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节目简介
来源：小宇宙
大家好，这里是睡了么💤第59期:
你是否曾突然感到心跳加速、无法呼吸，甚至有一种强烈的“濒死感”，觉得自己下一秒就要挂掉了？去检查心脏却一切正常？这很可能不是生理疾病，而是身体发出的一种心理求救信号——惊恐发作（Panic Attack）。
本期节目，我们有幸请到了心理咨询师叶子，一起聊聊那个让我们“自己吓自己”的心理状况。为什么我们的大脑会不分场合地狂踩“油门”？如果遇到这种情况，这到底是不是心脏病？吃药会不会上瘾？我们又该如何在这二十分钟的极度恐惧中，运用小技巧让自己“踩下刹车”？
shownotes
* 03:07 正常人演讲前的紧张，算是惊恐发作吗？
* 04:11 惊恐发作 vs 急性焦虑发作，到底是不是一回事？
* 05:34 想象中的“黑熊脚印”：惊恐障碍独特的“灾难化想象”机制。
* 06:33 为什么惊恐发作和创伤（PTSD）不一样？
* 09:19 身体的“油门系统”失灵：交感神经过度激活的科学解释。
* 10:17 为何这个症状很少“单独行动”？它通常伴有抑郁或焦虑。
* 12:04 就医指北：如果感觉自己病了但查不出病变，该去哪个科室？（心身科/精神科）
* 18:34 心理咨询是解决惊恐发作的良药吗？
* 20:04 关于用药的迷思：吃精神类药物会不会上瘾？高管请神上身的真实案例。
* 29:07 急救工具箱：利用“哺乳动物潜水反射”（冷水敷脸）来紧急自救。
* 26:54 这种症状最喜欢找上哪个年龄段的人？（成年早期：20-24岁）
* 31:18 早发现早治疗：如何避免它变成长期的惊恐障碍？
【专业名词小贴士】
* 惊恐发作 vs 惊恐障碍：如果单次发作后，因为害怕再次发作而回避特定场景，就可能演变为惊恐障碍。
* 交感神经：就像汽车的油门，负责让我们兴奋、应对压力；惊恐发作时，这个油门被一脚踩到底，却不知道怎么停。
【嘉宾介绍】：
叶子
北京师范大学应用心理硕士
简单心理入驻咨询师
国家三级心理咨询师
长程受训：
EFIT（情绪取向个体治疗）理论与技术课程
国际精神分析自体心理学协会IAPSP 自体心理学三位一体连续培训项目・3年制
简单心理「心理咨询师培养计划」初、中、高阶
个案小时数400+，持续进行个人体验、接受督导
睡了么💤【Staff】
主播｜@姜姜 @S
嘉宾｜@叶子
文案｜@姜姜 @S
剪辑｜S
【互动方式】
微信服务号：睡了么zZz
邮箱：[email protected]
#在哪里可以收听我们的节目
小宇宙｜网易云音乐
大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。
你是否曾突然感到心跳加速、无法呼吸，甚至有一种强烈的“濒死感”，觉得自己下一秒就要挂掉了？去检查心脏却一切正常？这很可能不是生理疾病，而是身体发出的一种心理求救信号——惊恐发作（Panic Attack）。
本期节目，我们有幸请到了心理咨询师叶子，一起聊聊那个让我们“自己吓自己”的心理状况。为什么我们的大脑会不分场合地狂踩“油门”？如果遇到这种情况，这到底是不是心脏病？吃药会不会上瘾？我们又该如何在这二十分钟的极度恐惧中，运用小技巧让自己“踩下刹车”？
shownotes
* 03:07 正常人演讲前的紧张，算是惊恐发作吗？
* 04:11 惊恐发作 vs 急性焦虑发作，到底是不是一回事？
* 05:34 想象中的“黑熊脚印”：惊恐障碍独特的“灾难化想象”机制。
* 06:33 为什么惊恐发作和创伤（PTSD）不一样？
* 09:19 身体的“油门系统”失灵：交感神经过度激活的科学解释。
* 10:17 为何这个症状很少“单独行动”？它通常伴有抑郁或焦虑。
* 12:04 就医指北：如果感觉自己病了但查不出病变，该去哪个科室？（心身科/精神科）
* 18:34 心理咨询是解决惊恐发作的良药吗？
* 20:04 关于用药的迷思：吃精神类药物会不会上瘾？高管请神上身的真实案例。
* 29:07 急救工具箱：利用“哺乳动物潜水反射”（冷水敷脸）来紧急自救。
* 26:54 这种症状最喜欢找上哪个年龄段的人？（成年早期：20-24岁）
* 31:18 早发现早治疗：如何避免它变成长期的惊恐障碍？
【专业名词小贴士】
* 惊恐发作 vs 惊恐障碍：如果单次发作后，因为害怕再次发作而回避特定场景，就可能演变为惊恐障碍。
* 交感神经：就像汽车的油门，负责让我们兴奋、应对压力；惊恐发作时，这个油门被一脚踩到底，却不知道怎么停。
【嘉宾介绍】：
叶子
北京师范大学应用心理硕士
简单心理入驻咨询师
国家三级心理咨询师
长程受训：
EFIT（情绪取向个体治疗）理论与技术课程
国际精神分析自体心理学协会IAPSP 自体心理学三位一体连续培训项目・3年制
简单心理「心理咨询师培养计划」初、中、高阶
个案小时数400+，持续进行个人体验、接受督导
睡了么💤【Staff】
主播｜@姜姜 @S
嘉宾｜@叶子
文案｜@姜姜 @S
剪辑｜S
【互动方式】
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