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发布：
6个月前
简介...
5月31号是世界无烟日，这个日子是世界卫生组织于1987年创建的，创建的目的是引起全球对烟草流行及其致命影响的重视。
2025年的5月31日是第38个世界无烟日，日前，国家卫生健康委发布了今年的活动主题：拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不。
在一年以前，2024年5月30日，京东健康上线了戒烟门诊，并携手北京控烟协会启动“控烟行动”。
大家在京东APP搜索“戒烟门诊”或者“戒烟药”两个关键词，都可以找到科学戒烟的相关信息。
在今年世界无烟日期间，京东健康也和中国控烟与健康协会合作，开展科学戒烟公众科普活动。
本期《长点健识》非常荣幸地邀请到了中国控烟与健康协会的一位专家，通过播客为大家详细介绍科学戒烟的科普内容。她是首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室主任，中国控烟与健康协会呼吸疾病防治专业委员会主任委员，梁立荣。
梁立荣主任将会为大家详细介绍戒烟门诊是怎么帮助大家科学戒烟的，更重要的是帮助大家卸下戒烟的心理负担。
欢迎大家在听节目的同时，在小宇宙APP节目评论区，留下您自己、身边家人、朋友戒烟相关的经历、感受还有问题，和各位听友一起交流。
在本期节目上线一周之后，我们将会综合评论时间的顺序和获得点赞的数量，筛选10位听友，每个人可以获赠一个京东joy玩偶，欢迎大家多多评论。
05:55 1996年，翁心植院士在北京朝阳医院开设了全国第一家戒烟门诊
10:11 我们那时候不知道有专业的药物，我们还是传统的戒烟，你靠意志力就行了，现在想来是那时知识有限
12:16 2015年是非常特殊的一年，5月份控烟条例实施，前面一两个月的病人非常有特点
15:31 当我告诉他这是因为你得了成瘾性的疾病，不是你意志力不行，他就释然了
18:39 三大类戒烟药共同的效果是——减轻戒断反应
20:28 在抽烟的时候，烟不香了，但这个药又能释放一些物质缓解戒断反应
21:52 任何年龄都该戒烟，如果说戒烟后身体不适应，就TA说明有可能戒断症状很明显，需要在医生指导下服用药物戒烟
24:11 有的人一星期就戒了，但有的人时间更长一些，个体差异比较大
28:58 最关键患者要想明白，TA不需要烟
31:52 电子烟专业的名字叫做“电子化的尼古丁输送系统”
35:30 吸烟的有害性是滞后的，但戒烟的痛苦是马上的，所以人容易选择享受当下
37:20 很多人因为吸烟寿命缩短10年，这些人去世了，沉默的数据不会说话，所以你看不到
38:20 一位70多岁的老先生有冠心病、肺结节，戒烟一两年后，发现肺结节消失了
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD653624c
6个月前
北京
21
家人们，戒烟这件事真的像一场和自己的漫长博弈，今天想跟大家分享我的戒烟历程，希望能给正在戒烟路上挣扎的朋友一点力量。
去年体检时，医生对我说 "再抽下去肺子要扛不住了"，那天回家看到 3 岁的女儿踮脚给我递烟灰缸，突然觉得喉咙像塞了团棉花 —— 我怎么能让孩子从小就记住爸爸手里永远夹着烟呢？那晚我把剩下的半盒烟冲进马桶，对着镜子说 "这次必须来真的"。
前三天简直是地狱模式。坐在电脑前习惯性摸烟盒的手悬在半空，太阳穴突突跳，心里像有无数小蚂蚁在爬。我把薄荷糖嚼得腮帮子发酸，每天晚饭后拉着老婆在小区暴走十圈，汗水浸透衣服时突然发现，原来夏夜的风这么清凉，以前被尼古丁麻木的感官慢慢苏醒了。最难熬的是同事递烟的瞬间，我笑着摇头 "戒了"，换来的不是调侃而是惊讶 "你居然能戒掉？"，那一刻突然觉得自己在做一件很了不起的事。
现在戒烟 500 天了，最大的变化是清晨不再被剧烈的咳嗽吵醒，能跟着小区大爷打太极了；钱包鼓了不少，算算省下的烟钱够给女儿报舞蹈班；最暖的是女儿现在会捧着我的脸说 "爸爸的嘴巴香香的"。昨天路过超时，老板熟络地打招呼 "来一盒？"，我突然发现自己对烟味已经有点陌生了，那种曾经以为刻进骨子里的依赖，真的能被自己亲手打破。
想告诉正在戒烟的朋友，别害怕戒断反应，那其实是身体在感谢你；别苛责偶尔的动摇，每一次坚持都是胜利。戒烟不是失去，而是得到 —— 得到更健康的身体，更清醒的头脑，还有直面自己的勇气。你看，我这样二十年的老烟民都能做到，你一定也可以。现在就掐掉手里的烟，明天醒来你会感谢今天的决定。
dynamicnono
6个月前
山东
12
30:25 真的危害家人更大，我妈查出肺结节，我爸抽烟多少年都没事
溯_dc0X
6个月前
山东
11
我感觉戒烟跟戒酒，减肥一样吧，只要自己真的想清楚了，就能做到，至少我自己是这样的，说不喝酒了就是不喝酒了，到现在3年没喝，说要减肥就直接第二天开始少吃+运动，从内心出发，每天挤出时间去运动，到现在闻到卷烟的味道真的会觉得难受，而且很讨厌那种二手烟的味道
HD653624c
6个月前
北京
7
还是得坚持啊 有毅力 才能戒掉
彩色鹿
6个月前
安徽
6
健康是最好的礼物，我爸爸戒烟十多年了，之前是老烟民。他主要是通过多喝水、跑步锻炼、用瓜子和口香糖替代香烟等方式，自从戒烟后，他的很多健康问题都得到了改善，我真的很佩服他。
dynamicnono
6个月前
山东
6
对于不抽烟的我来说，我爸抽烟造成的二手烟真的危害更大，为了家人健康还是早早戒烟，劝不了我爸，真的很无奈
影刘
6个月前
湖南
5
戒烟真的是一项长期抗战
把它看成“成瘾性疾病” ，用专业的方式，用药物——可能是一个有效的新思路
李亭_hVwD
6个月前
北京
4
虽然老有调侃说你不抽我不抽，航母坏了谁来修，但为了自己的健康还是少抽点，为了他人的健康，公共场合不要抽。
Meanin
6个月前
江苏
4
烟瘾初断那几日，我像被抽掉骨架，浑身发软发冷，人似一摊泥，连拾取一根火柴的力气都散尽了。喉头总哽着口黑痰，咳得狠了，手指竟也微微颤抖。白日里胸闷如压巨石，入夜却辗转难眠，心慌得厉害，唯能靠窗呆坐，拼命呼吸凉气。有一回实在熬不住，翻遍抽屉竟摸出半根残烟，捏在手里，指尖竟抖得点不着火。
熬过最初那几日，才逐渐尝到一丝甜头：呼吸渐渐深长，像从尘封的匣子里醒来的肺腑；清晨口中浊气散去，舌上竟能辨出清水的甘冽；某日行至楼下，风里细微的树叶香，竟被我嗅得分明。这才恍然，原来过去多年的呼吸，只是维持不死罢了。
这戒烟，倒像从烟盒里一寸寸，拿回自己的命。
HD775106i
6个月前
安徽
3
我现在就在戒烟末期阶段,感觉自己已经熬过一个比较难受的阶段了，我的经验是，多转移自己的注意力，可以去运动，或者听听音乐什么的，都是比较好的办法，主要我很多朋友都不抽烟，和他们在一起我自然也不好意思抽，你们还有啥好办法可以分享给我吗？
爱吃土豆泥的我
6个月前
安徽
3
我家人之前抽烟问题很严重，总是把家里搞得乌烟瘴气，后来我把戒烟标识贴满了家里的各个角落，没收香烟，给他买了很多零食，陪他散步，才慢慢改善的，戒烟一定要有坚强的意志，更要有家人的陪伴。
阿俊1993
6个月前
安徽
3
年轻的时候不懂事，总觉得别人叼着一口烟很帅气，抽着抽着抽上了瘾，搞得自己牙黄口臭。后来痛定思痛，戒烟，尝试了各种方法，终于不抽烟了，最关键的是得在社交场合敢于和递烟给自己的人说我不抽烟，谢谢，现在自己的睡眠有所改善，家人也夸我有自制力。
做个情绪稳定的小趴菜
6个月前
山东
3
38:47 每次说到戒烟这个话题都很沉重，因为我的爷爷就是因为吸烟导致的肺癌去世了。小时候跟着爷爷奶奶长大，爷爷总是抽大烟袋，小学时候想起来老师说过吸烟有害健康就劝他，爷爷说不抽烟不喝酒人活着还有什么意思。初中时候爷爷就病了，高一中午我每天都请假，骑自行车去医院看他，旁边是个超市，我总是买点零食带着，想让他吃点好的。最后爷爷终于戒掉烟了，但是还是没有留住他
阳阳_yH6D
6个月前
山东
2
戒烟这件事是一场持久战，我爸之前特爱抽烟，妈妈让他戒烟，刚开始，我看他从一天一包到两三天一包再到一周一包，逐渐地吃的烟越来越少，他这个人喜欢锻炼，我觉得是他锻炼身体的好习惯帮他成功戒了烟吧，你们有啥好办法吗？回头我都告诉我爸
冷萃_qeAz
6个月前
广东
2
我吸烟的历史得有小十年了，一开始纯粹是好奇，看着身边人吞云吐雾觉得挺酷，就跟着尝试，谁知道这一吸就上了瘾。
每天早上醒来，第一件事就是点上一支烟，感觉这样才能彻底清醒过来。工作的时候，一旦压力大了，烟更是一根接一根。晚上和朋友聚会，抽烟也成了社交的一部分。
但慢慢地，我明显感觉到身体大不如前。爬几层楼梯就气喘吁吁，嗓子里总是有痰，咳也咳不干净。而且身上老是有股烟味，自己可能习惯了，但家里人很不喜欢。我心里清楚，再这么抽下去，身体肯定要出大问题。
于是，我痛下决心戒烟。一开始，我想着靠意志力硬扛。第一天，还能勉强坚持，可到了晚上，那种想抽烟的冲动特别强烈，感觉心里空落落的，干啥都提不起劲。第二天，更加难受，整个人烦躁不安，注意力根本没法集中，工作的时候频频出错。看到同事抽烟，我差点就忍不住去要一根。
后来，我尝试用口香糖代替香烟。刚开始嚼口香糖的时候，感觉还不错，能暂时缓解一下烟瘾。可过不了多久，那种对香烟的渴望又卷土重来。而且嚼多了口香糖，腮帮子酸痛，胃里也不舒服。
我也试过制定戒烟计划，比如每天少抽几根，循序渐进。但执行起来特别困难，每次想少抽的时候，心里就会冒出各种借口，最后还是恢复到原来的吸烟量。
现在我真的很迷茫，不知道该怎么才能成功戒烟。尝试了这么多方法都不太奏效，我是不是真的没有毅力戒掉？大家有没有什么切实有效的戒烟方法可以分享一下，真的希望能早日摆脱烟瘾，恢复健康的生活 。
可可_J1ch
6个月前
广东
2
我家的“戒烟大战”
我爸抽烟的历史，得从我还没出生就开始了。小时候，我家客厅永远弥漫着一股烟味，沙发上、茶几上，到处都有烟灰缸，里面堆满了烟头。我每次让他别抽了，他总是笑着敷衍我，说抽完这根就不抽了，可那“下一根”似乎永远也抽不完。
转折发生在我上初中的时候，爸爸突然开始咳嗽，一开始是偶尔咳几声，后来越来越频繁，晚上睡觉都能把我吵醒。妈妈看不下去了，拉着他去医院检查。检查结果出来，是慢性支气管炎，医生叮嘱他必须戒烟，不然病情会越来越严重。
从医院回来，爸爸把烟盒和打火机都收了起来，信誓旦旦地说要戒烟。一开始，他还挺有毅力，整整两天没碰烟。可第三天晚上，我路过他的书房，一股熟悉的烟味飘了出来。我推开门，看见爸爸正坐在书桌前，手里夹着一根烟，一脸愧疚地看着我。他说实在忍不住了，就抽一根，保证最后一次。
为了帮他戒烟，我和妈妈想了不少办法。我们买了戒烟糖、口香糖，让他想抽烟的时候就嚼一嚼；我们还每天拉着他去公园散步，转移他的注意力。可这些方法都只能管一时，过不了几天，爸爸又会偷偷抽烟。有一次，我在他的衣柜里发现了好几包藏起来的烟，气得我直掉眼泪。我不明白，戒烟真的有那么难吗？
后来，爸爸的咳嗽越来越严重，甚至有时候会咳得喘不过气来。看着他难受的样子，我和妈妈既心疼又无奈。我开始在网上查各种戒烟的方法，还加了一些戒烟互助群，向里面的人取经。在大家的建议下，我们给爸爸制定了一个详细的戒烟计划，每天监督他执行。
慢慢地，爸爸抽烟的次数越来越少，从一天一包到两天一包，再到一周一包。这个过程中，他也有过反复，也想过放弃，但每次看到我和妈妈期待的眼神，他还是咬咬牙坚持了下来。
大概过了半年，爸爸终于成功戒烟了！家里的空气变得清新了，他的咳嗽也渐渐好了起来。现在，每次看到爸爸和我们一起在公园里散步，脸上洋溢着健康的笑容，我都觉得无比欣慰。
回顾这段“戒烟大战”，我最大的感受就是，戒烟真的需要极大的毅力和决心，家人的支持和陪伴也至关重要。当然，过程中也遇到了不少问题，比如爸爸总是偷偷抽烟，戒烟方法效果不明显等等。但只要不放弃，总会找到适合自己的戒烟方式。希望我的分享，能给那些正在为家人戒烟而烦恼的人一些帮助。
豪杰春香_daoN
6个月前
江苏
2
戒烟戒酒真是靠自己控制的，我爸以前抽烟喝酒的，让他戒烟怎么都戒不掉，去年我爸生病了，必须要戒烟戒酒，听了医生的花，烟酒都戒了，还是不错的，加油
楠鲸霖
6个月前
江苏
1
00:29 可能真的要医生宣布再不戒烟估计才能戒掉吧！戒烟真的太难太难了，就算能当时戒掉，身边人再劝劝又会复吸！
婷子_mSqO
6个月前
江苏
1
01:34 戒烟这件事，在我家已经“拉锯”了多年。老公每次掐灭烟头时，眼神里满是决心，可烟瘾一犯，誓言就像风中的蒲公英，一吹就散。直到去年体检，报告上醒目的警告终于让他下定决心。
三个月后，家里终于彻底没了烟味。这场与香烟的持久战，不仅让他重获健康，也让我们的家，多了一份清新与安心。
HD982377v
6个月前
青海
1
为了家人和自己的健康、省钱、摆脱咳嗽，把肺癌真实照片贴在常看到的地方，忍不住想抽烟时就看看。肯定能戒掉。
