如果你强迫自己去做一件事，你大概率会失败。并不是你意志力差，而是你采用了不科学的方式对抗自己的天性。
人类的大脑从一开始就被设计成“节能模式”。它会本能地回避痛苦、选择省力的路径。当你不断要求自己去做一件让大脑感到抗拒的事，结果往往只有两种：要么拖延，要么逃避，而随之而来的，是更深的挫败感和自我否定。
很多人向往的“我想怎么做就怎么做”，其实更像一种向下的自由。你会顺着本能走，顺着逃避走。短期看很轻松，长期却会发现，自己并没有走向想要的人生，而是被惰性和惯性一点点吞噬
《认知觉醒》这本书告诉我们自律原来不需要意志力。顶级自律的本质也并不复杂，关键在于你如何与自己的天性相处，学会用更顺应大脑运作规律去设计行动、管理自己，才是一个更科学、更轻松的方式。
【本期的内容将解决这些问题】
* 为什么越想变自律，越容易反弹、拖延？
* 为什么总是边做边怀疑自己？
* 如何利用大脑机制高效的学习和工作？
* 如何无痛的自律？
* 如何让自己更有行动力，提升自己的心力？
【时间轴】
01:35 Part1 重新认识我们的大脑
三重大脑，是如何让我们变得拖延和懒惰？
09:02 Part2 成长就是克服天性的过程
11:08 一、如何面对焦虑
12:05 1、不要做详细的计划，只做微小计划
13:25 2、感恩自己做到了什么，而不是没做什么
14:35 3、学会平视，不要陷入眼高手低
15:48 4、真正能让你变强的东西，核心都是困难的
二、如何培养自己成为延迟满足的人？
17:48 1、培养长远目光，提高耐心
大s24岁在娱乐百分之百的一个片段，他当时还在拍摄流星花园，说他每天早上7点起床时，眼睛根本睁不开，小s问她是不是想着我要红才爬得起来，大s说摇摇头说“我只是想拼拼看，到底人生还能怎样。
21:06 2、拉伸区边缘：事情太难了你就退一步，太简单了你就进一步
23:03 Part3 人类所有的所有问题，几乎都来自于“模糊”。
如果我们长期的回避一件事，会加重我们对这件事的恐惧，产生过度的焦虑、回避反应
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不被它长期困扰，唯一的办法不是“装作没发生”，而是正视它、看清它、拆解它、化解它——不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。即使它已经沉到了潜意识里，我们也要想办法把它挖出来，重新看一看。
Part4 八个提升学习、工作效率的办法
29:02 1、凭感觉学习法
“熔断不读书法”：在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。
32:32 2、 提高元认知能力：
《5%的改变》我特别喜欢里面的一个观点，其实并不是真的需要做点什么才叫做改变，当你脑子已经有了这个意识，你知道这件事不对，你知道了更好的方法的时候，当你知道还能这样做的时候。其实你就已经在改变了。
36:01 3、深度学习法
深度读书的办法：改变量》行动量〉思考量》知识量
38:27 深度沉浸学习的四步法：
* 步骤一：有定义明确的目标
* 步骤二：极度专注，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B,A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，会伤害你的专注力
* 步骤三：有效的反馈，带着作品意识去学习
* 步骤四：拉伸区边缘练习
48:14 4、无关联不学习法
大脑本质是更擅长于存储关系。一旦知识之间形成了关系，它就不容易丢失。
51:38 5、不要迷恋打卡，比打卡更好的监督方式是什么？
打卡会扭曲你原本的目的，从原本的学习，变成了为了完成打卡
54:13 6、该玩玩，该学习学习
如果我们把精力水平高于70%的区域视为高效学习区，轻松者比刻苦者的高效学习的时间是更多的
55:57 7、高效行动力的秘诀在于早晨
Part5 世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
58:23 1、想先看到结果再行动的人，往往永远看不到结果。
你觉得学英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。
01：03:36 纳瓦尔：“如果眼前两条路，他们对于你来说差不多，那你一定要选择那条更困难的路。”
01:03:562、从“知道”到“做到”，如何做到知行合一？
01:09:473、如何提升心力？
在一定前提下，贫穷确实会让人“变笨”。但这并不是因为贫穷让人能力不足，因为贫穷会迫使人把大量注意力消耗在“如何应对当下的匮乏”上，从而严重挤占了心智带宽。
【场地鸣谢：印象声刻工作室 就这YOUNG叭！ 】
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你也许正在经历这些时刻：
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