节目简介
来源：小宇宙📄本期完整转录稿：Notion链接
📍时间戳：
02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来
09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛
22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础
27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系
35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷
🙋🏻♀️提到的往期单集：
* 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲
* 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器
🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册
「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。
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有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。
关于节目：
🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。
👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。
📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]
🍠 小红书：@Harper哈珀
🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
小宇宙热评
共 22 条 · 按点赞排序-
12生煮鱼洱 TOP 1
· 德国
22:02 做家务听到这里暂停休息来写一下听到时候被激发的一些小思考。 1. 小猫是依赖每天固定流程来获取自己在，新环境的安全感的，听到这里就觉得Harper好温柔，感觉像把我们当小猫一样在养。同时换个念头来说，我们可以每天把自己当成一只可可爱爱松松软软的小猫来养，给自己设定一些小的固定的流程和仪式感，获得一天的掌控感和安全感（同时对自己温柔耐心一些，不管是慵懒还是调皮好奇，都要爱自己，陪自己玩，欣赏这么可爱的自己） 2. 关于咖啡店这里！我之前也有在奶茶店打工的精力，但是没有Harper这么会总结！我个人（包括我当时的大多数同事）也是更喜欢开店的班，因为闭店的班总是要考虑更多事情的，点账，清洁卫生，盘点库存……。我没有能提炼出，其实这些工作其实才是第二天开店工作轻松的关键。好喜欢这句话“把我们当成一个小店铺，当能量低的时候，那我们就收摊啦！”
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8Harper哈珀 TOP 2
· 加拿大
【福利放送】再次感谢Today Well Spent对「走出能量低谷三部曲」的友情支持～ 试过不少引导式手帐，只有TWS家的「炼今手册」成了我的无限回购，带我把最基础的生活管理和自我关怀落实到位。早晨把本子上的一个个模块填好，我就知道这一天的基本盘稳了！ 大家可以在文字详情找到「独立空间」专属85折优惠券。截止10.10给在这儿留言，我们随机抽出3位听众，免费寄送出一本炼今手册。 谢谢你们的收听，谢谢TWS的独家福利💜
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6nshirley TOP 3
· 陕西
背景还有喵喵叫呢☺️
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6Leonardguo
· 内蒙古
就我个人感觉，日常的能量大多是由驱动力（使命感）得来的，而驱动力大抵大抵又由目标、行动、反馈构成，当我感觉自身能量低的时候，一般会是目标过于宏大导致压力巨大，或行动效能低下没有匹配上具体目标，又或是得到的反馈不能使身心满足，所以理性来说，走出能量低谷要从以上三个方面检视原因，可以参考Steven Kortler的《the art of impossible》。Harper的四个微习惯很棒，心怀进取、感情细腻的人会很经常遇到耗能时刻，加油，别多想，干就完了。
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4筱沫CiCi
· 重庆
这期里Harper提到的放松面部肌肉是个好点子，我平常没有留意到的。关于走出能量低谷期，我近几个月会多关注自己内心的真实感受，去探寻自己想要做的事想要拥有的东西。比如这个国庆节，我临时起意想去重庆玩，虽然有被网上宣传的超大人流量劝退过几次，但自己还是很想去，短暂思考后便立即订票订酒店，来一场说走就走的旅行。现在我正在重庆，很多景点没有网上说的那么多人，很庆幸自己的决定，喜欢这个城市，玩得很开心很放松。休息时看到这期标题点进这期播客，也是冥冥之中的缘分。
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3Lex莱克斯
· 上海
06:36 猫猫出没😃
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3June116688
· 安徽
35:26 看你精准称出12g咖啡粉的瞬间，真的有被戳到！不是随便抓一把的敷衍，而是愿意为自己花时间把控细节，这份对日常的认真太戳人了。原来好好照顾自己，就藏在这样恰到好处的小剂量里，跟着你get到“用心对待日常就是爱自己”的新感悟，太治愈啦～ 听到Harper 说 放松面部肌肉，确实是给身心“松绑”的隐形小技巧，对自己的好处藏在细节里！ 首先能缓解疲劳感。现代人常不自觉皱眉、瞪眼，肌肉长期紧绷会加重额头纹、法令纹，还容易引发太阳穴酸胀。每天花1分钟做“面部拉伸”——闭眼后用指腹轻按眉心、苹果肌，再缓慢张大嘴巴做“打哈欠”动作，能让僵硬的肌肉恢复柔软，连带着头部紧绷感也会减轻。 其次能改善情绪状态。面部表情和心情是“双向奔赴”的，紧绷的肌肉会默默强化焦虑感，而放松后嘴角自然下垂的幅度变小，整个人的状态会更舒展，连说话时的语气都会变温和。 最后还能提升睡眠质量。睡前若面部肌肉紧绷，大脑会潜意识认为仍处于“应激状态”，难以快速放松。睡前花30秒轻揉脸颊、下颌线，能给身体传递“该休息”的信号，更快进入深度睡眠，醒来后气色也会更透亮！(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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2卡蜜啦
· 四川
46:50 隔空击掌🙌三部曲都听啦～很喜欢Harper对细节的讲述（额头像擀面一样把面皮舒展开😄）。这期里印象最深的就是，选择自己的微习惯，比如我就会放下对早起晒太阳的执着，因为我生活的城市也是阴天比较多。之前听了Huberman的播客，我就在焦虑我上哪去摄取这么多的阳光值，但是如果条件不合适的话，我也可以把方式换成早起喝水，对我来说是一个relief💧
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陪练
· 河南
人就像水一样，动起来就有能量，能量低的时候，也不要停下来，哪怕只是动一动小拇指。
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早睡晚起_caps
· 重庆
作为一个大一新生，虽然身处于一个比较差的环境，但是很幸运无意间了解到小宇宙这个app，也很幸运听到了Harper的播客。加油，我的未来必定充满阳光。
