心都野了Heartbeast

55. 关于「专注力」我有话要讲

62分钟 7.76万 2个月前

主播

洛怀 1 档播客

CKverymuch 1 档播客

节目简介

来源：小宇宙

在这个注意力被无限切割的时代，我们依然想聊一聊如何找回我们的「专注力」。信息爆炸，深度投入逐渐稀缺，手机不断推送，杂念肆意生长，专注的心流要如何建立。
这一期，洛怀和ck分享了与如何与分心对抗，以及如何在涣散中找回秩序。物理上的专注，是把诱惑“锁起来”，把工作环境清理干净。精神上的专注，是容许杂念飘过，却不在当下追逐；对自己的专注，可以是建立生活节律，在固定时间做固定的事。
专注不仅关乎效率与产出，也是一种让人感到踏实、平静、与自己深刻相处的状态。如果你也深受分心困扰，总觉得时间不够用，那这期播客里的“物理隔离法”“纸笔记录法”“随时随地开始法”或许能给你实在的启发，也欢迎在评论区留下你对抗分心、保持专注的独家妙招，和我们一起走向更专心的2026！
*感谢永璞咖啡对本期节目的大力支持！
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🕐 时间轴：
00:05:50 物理隔离法：把娱乐APP锁进“厕所专用机”
00:09:52 纸笔记录法：把所有的“拖鞋”写下来，而不是马上去做
00:11:25 如何应对脑海中不断飘过的杂念？
00:13:01 把“拖延”变成高效创作的催化剂
00:14:50 分心，可能是潜意识在拖延和逃避
00:20:40 事情太难不知从何下手？找到一块砖我就开始砌一堵墙。
00:22:15 不需要看到终点，只需先照亮眼前50米
00:23:49 先完成再完美，别让思路被打断
00:30:04 专注力是肌肉，需要被训练
00:37:11 秩序的力量：固定时间做固定事，建立节律
00:49:43 为什么长大后，我们反而怀念“监狱般”的秩序？
00:51:25 接受命运，在重复与疼痛中专注每一步，慢慢变强
00:57:31 “随时随地开始”：打破“整点”“完美环境”的限制
01:00:32 接受而非对抗：把不想做的事迅速做完，避免精神腐蚀
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【关于我们】
官方小红书：心都野了heartbeast
洛怀：写点文字的撰稿野人（微博@洛怀pro）
CK：做点生意的时髦野人（微博@CKverymuch）
【音乐】
1. 杨千嬅-《小岛》
2. Sub-d - more Jazz guitar
3. Christine Lebail - Johnny S.P. 69.603/11

评价

空空如也

小宇宙热评

Jasmine梦想家

2个月前广东

个人认为之所以一个人不能保持专注，是这个人不懂得课题分离、不懂得掌控自己的情绪，容易被别人左右情绪。心可以碎，手不能停。我的保持专注的状态是1.在做事情的时候远离手机 2.想透一件事的逻辑。如果你想不透一件事情，就会反反复复的去想、去反思，就没有办法保持专注。

叽嘤叽嘤

2个月前浙江

笑死这期应该叫《我与拖鞋》史铁怀

lili君

2个月前湖南

在现在这个人人手机都不离手的互联网时代，其实你很难去看到出门不去带手机的人了，大家干什么都会下意识想去掏手机，但是因为之前备考，想要去完成每天给自己设定的计划去专注备考就只能远离社交娱乐设定固定时间去做题，所以洛怀姐姐在播客中提到说会使用两台手机，其中一台放在厕所去进行一个物理隔离，让我突然想到了之前我备考的时候，为了能让自己强行专注下来，我甚至是把我经常使用的那个手机的电话卡插在了我用来学习看网课的手机上面，当时每天除了刷课就是做题，所以后面导致我奶奶每次叫我吃饭，他就都只能给我打电话，我家里面人给我打微信也是接不到的，只有通过电话才能够联系到我，然后娱乐跟社交型的手机，就给它放在了楼上房间里面锁起来，直到每天中午午休和晚上睡觉的时候才会去查看信息，那个时候每天的时间都很固定，白天上午学习两个小时，下午学习4个小时，晚上还有两个小时。只有我跟书本还有笔记独处，甚至是那段时间把经常使用微信都设置成了免打扰，设置不弹出消息的模式，然后删除了抖音，后面跟我朋友分享这个事情的时候，他们都觉得特别的不可思议，觉得我对自己特别狠，因为对于他们来说，好像离了短视频，就没有了快乐，但是现在仔细想一想，还是会觉得当时的自己特别有毅力，且有行动力，我也仍旧记得当时每天都很充实心无旁骛，也很感谢当时下定决心去做并立马付出行动的myself至今还记得当时学习了一天下来的每天进步一点点的充实感，我始终认为人是需要时间去专注学习的，无论是学什么，理论知识又或者实践行动，这可以使你的身体或者脑子动起来，人的脑子也是需要运转的，去思考去解决才能拥有成就感提升自信心，拥抱积极快乐的自己从而实现正反馈，这是手机的快感远远带给不了我们的，而我们在这个过程中提升专注力的同时，也将收获一往无前的自己

小Sandy

2个月前广东

1-把一天的工作时间分模块亮牌（专注、沟通协作、会议、弹性时间），公司硬条件：静音舱（让打电话的同事过去和有安静需求）和直接把工位搬到阳台/吧台上（灵活工位，快速抽离人群，解决需要专注思考的事情） 2-设置免打扰时间，例如午休、工作时间减少娱乐、社交APP信息推送或者需要专注时间关闭所有社交软件，告诉自己不看1个小时没啥事会发生的 3-练习冥想，每天早上或者晚上给自己预留10-15分钟练习冥想专注呼吸的时间，如果是杂念比较多的情况下，深度呼吸让自己把意识拉回来 4-专注时间戴上耳机播放音乐尤其是小语种，不会唱但悦耳👂

licylee

2个月前广东

14:45 有没有可能洛怀写作这件事情它本身就是一个极其漫长而需要专注力的事情时间维度一长一个人孤军奋战就很容易分心不能是两个人开着会录着播客突然想买拖鞋😂

洛怀

2个月前吉林

🎁欢迎大家在评论区分享自己的对抗分心，保持专注的小心得或者故事！我们将会在评论区送出永璞5D冻干咖啡三盒（8粒装），帮助大家更好地进入心流状态～

licylee

2个月前广东

对抗分心真的挺难的特别是兜兜转转又 gap 了大半年除了早上运动接下来的一天都是非常碎片化的有时候想静下来看本书都很难就好像听一次播客也会分几次听完跑步听回家拉伸听洗澡听但也是这样的碎片化阅读写字读了不少书写了不字我大概也是接受了这样碎片时间里运动阅读学习....

旺崽儿小拳头

2个月前山东

29:15 一直关注不会取关🎗️

半仙yyya

2个月前上海

58:34 训练任何一种能力，里面一定包含痛苦的体验。如果感受到痛苦，证明在往上走。

Fionawu_TkON

2个月前上海

听着听着突然想到最近是有一双很喜欢的拖鞋一直在购物车等我🥲🥲

KrisAA

2个月前广东

2026这样野好，那样野好真的太妙了!

冰椰夹心糖

2个月前北京

我也是一个注意力很容易分散的人。最近的方法就是，设置一个大目标，然后分散几个小目标，第一个阶段是最容易的小目标，每完成一个小目标奖励自己一个想要的礼物。把自己想买的不舍得买的东西都作为礼物奖励给自己。出有小步成效，希望可以形成习惯。现在每天的小目标就是听一期博客，把目标变成一个小习惯，长久的坚持下去。喜欢心都野了，新的一年继续听！