熬夜VS 早起，到底哪个更伤身？报复式睡眠能补回来吗？为什么有些人每天只睡4小时依然精神饱满？

熬夜不好，人人都知道，但就是舍不得睡......这一期，我请来了清华大学生命科学学院的吝易教授，一起聊聊生物钟到底是怎么运作的，熬夜时你的身体在发生什么。原来睡觉这事，真的一点都不简单！

本期参与

/ 嘉宾 / 吝易 清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授

/ 制作 / 依瑾 佳韵

🕤生物钟，到底管啥

03:12 每个人身体里，都住着一个时钟

04:51 灯光、饮食、情绪，都能左右你的节律！

10:05 电灯耽误睡眠？这个锅爱迪生不背！

11:48 褪黑素的科学使用指南

14:21 晒太阳才是“倒时差神器”！

💤睡觉，比你想得复杂

16:46 为了研究睡眠，科学家真把自己关进了洞穴

21:31 为什么有些人每天只睡四五个小时也不困？

26:17 熬夜和早起，到底哪个更伤身体？

29:43 睡觉时，大脑在做大扫除

34:36 灵感爆发时刻，为何总在深夜？

🌙睡觉，不只是休眠状态

37:18 工作日熬的夜，周末能补回来吗？

40:31 免疫治疗也看昼夜节律？

43:08 需要倒班的工作，应该怎么上？

46:11 吃宵夜，让你越吃越精神

🚀关于节律科学

49:40 “子午流注”，好像有点道理？

52:17 人类能进化掉睡眠吗？

55:15 考拉睡20小时，马可以站着睡，我们能学吗？

58:11 吝教授最想解决的问题

致敬生命！

🎙️主播

• 吝易：清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授


• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

制作 |  依瑾 佳韵

🎵BGM

日光 - 苏打绿（吝教授推荐，前奏设计是入梦旋律，结尾是梦的结束）

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