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节目简介
来源：小宇宙
你是否经常在情绪激动时说出伤人的话？是否觉得家人、伴侣或同事总是无法理解你的真实想法？为什么明明想表达爱，说出口的却成了指责？那些争吵、冷战和自我攻击的背后，到底藏着我们未被满足的什么需求？
本期节目，我们一起翻开马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，寻找一种既不委屈自己、也不伤害他人的表达方式。我们从亲身经历出发，深度探讨非暴力沟通的四个核心步骤——观察、感受、需要、请求，也毫不避讳地分享在亲密关系和自我对话中踩过的坑。
这不是一堂教你“好好说话”的话术课，而是一场关于如何看见自己、看见他人的心灵探索。如果你也曾在愤怒后后悔，在沉默中内耗，或在关系中感到不被理解，欢迎收听本期节目。让我们一起走出暴力的沟通惯性，用真实与尊重，重新建立连接。
⏱️ Shownotes (时间线)
01:50 告别“暴力沟通”：除了指责与发泄，冷漠与沉默也是一种隐形暴力。
04:34 第一步：观察而不评判。区分“你总是很忙”与“你这周有三天没回家吃饭”，告别贴标签。
06:04 第二步：体会与表达感受。主播的十年成长路：从压抑情绪到成熟表达。
09:34 第三步：看见感受背后的需要。面对指责时，你可以选择内疚、愤怒，也可以选择看见彼此的渴望。
14:42 拒绝词汇匮乏：如何用精准的词汇标明情绪，防止情绪以破坏性的方式爆发？
18:26 为什么我们总爱“正话反说”？别让指责代替了真实的请求。
22:50 通往情绪自由之路：从“情绪的奴隶”到“面目可憎”，最终成为“情绪的主人”。
26:55 第四步：提出具体请求。“你要多关心我”是命令，“你愿意每周跟我聊一次吗”是请求。
30:13 同理心的误区：给建议、比惨、说教都不是同理，全然的聆听才是。
34:28 如何正确表达愤怒？愤怒的核心是未被满足的需要，学会转化愤怒而非压抑。
38:46 善待自己：停止自我攻击，把“我应该”转化为“我需要”，停止无意义的比较。
如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。
制作信息
* 剪辑：芽芽
* 公众号：人生设计事务所
本期节目，我们一起翻开马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》，寻找一种既不委屈自己、也不伤害他人的表达方式。我们从亲身经历出发，深度探讨非暴力沟通的四个核心步骤——观察、感受、需要、请求，也毫不避讳地分享在亲密关系和自我对话中踩过的坑。
这不是一堂教你“好好说话”的话术课，而是一场关于如何看见自己、看见他人的心灵探索。如果你也曾在愤怒后后悔，在沉默中内耗，或在关系中感到不被理解，欢迎收听本期节目。让我们一起走出暴力的沟通惯性，用真实与尊重，重新建立连接。
⏱️ Shownotes (时间线)
01:50 告别“暴力沟通”：除了指责与发泄，冷漠与沉默也是一种隐形暴力。
04:34 第一步：观察而不评判。区分“你总是很忙”与“你这周有三天没回家吃饭”，告别贴标签。
06:04 第二步：体会与表达感受。主播的十年成长路：从压抑情绪到成熟表达。
09:34 第三步：看见感受背后的需要。面对指责时，你可以选择内疚、愤怒，也可以选择看见彼此的渴望。
14:42 拒绝词汇匮乏：如何用精准的词汇标明情绪，防止情绪以破坏性的方式爆发？
18:26 为什么我们总爱“正话反说”？别让指责代替了真实的请求。
22:50 通往情绪自由之路：从“情绪的奴隶”到“面目可憎”，最终成为“情绪的主人”。
26:55 第四步：提出具体请求。“你要多关心我”是命令，“你愿意每周跟我聊一次吗”是请求。
30:13 同理心的误区：给建议、比惨、说教都不是同理，全然的聆听才是。
34:28 如何正确表达愤怒？愤怒的核心是未被满足的需要，学会转化愤怒而非压抑。
38:46 善待自己：停止自我攻击，把“我应该”转化为“我需要”，停止无意义的比较。
如果这期播客节目让你意犹未尽，欢迎加入我们的社群Life Designer club，一个有温度、有深度、有广度、有态度的职场赋能交流平台。我们将不定期发布关于女性成长/职涯发展/自我认知/教练培训等主题相关的内容及活动，欢迎添加微信 LifeDesignerClub 备注 “小宇宙”入群。
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* 剪辑：芽芽
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