主播
节目简介
来源：小宇宙
当我们谈“自控力”，常常以为那是一种来自意志的力量——只要足够坚定，就能抵抗诱惑、保持专注。可越来越多的研究在提醒我们，自控并非完全源于内心的坚强，它往往依赖外部结构的设计。
有时候，改变环境，比要求孩子“更努力”更有效。真正的自控，不一定是从内而外的，而是从理解人性出发，为自己创造一个能“被帮助”的空间。教育也因此变得温柔：不是让孩子时刻保持理智，而是帮他们搭好结构，让理智有机会出现。
在这一期，我们讨论自控的不同路径：从行为主义的实验、奖励机制，到执行功能和环境建构的研究。一个人的自控，可能来自前额叶的抑制，也可能只是因为桌上少了一台手机。
同时我们会为你构建出形成自控力的思路与步骤，无论孩子还是成人。
欢迎在节目主页或者在下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。
【叭叭的人】
制作与主持｜小牛
“叭叭一会儿就闭嘴的求知者”
嘉宾｜号号
“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”
【方便偷懒】
02:00头疼的问题
05:58孩子的前额叶
07:45建立目标去激励？
08:35自律的人
12:40榜样的必要
13:45过去的“自控”
14:50现在的“自控”
16:48如何建立自控力
19:36磨洋工怎么办
22:50行为链条的应用
27:30诚实守信
28:50高级的自控
【敲黑板】
* 神经多样性（Neurodiversity）：强调人类大脑在注意力、情绪与思维方式上的差异是自然变异，而非缺陷；不同的神经结构意味着不同的自控方式与学习路径。例如：注意力缺陷多动障碍，孤独谱系障碍，读写障碍等
* 安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）：美国心理学家，提出“坚毅力（Grit）”概念，强调长期目标中的坚持与自我调节。
* 前额叶（Prefrontal Cortex）：负责计划、抑制冲动与决策的大脑区域，是自控力的神经学核心。
* AB型人格：心理学上指在A型（竞争、紧张）与B型（平和、耐性）之间保持灵活特质的人格类型，常被用于讨论自控与压力调节。
* 行为主义（Behaviorism）：心理学流派，认为行为由环境强化与条件反射塑造，而非由内在意志主导。
* 巴普洛夫式学习（Pavlovian Conditioning）：经典条件反射理论，通过刺激与反应的联结形成学习，是行为主义的基础之一。
* 普雷马克原理（Premack Principle）：行为主义理论之一，指用高频行为作为强化手段来促进低频行为的出现，也称“祖母原则”，先吃蔬菜，再吃肉。
有时候，改变环境，比要求孩子“更努力”更有效。真正的自控，不一定是从内而外的，而是从理解人性出发，为自己创造一个能“被帮助”的空间。教育也因此变得温柔：不是让孩子时刻保持理智，而是帮他们搭好结构，让理智有机会出现。
在这一期，我们讨论自控的不同路径：从行为主义的实验、奖励机制，到执行功能和环境建构的研究。一个人的自控，可能来自前额叶的抑制，也可能只是因为桌上少了一台手机。
同时我们会为你构建出形成自控力的思路与步骤，无论孩子还是成人。
欢迎在节目主页或者在下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。
【叭叭的人】
制作与主持｜小牛
“叭叭一会儿就闭嘴的求知者”
嘉宾｜号号
“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”
【方便偷懒】
02:00头疼的问题
05:58孩子的前额叶
07:45建立目标去激励？
08:35自律的人
12:40榜样的必要
13:45过去的“自控”
14:50现在的“自控”
16:48如何建立自控力
19:36磨洋工怎么办
22:50行为链条的应用
27:30诚实守信
28:50高级的自控
【敲黑板】
* 神经多样性（Neurodiversity）：强调人类大脑在注意力、情绪与思维方式上的差异是自然变异，而非缺陷；不同的神经结构意味着不同的自控方式与学习路径。例如：注意力缺陷多动障碍，孤独谱系障碍，读写障碍等
* 安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）：美国心理学家，提出“坚毅力（Grit）”概念，强调长期目标中的坚持与自我调节。
* 前额叶（Prefrontal Cortex）：负责计划、抑制冲动与决策的大脑区域，是自控力的神经学核心。
* AB型人格：心理学上指在A型（竞争、紧张）与B型（平和、耐性）之间保持灵活特质的人格类型，常被用于讨论自控与压力调节。
* 行为主义（Behaviorism）：心理学流派，认为行为由环境强化与条件反射塑造，而非由内在意志主导。
* 巴普洛夫式学习（Pavlovian Conditioning）：经典条件反射理论，通过刺激与反应的联结形成学习，是行为主义的基础之一。
* 普雷马克原理（Premack Principle）：行为主义理论之一，指用高频行为作为强化手段来促进低频行为的出现，也称“祖母原则”，先吃蔬菜，再吃肉。
评价
空空如也
小宇宙热评
yilufa
3个月前
天津
7
听了这期节目，了解到孩子自控力差，可以通过改变环境来改善，孩子活泼好动，做事情没耐心，学习不认真，可以通过激励机制来改善，让孩子学习有动力。
champagne呀
3个月前
英国
5
29:08 《原子习惯》这本书里提过这个想法
醉逢歌
3个月前
广东
4
12:23 对孩子最好的教育首先是陪伴，然后才有机会做正确的引导和榜样，就是自己重新走一遍成长之路😀，弥补当初的不足。
喵喵亿点妙
3个月前
湖北
4
让一个大脑还没有发育完全的孩子去学会自控，确实是有点不太现实。毕竟很多家长更多的都是口头要求孩子，自己却没有付出行动。
独光
3个月前
湖南
4
30:54 身份认同：跟孩子沟通，你想成为什么样的人
取名好难a
3个月前
四川
2
就感觉小孩其实是对事件没有正确或是错误，支持或者反对等等的概念，所有的行为都是受到家长的行为影响去强化去养成习惯的，从而达成自控的错觉
机智的狗大爷哥
3个月前
广东
2
28:55 可是真的认知重构实践起来还是很难呢
桃燃锦江堤
3个月前
贵州
2
男孩和女孩的自制力是不是不一样啊？我家两个小孩，大的男孩从来不主动做作业，去小区玩答应八点半回家，最后打电话都不回家，小的女孩就很自觉。
温语默默
3个月前
北京
2
自控力对于孩子来说，确实是件很困难的事，其实不仅孩子，有些时候成年人的自控能力也不是很好。所以这个培养确实需要花点时间。
夜炜
3个月前
黑龙江
2
我家孩子的自控力就是太差了，听完才明白自控不靠吼，靠收手机！先把桌子清干净，比喊一百句“管住自己”都好使。
月光下等你
3个月前
黑龙江
2
孩子教育真的是特别难，现在孩子心理承受能力很差，说不得打不得骂不得。能做的就是慢慢跟孩子去沟通，孩子却很有主见，有很多自己的想法，很难听从家长的说教，以后自己也要做到让孩子信任的成年人，给孩子做到一个榜样👍。
夜澜澜
3个月前
四川
2
说得太好了，活泼好动是孩子的天性，要培养孩子的自控力，不能只靠孩子自己的努力，需要家长从外部环境开始，进行正确的引导。
独光
3个月前
湖南
2
29:07 戒烟是一种对抗，我就是不吸烟是一种身份认同，这是在改变认知。
HD116230m
3个月前
安徽
2
可是这样让初期学习变成了即时满足，后期初高中就很难获得满足感，反而会有很大的心里落差啊
栗子壳壳儿
3个月前
广东
1
15:03 像柳下惠，唐僧这种坐怀不乱，用意志力生抗啊，这有几个做得到 ，您说的不管用什么方法，途径到达自控这个目的就好，这样就比较人性化多了。
石头_Nkm9
3个月前
河南
1
被一个不喜欢但是也可以说是讨厌的男的喜欢了 他的很多很多行为让我特别想死啊 （情绪
1️⃣ 恶劣影响
• 开始明显表现出喜欢我 只不过没有直接告诉我而已 但我对他无任何好感（也就是只没说了 你tm的那么多动作和剧情 你以为你谁啊
• 他原本上课几乎不吭声，现在声音.呵呵） b（并且我的心很沉很沉 下课跟前排女生聊「我有喜欢的人了」并故意让我听见。（我很犯恶心觉得他真的有毛病喜欢就别去打扰啊卧槽泥马的神经病
• 我离他座位很近，每天被迫接收这些「暗示广播」🥺🥺
•
2️⃣ 我的真实感受
• 被剥夺选择权：他把喜欢我当成公开话题，却从不正式问我意愿。
• 被动处刑：每次听到他故意提高的音量，就像有人拿钝刀划我名字。想死
• 环境无解：高三班级每天像菜市场，父母又听不懂我的正常需求，只能（自救是 😓
• 身体信号：心脏悬浮+下坠、喉咙堵
我知道自己想要什么我只想要干好自己的事情把学校搞好 成绩弄上去！！
champagne呀
3个月前
英国
1
15:35 对呀 为什么没苦硬吃，能调整环境就可以调整
Jenny2
3个月前
广东
1
为目标设置需要的环境 唤醒内驱力 练习控制力 找到想要的自己
Fire_0EU3
3个月前
广东
1
讲得太好了，学习
