时长：
47分钟
播放：
1.49万
发布：
1个月前
主播...
简介...
作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。
📄本期完整转录稿：Notion链接
📍时间戳：
02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来
09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛
22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础
27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系
35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷
🙋🏻♀️提到的往期单集：
* 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲
* 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器
🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册
「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。
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炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！
有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。
关于节目：
🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。
👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。
📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]
🍠 小红书：@Harper哈珀
🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
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🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
生煮鱼洱
1个月前
德国
12
22:02 做家务听到这里暂停休息来写一下听到时候被激发的一些小思考。
1. 小猫是依赖每天固定流程来获取自己在，新环境的安全感的，听到这里就觉得Harper好温柔，感觉像把我们当小猫一样在养。同时换个念头来说，我们可以每天把自己当成一只可可爱爱松松软软的小猫来养，给自己设定一些小的固定的流程和仪式感，获得一天的掌控感和安全感（同时对自己温柔耐心一些，不管是慵懒还是调皮好奇，都要爱自己，陪自己玩，欣赏这么可爱的自己）
2. 关于咖啡店这里！我之前也有在奶茶店打工的精力，但是没有Harper这么会总结！我个人（包括我当时的大多数同事）也是更喜欢开店的班，因为闭店的班总是要考虑更多事情的，点账，清洁卫生，盘点库存……。我没有能提炼出，其实这些工作其实才是第二天开店工作轻松的关键。好喜欢这句话“把我们当成一个小店铺，当能量低的时候，那我们就收摊啦！”
Harper哈珀
1个月前
加拿大
8
【福利放送】再次感谢Today Well Spent对「走出能量低谷三部曲」的友情支持～
试过不少引导式手帐，只有TWS家的「炼今手册」成了我的无限回购，带我把最基础的生活管理和自我关怀落实到位。早晨把本子上的一个个模块填好，我就知道这一天的基本盘稳了！
大家可以在文字详情找到「独立空间」专属85折优惠券。截止10.10给在这儿留言，我们随机抽出3位听众，免费寄送出一本炼今手册。
谢谢你们的收听，谢谢TWS的独家福利💜
nshirley
4周前
陕西
6
背景还有喵喵叫呢☺️
Leonardguo
1个月前
内蒙古
6
就我个人感觉，日常的能量大多是由驱动力（使命感）得来的，而驱动力大抵大抵又由目标、行动、反馈构成，当我感觉自身能量低的时候，一般会是目标过于宏大导致压力巨大，或行动效能低下没有匹配上具体目标，又或是得到的反馈不能使身心满足，所以理性来说，走出能量低谷要从以上三个方面检视原因，可以参考Steven Kortler的《the art of impossible》。Harper的四个微习惯很棒，心怀进取、感情细腻的人会很经常遇到耗能时刻，加油，别多想，干就完了。
筱沫CiCi
1个月前
重庆
4
这期里Harper提到的放松面部肌肉是个好点子，我平常没有留意到的。关于走出能量低谷期，我近几个月会多关注自己内心的真实感受，去探寻自己想要做的事想要拥有的东西。比如这个国庆节，我临时起意想去重庆玩，虽然有被网上宣传的超大人流量劝退过几次，但自己还是很想去，短暂思考后便立即订票订酒店，来一场说走就走的旅行。现在我正在重庆，很多景点没有网上说的那么多人，很庆幸自己的决定，喜欢这个城市，玩得很开心很放松。休息时看到这期标题点进这期播客，也是冥冥之中的缘分。
Lex莱克斯
4周前
上海
3
06:36 猫猫出没😃
June116688
4周前
安徽
3
35:26 看你精准称出12g咖啡粉的瞬间，真的有被戳到！不是随便抓一把的敷衍，而是愿意为自己花时间把控细节，这份对日常的认真太戳人了。原来好好照顾自己，就藏在这样恰到好处的小剂量里，跟着你get到“用心对待日常就是爱自己”的新感悟，太治愈啦～
听到Harper 说 放松面部肌肉，确实是给身心“松绑”的隐形小技巧，对自己的好处藏在细节里！
首先能缓解疲劳感。现代人常不自觉皱眉、瞪眼，肌肉长期紧绷会加重额头纹、法令纹，还容易引发太阳穴酸胀。每天花1分钟做“面部拉伸”——闭眼后用指腹轻按眉心、苹果肌，再缓慢张大嘴巴做“打哈欠”动作，能让僵硬的肌肉恢复柔软，连带着头部紧绷感也会减轻。
其次能改善情绪状态。面部表情和心情是“双向奔赴”的，紧绷的肌肉会默默强化焦虑感，而放松后嘴角自然下垂的幅度变小，整个人的状态会更舒展，连说话时的语气都会变温和。
最后还能提升睡眠质量。睡前若面部肌肉紧绷，大脑会潜意识认为仍处于“应激状态”，难以快速放松。睡前花30秒轻揉脸颊、下颌线，能给身体传递“该休息”的信号，更快进入深度睡眠，醒来后气色也会更透亮！(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
卡蜜啦
1个月前
四川
2
46:50 隔空击掌🙌三部曲都听啦～很喜欢Harper对细节的讲述（额头像擀面一样把面皮舒展开😄）。这期里印象最深的就是，选择自己的微习惯，比如我就会放下对早起晒太阳的执着，因为我生活的城市也是阴天比较多。之前听了Huberman的播客，我就在焦虑我上哪去摄取这么多的阳光值，但是如果条件不合适的话，我也可以把方式换成早起喝水，对我来说是一个relief💧
陪练
4周前
河南
2
人就像水一样，动起来就有能量，能量低的时候，也不要停下来，哪怕只是动一动小拇指。
早睡晚起_caps
4周前
重庆
2
作为一个大一新生，虽然身处于一个比较差的环境，但是很幸运无意间了解到小宇宙这个app，也很幸运听到了Harper的播客。加油，我的未来必定充满阳光。
HD441306f
1个月前
北京
2
19:58 确实把自己的晚间流程（“闭店任务”）列个清单是个好方法，可以解决我每次都觉得自己好像忘了做什么但是记不得究竟是忘了哪件事的问题…
RoyceYork
4周前
安徽
2
最近挺Harper的博客有很多收获！Thx a lot！爱你！
快乐独巴猴
4周前
云南
2
在假期最后听完了三部曲，目前只实践了审计自己的一天，给我缓解了很多焦虑。认真记录下来发现自己没有特别颓废，还是有做很多事情的，只是做的事情没有全情投入，需要改善一下。假期结束后继续进行审计，加上后面两部曲哈珀分享的方法，希望能够找到自己舒适而且高效的生活方式。非常感谢哈珀的分享，祝哈珀和小猫生活顺利
lll萝卜
4周前
浙江
1
44:15 我的想法是，这些“太基础、微不足道的”事儿可能反而容易被我们忽视，改善它们，或者说重新建立这些细小的事件，就像是一群小小精灵一团团小小云朵温柔地托起我们，可能在我们没有意识到的时候就对我们的状态产生了像是基石那样的帮助，对对，“基础不代表不好”，我感觉这三期是很用帮助的！然后我还想分享！我开始了十月份的mini project打卡，里面就有喝水和写感恩日记，我发现喝水真的能提神！哈哈哈哈哈，太神奇了！我成功坚持一周每天三杯水后奖励自己了一个新水杯，现在喝水更积极了，哈哈哈哈哈（然后就稍稍调整为4杯水，大概1.6L）。刚开始写感恩日记没什么特别大的感觉，有时候还要“绞尽脑汁”想想有什么可以感恩的，结果昨晚写的时候突然就越写越幸福越激动，越写越多，哈哈哈哈，感觉自己生活原来这么幸福！就很快乐，感觉生活更加积极了:D
Jesssica
3周前
上海
1
44:10 就是因为基础，但做不到，听Harper讲更有价值
小吞包
1个月前
英国
1
隔空击掌！harper分享的小tips都非常有用 因为很多时候就是需要有人来提醒一些细小的东西！然后在潜意识里面加深印象慢慢形成习惯～
苗苗_U1A3
1个月前
浙江
1
十月份开始重启跑步了🏃🏻♀️ 第一是早秋的夜晚很适合恢复跑步的习惯，阻力小，诱惑大。第二点是echo这个预见到有变化发生（季节性忧郁症）就给自己提前准备支持和关爱系统。我也是日记本中度用户，TWS的本子在小红书购物车里躺了很久呢。
zi0nn_ia
4周前
浙江
1
我刚刚刷到，感觉姐姐的声音好温柔好喜欢，我决定要听完能量三部曲！
萤渡舟
4周前
河南
1
在能量低谷期，我们总渴望找到一劳永逸的“特效药”，却往往忽略了基础微习惯的力量。这篇内容像一剂温和的良方，提醒我们回归身心基本盘。4个微习惯的设定很贴心，不挤压时间表的特性，对忙碌的现代人太友好了。就像文中提到的晨间步骤和午间冥想，把这些基础动作落实，就像给身心搭起了稳固的支架。在快节奏的生活里，我们常常被焦虑裹挟着往前冲，却忘了停下来关照自己的身心状态。这些微习惯就像一个个锚点，帮我们在混沌中稳住节奏。期待能在这些习惯的加持下，逐步走出能量低谷，找回身心的平衡与活力，也推荐给每一个在生活中感到疲惫的人，试试从这些小习惯开始，重新积攒能量。期待能在这些习惯的加持下，逐步走出能量低谷，找回身心的平衡与活力。也推荐给每一个在生活中感到疲惫的人，试试从这些小习惯开始，重新积攒能量。当我们把这些微习惯融入日常，或许会发现，那些曾经的能量内耗在不知不觉中被消解，身心的“电量”也在持续回升，进而能更从容地应对生活的种种挑战。
Jasmine_whu
3周前
湖北
1
正好最近处于一个相对低能量的阶段，面对着全新的学习环境和角色有些焦虑、想要逃避。Harper的声音永远都是最治愈我的，像一个知心大姐姐温柔地鼓励着我，帮助我慢慢地从低谷里爬出来。
近半个月来尝试了前两期播客中“每日审计”和“五步法则”，心态确实好了不少，也在慢慢地调整自己，开始认真审视我的情绪，为接下来的变动做准备。非常感谢Harper的播客和Notion模版！
话说我还有一点比较好奇：在我眼里Harper真的是一位很懂得规划生活、倡导本自具足、自我驱动力强的女孩，本科期间能够兼顾学习、生活、打工和创业，忙碌中不失方向。但Harper也提到，现在上了一天班之后，也是感觉被抽空了，没有多少精力再去做其他的事情。
作为一位还未上班的大学生，我很好奇为什么大多数工作的人都是这种状态，所谓“班味儿”，是因为上班做的事情与与自身关系不大，是为了公司而忙？还是说与输入的学习相比，上班更倾向于输出，会更消耗脑力呢？这段时间的工作与Harper之前的兼职工作的区别又在哪儿呢？等等问题。
如果有机会的话，Harper能不能出一期播客讲一讲你的认识与想法？也祝姐姐也能够逐渐适应工作节奏，拥有更好的生活，平安喜乐！工作创业之余也要多注意休息哦～
kkjustnow
4周前
北京
1
45:54 击掌🙌🏻走出能量低谷三部曲 听完了，这是我第一次听姐姐的博客，声音好舒服好温柔，点开独立空间也是一个特别巧合的事情，原因是我正好处在一个低能量时期，每天和ai聊我自己的想法，反思自己，想寻找出口，独立空间恰巧从从黑暗中打出了一束光。和低能量第二期姐姐说的一样，我也是一个特别喜欢做计划的人，我享受做计划的快感，我也会想当然认为我是能做完这个计划的完美之人，但是只要是计划不按照我的预期发展，我会指责我自己，随后就摆烂… 确实听完第二期我的收获特别特别多…最近的感悟还有一点是允许自己要有低能量的时刻并做一些简单的开始，比如今天我虽然低能量但是还是坚持背完了200个单词并出去买水果当作散心（即使是还背负1000个的大债，我相信这一周我可以背完）。and通过微习惯调整好状态，像第三期说的，庆祝今天的开始🆙，庆祝今天的结束🔚，我会越来越好的！
很高兴有个温暖有力量的姐姐在鼓励我前行！祝独立空间和Harper姐姐继续发光发热！💡🔥❤️
月光知我心逝
3周前
江西
1
24:41 早上喝海盐水，补充电解质
