【第一季】#27:666挑战——中年健身，怎么练？总结起来，就8点！666计划喜报：30天瘦15磅，体脂降到13.8%，肌肉率3%

666挑战是Stefanie给一二爹40岁的生日大礼： 用60天，通过6 pillars protocol，挑战夫妻俩的6块腹肌

进行了一个月，这是我们【666计划】的30天实测报告！

✅ 一二爹体脂降至13.8%，Stefanie降至目标体脂15%

✅ 精力值从2.5提升到4.0以上

✅ 腰围变小、腹肌初显、精神状态大幅改善

✅ 热身、晒太阳、三分化训练计划全面揭秘

在40岁的节点，我们决定通过「60天挑战」实现腹肌目标，不只是为了外在，而是一次身体、精力与关系的系统进化。

本期我们：

• 我们如何设定合理的体脂目标


• 真实反馈30天之后的变化与挑战


• 热身与血液循环的科学解释


• 如何打造「不受伤」又高效的训练系统


• 食物、睡眠、有氧 VS 力量训练的最佳搭配


• 666背后的哲学：精力管理、亲密关系、结构性思维

⏰【章节速递｜Chapters】

00:00｜我们如何设定合理的体脂目标

03:27｜666计划设定六块腹肌的体脂范围

07:21｜真实反馈30天之后的变化与挑战

23:16｜怎么健身1：每周练几天每次练多久

33:12｜怎么健身2：热身怎么做

42:52｜怎么健身3：为什么要力量训练

48:07｜怎么健身4：三分化训练法与男女健身差异

51:59｜怎么健身5：新手训练如何选择动作与器械

01:02:27｜怎么健身6：力量训练的动作、组数与强度

01:14:05｜怎么健身7：力量训练与有氧的顺序安排

01:24:59｜怎么健身8：突破减脂瓶颈的饮食与训练策略

⚡️「 ImTheBoss 666挑战 」公开启动

666挑战 = 60天 ×两人的 6块腹肌 × 6 pillar protocol

我们将在 YouTube Shorts & 小红书 每日更新进度：

✔ 实战全过程

✔ 可复制的 6 Pillars Protocol（吃、练、睡、精力、抗压、关系）

✔ 分享每一滴汗水、每一次崩溃、每一刻改变

📢 欢迎围观，更欢迎加入挑战社群👇

👉 forms.gle

🎧 更多内容，欢迎订阅收听：人生下半场 I'm the Boss

🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify

#中年健身, #sixpacks, #中年重启, #热身, #力量训练, #666挑战, #人生下半场, #ImTheBoss, #心想事成protocol, #Stefanie&一二爹, #30天腹肌计划, #减脂实录, #家庭健身挑战, #coupleworkoutchallange,

#FatLossChallenge, #666abs, #FitOver40, #MetabolicReset, #MidlifeFitness,

#MuscleBuilding, #WorkoutMotivation, #HowToLoseFat, #EnergyUpgrade, #FamilyFitness