时长：
52分钟
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发布：
1天前
简介...
今天这期节目和大家聊个减重的话题，其实在往期节目里我们也或多或少剖析过自己，很多时候胃发出“再吃一点”的声音，脑子说不行，这种时候怎么办？尤其是我们做饮食内容过程中，为了表达出食物到底好吃在哪里，总得多吃几口，旅行的时候甚至一天吃八顿……爱吃又要保持健康，就必须积极面对脑子和胃的这种博弈。
01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了
09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？
13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了
16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿
19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤
25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？
30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好
35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅
39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了
47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生
片头BGM：Luke Temple - Florida
片尾曲：Mac Demarco - Holy
——
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
REF：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1974
审批日期：2025年8月19日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
【本期主播】
乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House
【收听与联络方式】
欢迎大家在苹果播客、小宇宙App、喜马拉雅、荔枝App、网易云音乐、QQ音乐、汽水儿等音频平台订阅本节目。
如有反馈或合作需求，请发邮件至[email protected]，大家也可以在新浪微博搜索「鲸鱼赫兹」找到我们。
还可以关注我们的小红书账号“鲸鱼赫兹NEVERLAND”，会发些节目外的事情。
01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了
09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？
13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了
16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿
19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤
25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？
30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好
35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅
39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了
47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生
片头BGM：Luke Temple - Florida
片尾曲：Mac Demarco - Holy
——
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
REF：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1974
审批日期：2025年8月19日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
【本期主播】
乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House
【收听与联络方式】
欢迎大家在苹果播客、小宇宙App、喜马拉雅、荔枝App、网易云音乐、QQ音乐、汽水儿等音频平台订阅本节目。
如有反馈或合作需求，请发邮件至[email protected]，大家也可以在新浪微博搜索「鲸鱼赫兹」找到我们。
还可以关注我们的小红书账号“鲸鱼赫兹NEVERLAND”，会发些节目外的事情。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
冷兔宝宝是不会减肥的
2个月前
山东
20
我这辈子唯一一次被家人夸奖就是从193减到137，不过现在又反弹到180了😓
冷兔宝宝是不会减肥的
2个月前
山东
20
我这辈子唯一一次被家人夸奖就是从193减到137，不过现在又反弹到180了😓
全世界最好吃的鸡蛋汉堡
2个月前
广东
20
24:21 其实我发现只要穷（真正意义上的，没什么收入）就能瘦，不舍得外卖，没钱买零食，尽量不外食，在家吃的分量少
天才框框君
2个月前
山西
11
感觉进入干货的时间太少了，听了很长时间都没听到想要听到的信息
跳啊跳
2个月前
北京
10
46:57 其实严格按照三大营养素的配比吃够，是可以稳定食欲的。很多时候是一提到减肥，就开始极端节食，实际上身体需要的食物量比“认为减肥期”的食物量要多不少的。
跳啊跳
2个月前
北京
10
46:57 其实严格按照三大营养素的配比吃够，是可以稳定食欲的。很多时候是一提到减肥，就开始极端节食，实际上身体需要的食物量比“认为减肥期”的食物量要多不少的。
HD1034432g
2个月前
上海
7
这几声哔哔哔我以为我家着火了哈哈😹
HD1034432g
2个月前
上海
7
这几声哔哔哔我以为我家着火了哈哈😹
春樱兰
2个月前
上海
5
150斤的我必须要减重！期待下次再聊，我瘦点
没有止咳药水
2个月前
上海
5
31:55 橄榄油、牛油果油、双低菜籽油、高油酸花生油、亚麻籽油、山茶油都挺好的，但椰子油除了热稳定性特别好，里面几乎全是饱和脂肪酸啊…日常烹饪怎么也不算是健康的食用油吧
没有止咳药水
2个月前
上海
5
31:55 橄榄油、牛油果油、双低菜籽油、高油酸花生油、亚麻籽油、山茶油都挺好的，但椰子油除了热稳定性特别好，里面几乎全是饱和脂肪酸啊…日常烹饪怎么也不算是健康的食用油吧
昏昏欲睡的木小雨
2个月前
上海
4
40:21 現在中餐其實有很多“乾淨飲食”，適合減脂時吃，小紅書上常常有分享。熱呼呼又乾乾淨淨的中餐❤️（但是還是得自己做，不然外賣其實很多時候不可控因素還是比較多
昏昏欲睡的木小雨
2个月前
上海
4
40:21 現在中餐其實有很多“乾淨飲食”，適合減脂時吃，小紅書上常常有分享。熱呼呼又乾乾淨淨的中餐❤️（但是還是得自己做，不然外賣其實很多時候不可控因素還是比較多
Almiron
2个月前
广东
2
07:02 哈哈哈哈哈哈哈，这段消音可太好笑了
cul8rallig8r
2个月前
吉林
1
37:24 我觉得白水煮鸡胸挺好吃的......加点丘比的油醋汁就能吃，我是真不挑食啊
复冬
2个月前
广东
1
这几声 bibi 好有喜感哈哈哈哈哈
百灵鸟m
2个月前
重庆
1
这个普通话听不下去
飞光不骤
2个月前
河南
1
肠炎之后就会瘦下来，再也不敢胡乱吃了😭
HD647795z
1个月前
美国
1
我怎么记得椰子油是很差的油…
HD137616z
1个月前
广西
1
33:36 茶油炒菜也很好吃 而且用途不止做饭 但是它会贵很多 尤其是制油过程比较讲究的茶油💰💰
i小宇宙
3周前
河南
1
哔哔哔，吓我一大跳
眉毛bb
1个月前
云南
0
38:25 猪c 莫名好玩儿哈哈
眉毛bb
1个月前
云南
0
38:25 猪c 莫名好玩儿哈哈
HD202600z
1个月前
广东
0
34:02 这里讲的挺好的
HD202600z
1个月前
广东
0
34:02 这里讲的挺好的
歌者8951
1个月前
四川
0
44:39 我是西北地区人来西南生活定居的哈哈哈，从碳水大省到油辣大省
歌者8951
1个月前
四川
0
我觉得北京话这个主播声音特别好听，一点也不像他说自己很胖那种，估计是他觉得自己胖了吧
