心理学：真正让人进步的，从不是自我批评

你以为“对自己狠一点”，才会成功。但心理学研究发现：真正让人进步的，并不是自我批评。
我们从小都被这样教育：
“不够严格，就不会进步。”
“要有卧薪尝胆的精神，才能成大器。”
“对自己心软，就是懒惰。”
所以我们慢慢长成了一种人，明明已经很努力了，却还是习惯在心裡对自己说：
“你怎么这么废？
”“这都做不好？”
“别人都可以，为什么你不行？”
我们以为，这样才能逼自己变更好，但 Dr. Kristin Neff 的研究，彻底颠覆了这件事。
她是全球「自我慈悲（Self-Compassion）」研究的开创者。过去二十年，这个领域累积了超过五千篇研究，并著有《自我关怀的力量》等多部畅销书，而其中最让我震撼的发现是：
真正会让人退步的，不是失败，而是“失败之后，你怎样对待自己”。
UC Berkeley 曾做一个实验。研究者故意给一群学生一份超难测验，让所有人都失败。之后，他们把学生分成三组。
第一组被告知：“没考好很正常。很多人都会这样。请试着不要因为一次失败，就否定自己的价值。”
第二组则被安慰：“你其实很优秀，只是这次失常”
第三组什么都没说。
接着，研究者给大家第二次测验前的准备时间。结果最认真准备、读最久、最后进步最多的……是第一组。也就是那些被鼓励“善待自己”的人。
这真的非常反直觉。因为我们大多数人心裡都有一个恐惧：“如果我不逼自己，是不是就会开始松懈？”但研究发现刚好相反；当人进入羞耻、自责、自我攻击时，大脑其实会启动威胁系统。你会更焦虑、更保守、更害怕犯错。
很多人以为自己缺的是“自律”，其实缺的“安全感”。这也是为什么很多顶尖运动员、学生、创业者，明明能力很好，却会在关键时刻突然失常。因为当一个人的价值感，绑在表现上时——每一次失败，都像生存危机。
这件事，真的让我思考很久。因为我们许多人从小学会，以致于长大内化的价值观是“先证明自己够好，才值得被善待”，但自我慈悲真正的核心是：你不是因为表现好，才值得被善待，而是因为你是你。
这期的《How to人生学》，我特别邀请 Dr. Kristin Neff 做了一集非常深入的英文访谈，致力于帮助我们减少过度自我批评，学会宽容地对待自己，推荐大家收听~~