节目简介
来源：小宇宙从每天只需15分钟的空腹有氧运动到如何科学饮食，你会发现减肥其实没那么难！想知道更多实用技巧吗？快来听听我们的故事吧！
聊天的人
雅璐，健身博主，饮食科普达人（小红书：@咕噜健身厨房）
一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）
敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人
汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感
02:07 咕噜健身厨房：减肥过程中的奇怪经历与情绪变化！
06:17 战胜肥胖，秘诀揭秘！我的减肥经历与教训！
12:33 瘦身之路的坎坷历程：溶脂、节食、反弹
18:53 “从饮食到运动：渐进式健康改变的有效途径”
25:12 饮食健康化创新：超越兔头和宵夜的美食探索！
31:32 减肥之路：挑战与突破，绝不放弃的奋斗精神！
37:51 身体变化的迷思：探寻身体变胖的真正原因
44:11 放松情绪，让事情变得更有效率和更遥远
50:27 如何通过运动和饮食改善女性身体状况？
56:48 生活中的低谷与突破：一个女孩的不平凡之旅
01:03:06 成长中的选择与困惑：价值信息的启示与自我认知
01:09:22 敢于尝试，不惧失败：拥抱变化的内心状态
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
12森么哇 TOP 1
· 上海
56:36 坚持运动瘦了之后人会变的没这么浮躁，以前我也是特别懒散的人，坚持运动之后会觉得做任何事情，只要我觉得应该做喜欢做，那先去干，不会关注当下的收益效果，可以习惯长期主义，耐心好了，静待花开就行。如果读书时候能早点学会这些，可能会更好。所以现在觉得让孩子小时候去练体育是很有科学道理跟益处的
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郑在忙_qLph TOP 2
· 广东
能不能出一期增肥🫣非常赞同好的状态是由多个因素构成的，好的心理状态+运动调节+饮食调整。大家一起努力达到健康状态吧！
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2柚桃 TOP 3
· 湖北
兰姐太厉害了，二十斤真的好多呀
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1全世界最好吃的鸡蛋汉堡
· 广东
30:32 原来减肥成功会收到尊敬~
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1一般般可爱花
· 江苏
咕噜！咕噜！
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1野蛮有理
· 广东
47:57 是的，要吃够基础代谢，然后用日常活动和运动去制造热量差，这样比仅用吃制造热量差要健康很多，也好坚持下去
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Helena23
· 上海
早上六点半就得通勤上班，只有周末尝试一下
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1SHINING_RAN
· 山东
00:53 六点半到八点15分钟空腹有氧 ，三组开合跳45秒停15秒 高抬腿45秒停15秒 下蹲起立45秒停15秒 循环五组 三个月20斤，体脂率35%-19.6%。 准时出摊
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1牟雪艳
· 天津
关注嘉宾老师很久啦，哈哈
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拜托了春天_TYoD
· 浙江
好棒！3个月减重20斤！我3年断断续续掉十几斤😂
