欢迎光临五点起床，五点起床是一个和大家共读成长的频道。通过每天清晨二十分钟的阅读分享，每天进步一点点 improving little by little everyday。今天继续和大家分享第三章内容——幸福。

这一章的很多文字我觉得共鸣都非常的大，首先我的感受是：

1、幸福感受是主观的。就是同样的事件，对于它的幸福和积极指数是可以有差别的。它不是客观不变的。

我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。

人们往往误将积极乐观的想法和行为等同于幸福。随着阅读量、知识面和阅历的增加，我发现每个积极的想法其实都包含一个消极的想法。积极和消极是如影随形的相对概念。《道德经》对此进行了全面深刻的阐述，我的分析当然不能与其相提并论，但归根到底，万物皆有二元性和极性。如果我说现在我很开心，那就意味着在某个时刻我很伤心。如果我说一个人有魅力，意思就是其他人没有魅力。每一个积极想法都有一个消极想法的种子蕴含其中，反之亦然，这就是为什么生命的伟大在很大程度上源于苦难。人必须先看到消极的一面，才能去憧憬和欣赏积极的一面。也就是说当你有很大的评价心，那就会有落差感。

如果想获得内心的平和，你就必须超越对万事万物的善恶评判。

冥想当然比什么都不做要好。但即使练习冥想，当真正的精神或情感痛苦到来时，你也难有招架之力。[8]所以，真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。[8]

2、察觉能力是可以习得的。很多人喜欢用鸡汤这个词，本质上是没有真正的接受，或者说还是外部在作用。理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物。以往种种未能实现的欲念会带来现在的缺憾感，而我们又将弥补现实缺憾的希望寄托于未来。消除缺憾感会让人更容易活在当下。要加强关注当下的能力

对待焦虑，我应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。比如昨天我昨天睡觉前看了1个小时的短视频，但你不要与自己这段时间没有做好管理而对抗，你更倾向于与这段时间带来的帮助，就很容易和解。幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。

过去一年，经过勤奋练习，我已经成功地降低了自己的反应时间。最开始我需要花几秒钟才能找到一件事的积极面，现在，我的大脑几乎瞬间就能做出反应。这是一个可以训练自己去养成的习惯。[8]

获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种技能，节食减肥是一种技能，锻炼是一种技能，赚钱是一种技能，与异性交往是一种技能，拥有良好的人际关系是一种技能，爱也是一种技能一样。要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的。一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。

3、如何看待欲望。物质的欲望，成就的欲望。欲望是主动选择的不开心。我们的根本错觉是：总有一样东西会让我一直满足、永远快乐。我们总觉得下一个包包会让你快乐。而万物皆有二元性，在没有的过程中，可能你又是不快乐的。即使你为这个欲望的达成，设置了很多有利于自己的目标，这中间依旧会产生不幸福感。有极强的自控力和清醒的自我意识，他们不需要从任何人那里获得任何东西。这里是不是说你一定要做一个低物质欲的人呢？与自己每个阶段的物质欲去认识，正视是最重要的。因为你的需求也是流动的。

人们以为，获得平和心境的方式是解决所有的外部问题。但外部问题是无穷无尽的。因此，获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。

在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己的奋斗目标和动力之源。

4、如何看待他人。人类和蜜蜂或蚂蚁一样是社会性生物。我们遵从一定的社会规则，受到社会反馈的驱动。结果就是，我们已经不知道如何玩儿和赢得这些单人游戏了。我们完全投身于多人游戏的竞争。而现实是，生活就是一场单人游戏。人独自出生，独自死亡，独自解读人世间的一切。你的记忆只属于你一个人。你出生前无人在意，你离开人世后也无人在意，你存在于人世间只是短短几十年，人生就是一场单人游戏。瑜伽和冥想很难坚持的一个重要原因也许就是，它们只关乎内心，没有外在价值，属于纯粹的单人游戏。

你还会去发问，为什么他成功而你不成功的问题么？嫉妒是一种有害的情绪，因为归根到底，它并不能改善你的生活，只会让你不快乐，而你嫉妒的那个人仍然是成功的、美丽的，仍然拥有你所嫉妒的一切。如果你不愿意与别人进行百分之百的交换，嫉妒就毫无意义。当我意识到这一点时，嫉妒心瞬间就消失了，因为我不想成为其他任何人

“五只黑猩猩理论”讲的是，通过观察最常与一只黑猩猩一起玩耍的五只黑猩猩，你就能准确预测这只黑猩猩的行为方式。

这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。[77]

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