🪐本期主题：通过行动改变生活

⛵本期重点

01:57 神经的可塑性

• 大脑就像肌肉，用的越多越强壮

05:10 两种改变类型

• 渐变，用小锤慢慢的凿


• 剧变，抡起大锤凿


• 改变没有捷径，都需要时间

09:54 想要改变什么？

• 积极情绪和消极情绪是绑定在一起的，如：完美主义-好胜心，焦虑和责任感


• 要构建自己的评价体系，仔细甄别自己想要什么样的改变

13:30 怎么改变？（ABC理论）

• Affect：情绪，Behavior：行动，Cognition：认知


• 学会接纳情绪，每一种情绪都是提醒


• 赶在大脑还在寻求一致性的时候，及时行动


• 肢体反馈假说——我们的情绪会被肢体影响，走路记得抬头挺胸哈


• 想要成为某类人，先假设自己已经是这样的人，骗一下大脑

23:34近况

• 最近在看论文


• 正在尝试养成专注的习惯

🆙每一次尝试都是经验值+1！

⭐Permission to be human.

🖊关于M73播客的一个小问卷，需要保存后到微信扫码打开哦~