时长：
51分钟
播放：
7.81万
发布：
4天前
主播...
简介...
本期节目与达霏欣共同呈现。
大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。
这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。
00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统
10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机
12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”
15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”
28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”
43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维
47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”
48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
BGM：《Less I Have You》
达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！
【洗发水专属优惠】→【https://item.taobao.com/item.htm?id=702737210449】
另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。
大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。
这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。
00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统
10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机
12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”
15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”
28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”
43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维
47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”
48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
BGM：《Less I Have You》
达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！
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另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。
/关于《杨天真的高情商公式》/
高情商=满足自己＋成全别人=成事
我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Maggie_gOVp
4天前
广东
52
天真的每一期播客都反复听，在无数日子照亮了我。今天是一个特别的日子，竟然刷到天真本期首发播客，开心🥳 祝大家万事胜意，天天开心 永远天真可爱😍
流星延
4天前
广东
44
所谓的情绪稳定，其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统，在关系里，应该先把最大的爱和尊重给到自己。 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗。把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”。
达霏欣
4天前
北京
29
欢迎大家在评论区互动留言，我们会抽出5名听友送出达霏欣防脱洗发水，让我们“从头开始”都清爽轻松，让情绪的包袱轻下来。
糖果公主CANDY
4天前
陕西
27
11:16 准，我之前就是这样，别人只是正常的表达，或许他性格就这样，并无恶意，然后我就很夸张的放大，内心觉得自己受伤，虽然和过往经历有关系，但是玻璃心还是要靠自己去慢慢完整
自然不焦虑
4天前
湖南
18
16:42 不要对人与人的关系做那么多的设定与期待，我们大多数的情绪都来自于关系。建立情绪免疫的第一步就是不要去写剧本，我们要允许事情自然的发生，我们要允许别人不按照我们的节奏，不以我们期待的方式，但仍然是可以是爱我们的。
臻果儿不爱吃榛果
4天前
河南
18
哇，上班路上刚好听！
冰冰棒_7Ozu
4天前
河北
16
上班路上听这期，每个故事好像都有一点自己的影子。自诩是一个道德靶点很高的人，会因为一些小事就将自己在一段关系中抽离。与此同时我经常反思自己的包容能力是不是逐渐在下降，他人与我效率不同频或者我“认为”其他人办事不利的时候，我总会内心开始着急，最后的结果一般就是我自己去做事来解决/忍不住对他人的行为插嘴插手。听完这期，我决定学着去总结什么事情会让我的情绪短时间内产生波动，以后在临界点的时候心里能敲响警钟，尽量避免对他人有情绪或者言语伤害。之前跟朋友一起出去玩，朋友指出觉得我好像总会很着急，我当时解释为我心里好像没觉得着急，就是按照自己的日常方式处理事情，可能是我们的节奏不同步，我会试着改一下节奏。听完这期我觉得可能不光是节奏不同步，还因为内心的期待阈值不同，我会自我地觉得，“我的节奏是好的，如果朋友不同步那就是效率低（夸张一点表述）”。从现在开始做一个更平和的开心人！！
糖果公主CANDY
4天前
陕西
7
02:46 我也是，大事能顶住，小事容易崩溃
与你无限共振
4天前
江西
6
02:45 我现在觉得比起情绪稳定，更值得追求的是直面、看到自己情绪的能力，这才是我们应该追求的。
小吕荷包蛋
4天前
广东
6
33:08 原则也没错吧，每个人都有自己要恪守原则，她要是违规了，公司有要求的话，她就会因为你的要求受罚
熙_RKFD
4天前
河北
6
35:14 沟通不是在一起说话，沟通是在一起说心里话，说真话。
瓜瓜瓜瓜呱
4天前
北京
5
24:46 “离戏” 不要将自己的期待施加到其他人身上，尊重个体的不同
辛棠棠加加
4天前
河北
5
我感觉关于“情绪免疫系统”的内容还挺戳人的——把情绪管理类比成“免疫”，既形象又实用。
最有共鸣的是“觉察情绪根源”这点：很多时候我们被情绪带着走，其实是没搞懂“为什么炸毛”，而建立“警报+复盘”的系统，相当于给情绪装了个“刹车”；还有“放下期待”那段也很实在——总盼着别人按自己的剧本走，本质是把情绪主动权交出去了，“离戏不入戏”反而能轻松点。
它没讲空泛的大道理，而是用具体场景（比如和母亲相处、社交复盘）拆解方法，比如全职妈妈的困境里“先爱自己”、朋友玩笑越界时“表达边界”，都是能直接落地的思路。最妙的是把“情绪跳脱”比作“导演视角”——跳出自己的情绪剧本，反而能看清怎么调整，这种抽离感其实就是情绪免疫的核心吧~
英雄女士
4天前
陕西
5
17:09 离戏，学习到了，抛开心里的那个剧本，自然地发生
Graice西林
4天前
湖北
5
16:59 建立免疫系统的第一步是不要去写剧本，不要对人际关系先一步预设期待
Eva之澄与诗织
4天前
美国
5
34:05 她给你退货，那她要做额外的工作，甚至可能受气。而网络客服的待遇一般非常低。与其在这说这个客服（大概率是文化不高的年轻女孩）的不好，不如直接和对方说：我理解这是你的工作，也许你没有这个权力，我可以找你领导聊聊吗？（希望天真以后少为难底层工作人员了，包括那个被你凶的酒店前台）
syccc
3天前
云南
5
15:28 至近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻。 古人的八至，小时候以为是顺口，成年以为是夸张，中年才发现就是自己当下。
小西叽叽叽
4天前
江苏
5
14:04 “我觉得你不尊重我，我就走了”和“我觉得你不尊重我，我就拉黑你”其实是一样的哈哈哈哈哈 我们身上不可避免都会有亲密养育者的一些缺点和优点 正视它 不用妖魔化它 慢慢调整就好 我们永远是自己 永远有自己独特的部分
赵耀竟
4天前
广东
4
21:00 哇塞！！霓达也是我的最爱！！
压缩馍片
3天前
湖北
3
Hello天真姐，我不知道自己算不算是建立了1套自己的感知系统，每次如果说不小心做了不好的事情或者不对的事情，嗯，我就会告诉自己，没关系的，没关系的，吃一堑长一智，在这里犯了错之后，以后再遇见更大的事情注意一点，不去犯同样的错就好啦😊
