大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。
这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。
00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起
03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统
10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机
12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”
15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演
17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己
21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己
24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”
28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机
30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗
37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长
41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”
43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键
45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维
47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”
48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长
BGM：《Less I Have You》
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小宇宙热评
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流星延 TOP 1广东256所谓的情绪稳定，其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统，在关系里，应该先把最大的爱和尊重给到自己。 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗。把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”。
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自然不焦虑 TOP 2湖南13716:42 不要对人与人的关系做那么多的设定与期待，我们大多数的情绪都来自于关系。建立情绪免疫的第一步就是不要去写剧本，我们要允许事情自然的发生，我们要允许别人不按照我们的节奏，不以我们期待的方式，但仍然是可以是爱我们的。
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糖果公主CANDY TOP 3陕西12011:16 准，我之前就是这样，别人只是正常的表达，或许他性格就这样，并无恶意，然后我就很夸张的放大，内心觉得自己受伤，虽然和过往经历有关系，但是玻璃心还是要靠自己去慢慢完整
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Maggie_gOVp广东115
天真的每一期播客都反复听，在无数日子照亮了我。今天是一个特别的日子，竟然刷到天真本期首发播客，开心🥳 祝大家万事胜意，天天开心 永远天真可爱😍
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Eva之澄与诗织美国8234:05 她给你退货，那她要做额外的工作，甚至可能受气。而网络客服的待遇一般非常低。与其在这说这个客服（大概率是文化不高的年轻女孩）的不好，不如直接和对方说：我理解这是你的工作，也许你没有这个权力，我可以找你领导聊聊吗？（希望天真以后少为难底层工作人员了，包括那个被你凶的酒店前台）
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syccc云南68
15:28 至近至远东西，至深至浅清溪。至高至明日月，至亲至疏夫妻。 古人的八至，小时候以为是顺口，成年以为是夸张，中年才发现就是自己当下。
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达霏欣北京62欢迎大家在评论区互动留言，我们会抽出5名听友送出达霏欣防脱洗发水，让我们“从头开始”都清爽轻松，让情绪的包袱轻下来。
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XPandaK广东5634:29 客服这块有点不太认同了，可能老板思维就是这样吧，但是客服也许并没有你要的那种权利，更有可能因为违反规定而被罚款。。。。打工人才能懂吧
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冰冰棒_7Ozu河北44
上班路上听这期，每个故事好像都有一点自己的影子。自诩是一个道德靶点很高的人，会因为一些小事就将自己在一段关系中抽离。与此同时我经常反思自己的包容能力是不是逐渐在下降，他人与我效率不同频或者我“认为”其他人办事不利的时候，我总会内心开始着急，最后的结果一般就是我自己去做事来解决/忍不住对他人的行为插嘴插手。听完这期，我决定学着去总结什么事情会让我的情绪短时间内产生波动，以后在临界点的时候心里能敲响警钟，尽量避免对他人有情绪或者言语伤害。之前跟朋友一起出去玩，朋友指出觉得我好像总会很着急，我当时解释为我心里好像没觉得着急，就是按照自己的日常方式处理事情，可能是我们的节奏不同步，我会试着改一下节奏。听完这期我觉得可能不光是节奏不同步，还因为内心的期待阈值不同，我会自我地觉得，“我的节奏是好的，如果朋友不同步那就是效率低（夸张一点表述）”。从现在开始做一个更平和的开心人！！
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糖果公主CANDY陕西43
41:58 把复盘的目光放在了别人喜不喜欢自己，别人的反应，别人的评价体系上，会不断让自己走进深渊。所以要把复盘目光转向提升自己的方面：1.做的不好的事，2.做的好的事3.还没做，但是或许通过某些创造性，我可以做好的事4.从当事人的角色跳转到观察者，缓解事情的得失心5.转换立场，转换角度，会让自己收获更多，不需要打败复盘的行为，
