时长：
75分钟
播放：
9,314
发布：
1个月前
简介...
今天聊聊健身减肥那些事儿。生活有时会不按自己预想的发展，会脱轨，有时，又会在你的坚持下，给你带来意想不到的变化和惊喜。比如一兰，在立下三个月减肥目标后，真的减重20斤。我们也邀请了我们久违的老朋友，健身博主雅璐，一起来聊聊，分享她的经验。
从每天只需15分钟的空腹有氧运动到如何科学饮食，你会发现减肥其实没那么难！想知道更多实用技巧吗？快来听听我们的故事吧！
聊天的人
雅璐，健身博主，饮食科普达人（小红书：@咕噜健身厨房）
一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）
敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人
汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感
02:07 咕噜健身厨房：减肥过程中的奇怪经历与情绪变化！
06:17 战胜肥胖，秘诀揭秘！我的减肥经历与教训！
12:33 瘦身之路的坎坷历程：溶脂、节食、反弹
18:53 “从饮食到运动：渐进式健康改变的有效途径”
25:12 饮食健康化创新：超越兔头和宵夜的美食探索！
31:32 减肥之路：挑战与突破，绝不放弃的奋斗精神！
37:51 身体变化的迷思：探寻身体变胖的真正原因
44:11 放松情绪，让事情变得更有效率和更遥远
50:27 如何通过运动和饮食改善女性身体状况？
56:48 生活中的低谷与突破：一个女孩的不平凡之旅
01:03:06 成长中的选择与困惑：价值信息的启示与自我认知
01:09:22 敢于尝试，不惧失败：拥抱变化的内心状态
从每天只需15分钟的空腹有氧运动到如何科学饮食，你会发现减肥其实没那么难！想知道更多实用技巧吗？快来听听我们的故事吧！
聊天的人
雅璐，健身博主，饮食科普达人（小红书：@咕噜健身厨房）
一兰，十余年一线媒体资深文化记者，擅长将明星大腕儿拉下神坛（小红书：@一兰）
敏捷，有时候怀疑自己前额叶也没发育好的人
汤老师，十余年大厂打工牛马，热衷把日子过出秩序感
02:07 咕噜健身厨房：减肥过程中的奇怪经历与情绪变化！
06:17 战胜肥胖，秘诀揭秘！我的减肥经历与教训！
12:33 瘦身之路的坎坷历程：溶脂、节食、反弹
18:53 “从饮食到运动：渐进式健康改变的有效途径”
25:12 饮食健康化创新：超越兔头和宵夜的美食探索！
31:32 减肥之路：挑战与突破，绝不放弃的奋斗精神！
37:51 身体变化的迷思：探寻身体变胖的真正原因
44:11 放松情绪，让事情变得更有效率和更遥远
50:27 如何通过运动和饮食改善女性身体状况？
56:48 生活中的低谷与突破：一个女孩的不平凡之旅
01:03:06 成长中的选择与困惑：价值信息的启示与自我认知
01:09:22 敢于尝试，不惧失败：拥抱变化的内心状态
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
森么哇
1个月前
上海
12
56:36 坚持运动瘦了之后人会变的没这么浮躁，以前我也是特别懒散的人，坚持运动之后会觉得做任何事情，只要我觉得应该做喜欢做，那先去干，不会关注当下的收益效果，可以习惯长期主义，耐心好了，静待花开就行。如果读书时候能早点学会这些，可能会更好。所以现在觉得让孩子小时候去练体育是很有科学道理跟益处的
郑在忙_qLph
1个月前
广东
3
能不能出一期增肥🫣非常赞同好的状态是由多个因素构成的，好的心理状态+运动调节+饮食调整。大家一起努力达到健康状态吧！
柚桃
1个月前
湖北
2
兰姐太厉害了，二十斤真的好多呀
全世界最好吃的鸡蛋汉堡
1个月前
广东
1
30:32 原来减肥成功会收到尊敬~
一般般可爱花
1个月前
江苏
1
咕噜！咕噜！
野蛮有理
1个月前
广东
1
47:57 是的，要吃够基础代谢，然后用日常活动和运动去制造热量差，这样比仅用吃制造热量差要健康很多，也好坚持下去
Helena23
1个月前
上海
1
早上六点半就得通勤上班，只有周末尝试一下
SHINING_RAN
3周前
山东
1
00:53 六点半到八点15分钟空腹有氧 ，三组开合跳45秒停15秒 高抬腿45秒停15秒 下蹲起立45秒停15秒 循环五组
三个月20斤，体脂率35%-19.6%。
准时出摊
牟雪艳
1个月前
天津
1
关注嘉宾老师很久啦，哈哈
拜托了春天_TYoD
1个月前
浙江
1
好棒！3个月减重20斤！我3年断断续续掉十几斤😂
Wursula
1个月前
福建
1
28:56 太能感同深受了，去了外省上大学，几乎每天吃着食堂和外卖，其实这些食物给的分量几乎都是超过你的食量的，每次吃完的时候安心感和饱腹感（撑）会一起来，不知不觉的就胖了很多，最近也在减肥，我也发现如果依靠别人告诉你你该吃什么，其实感觉起步就很难。最近在实践20➕4，忽然发现禁止比克制要好实现的多。
annelu
1个月前
上海
1
16很低，我16已经青筋很明显
Alala昵称不符合规定
1个月前
美国
1
01:00 第一天打卡✅
SZA_
1个月前
陕西
1
29:20 感觉自己没那个运气抽到 请问是什么品牌 之前在泰国喝过康普茶 好喜欢 国内没买到好喝的
S_1Ioa
1个月前
新西兰
1
汤老师 你多说话 我爱听🤣
lilian一兰
1个月前
上海
1
号外！入群抽咕噜限定康普茶，我们会在30号开始抽奖。请➕小助手入群:mgyzynmyt
Sjc_
1个月前
广东
0
23:53 这就是我无法减肥的原因，吃好吃的就是我很重要的快乐来源。我可以在能力范围内尽量多动动，但是没办法完全不吃很多东西。
RobynnM
1个月前
广东
0
汤老师+每个月=奇幻冒险记
树懒希
1个月前
新西兰
0
54:30 个人觉得普拉提核心床的效果很好
zot233
4周前
湖北
0
48:07 建议汤老师去医院肥胖科去找医生看看找找办法和目标，明确且专业一点，我才去也受益匪浅：不要吃拌面、不要吃盖浇饭、汤泡饭不行、不要吃坚果（有糖不合适）、米会好一些。代糖也不要喝多，不要喜爱糖的味道。
早饭玉米、卤鸡蛋（不能吃虎皮鸡蛋）、牛奶。
吃饭时间没有太多要求，自选的最好涮一下油，最好吃杂粮饭，水要喝白开水，吃一个水果就够了，尿酸有点高要瘦一点就下来了。
