行为主义理论
16:43 “动机+及时反馈”方案存在的问题
23:02 实施意图：如何将愿望转化为行动
35:03 福格行为模型：动机、能力与提示
45:18 大杀器：费登奎斯方法
60:54 漫谈超越范式、本自具足和刻板行为
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Momentum --- Borrtex
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《Implentation Intentions：Strong Effects of Simple Plans》 彼得·戈尔维策 著
《福格行为模型》 B.J.福格 著
《动中觉察》 摩谢·菲登奎斯 著
《身心智慧》 摩谢·菲登奎斯 著
《费解与显然》 摩谢·菲登奎斯 著
《成为有能的自己》 摩谢·菲登奎斯 著
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节目小红书：老饕、活在dang下
节目文稿后续将发布在微信公众号：虚实之间True Imagination
评价
空空如也
小宇宙热评
蓝_BCx7
1个月前
广西
19
这认知负荷让我突然感觉拖更也是一种体谅了😅🌚
Yan如是说
1个月前
上海
14
41:28 想起来我高中的一个微习惯，在睡觉之前回顾今天的错题，一个错题5个俯卧撑，我收获了强壮的手臂、更少的错题和很长时间的掌控感。
苔了不得
1个月前
浙江
11
恭迎这个收入大奖归来的虚实之间☄️☄️☄️
makun
1个月前
江苏
9
看了当总链式反思的文，看了行为设计学的书，还用福格行为模型和零成本改变这本书里的方法，指导我如何培养孩子，也把这些方法喂给AI让他为我设计改变的具体方法，比如发现亮点记录下来，多表扬。在陪孩子的过程中，促进我和他的身心成熟。
听了慢性问题那期，我第一次形成了运动的习惯，关键是不痛苦的，不是逼自己的，这又和推文里说的身份认同联系了。
播客和推文，让我逐渐相信了事情都有方法来解决，遇到失败也不是自己这个人失败，把注意力关注在如何反思，汲取教训，不贰过就好。
感谢两位，是我最好的老师，我学到了方方面面的思维框架。
很多期都反反复复听了很多遍，在低谷时，只要听你们的播客就能获得能量，相信可以改变，可以再进步，从这点来讲，播客也是我的科比啊
Carmelisbitter
1个月前
广东
6
我们所处的系统，擅长为个体做“加法”。它用源源不断的叙事、规训乃至谎言，反复告知你需要什么、你是什么。然而，关于人生的“减法”——你不需要什么、你不是什么，却鲜有提及。可悲的是，一个人要识破这些谎言、看透这套叙事、挣脱这些规训，往往需要支付其半生的时间与心智。而这恰恰是自由本身的重量，它不会像枷锁一样自动套上，而需要你主动去学习、锻造、去背负。
DEYIF
1个月前
瑞典
6
59:48 我觉得高中学校就为我分担了非常多的决策和摩擦成本，所以即使高中时候任务很重，但是我基本上每天都能完成任务。比如说每天的课程表和作业都是老师安排好的，不用想下一步干什么，并且每节课之后可以下课休息重置一下专注力。比如食堂的存在让决定吃什么和吃饭这件事的摩擦成本接近于零。比如在这种环境下，一大群人有相似的目标，不需要决定自己需要干什么。我觉得高中某种程度上算是一种提高行动力的终极模式，只需要学生有一点点的动机，那么这个循环就一定可以跑起来，并且这个动机也是家长和学校都会持续给学生灌输的。
HD441306f
1个月前
北京
6
13:51 不费力做事/坚持的重要因素1.做有趣、自己感兴趣的事 2.有即时反馈
水団子
1个月前
北京
4
15:36 这里想起萝卜纸巾猫 大开门 hhh
Carmelisbitter
1个月前
广东
4
当总这期具有善意的“欺骗”，从前半段教你从“如何成为更厉害的自己”的智慧，最终抵达了“为何存在”的洞见。谢谢
花不二物
1个月前
重庆
3
59:19 为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为
羊出门散步
1个月前
北京
2
最近也看到斐登奎斯！！
苔了不得
1个月前
浙江
2
35:27 是我呀是我呀！！我提到了福格好幸运被提到节目里荣幸🥹🥹🥹
我的奶茶加了糖
1个月前
浙江
2
天呐，你俩声音越来越像了！
花不二物
1个月前
重庆
2
29:30 触发点设计X-每日强锚点， e.g.起床、刷牙；识别X立即进行Y；一种认知层面的升级，避免启动时的外部环境干扰（包括个人身体状态等
菲菲Fionanana
1个月前
中国香港
1
对外经贸大学吗
木瓜_3d4p
1个月前
浙江
1
听到这里，发现降低预期反而是目标实现的有效途径。
初年z
1个月前
陕西
1
12:54 有时候人需要的只是一个世俗意义上的成功
她者
1个月前
上海
1
我管这个叫“趁自己不注意”行动法
xiao峰峰
1个月前
广东
1
这一期特别有共鸣。我30岁之前一直都想减肥，每次下定决心都用尽了最大的勇气，但是每次都不成功，因为那时候想的是减下来就可以大吃特吃了。直到偶然发现的一个轻断食减肥法，每周只需两天控制饮食即可，于是我开始了。 好像没有下很大的决心，就只是控制一下，慢慢的开始查每个入口食物的热量，下班自己做干净的晚饭，多运动多走路，每周称体重，体重秤上螺旋下降的数字给了我巨大的正反馈，让我感觉很轻松的坚持下来，减掉了接近20斤，周围人都说我变了一个人。
SumSumO_O
1个月前
美国
1
作为一个神经科学在读博士，超级佩服这期的讲述！把平时晦涩难懂的理论讲得令人醍醐灌顶，听完之后我也要好好去写毕业论文了。感谢！
