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节目简介
来源：小宇宙
本次班会可谓是内容丰富。
大家一起复盘训练情况之余、Julie给大家分享了"铁元素"之于跑者的重要意义，以及如何补充。
另外，Sunny和吉鲁分别分享了厦门马拉松和休斯敦马拉松的经历和感受，吉鲁还特意和大家分享了她对整个赛前充碳的研究和实操经验。
一起来听听吧！
00:01:29 训练营第三周复盘：学员课表完成度与核心力量提升显著
00:02:24 通过逐渐增加跑量和强度提高跑力，通过核心训练预防伤病
00:05:32 冬季训练“慢热”，如何通过动态热身改善？
00:09:38 晨跑前如何简单高效地补充能量以避免空腹运动？
00:12:03 跑步时膝盖疼的常见原因以及如何应对
00:16:43 如何灵活调整课表
00:30:26 跑姿探讨：为什么“颠着跑”会增加跟腱受伤风险
00:32:38 跑姿优化的核心原则：匹配当前配速与强度，而非强行改造
00:41:58 越野跑心率飙升，是设备问题还是身体反馈？
00:47:54 知识：美国新膳食指南中，蛋白质对耐力运动的重要性
00:52:27 营养科普：铁元素如何影响耐力表现与氧气运输
01:15:29 学员实战分享：科学训练与精准补给的PB经验
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历
公众号： 跑者日历RUN365
各音频及播客平台：跑者日历
跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划
商务合作请添加微信号：janicegooner
加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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00:09:38 晨跑前如何简单高效地补充能量以避免空腹运动？
00:12:03 跑步时膝盖疼的常见原因以及如何应对
00:16:43 如何灵活调整课表
00:30:26 跑姿探讨：为什么“颠着跑”会增加跟腱受伤风险
00:32:38 跑姿优化的核心原则：匹配当前配速与强度，而非强行改造
00:41:58 越野跑心率飙升，是设备问题还是身体反馈？
00:47:54 知识：美国新膳食指南中，蛋白质对耐力运动的重要性
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01:15:29 学员实战分享：科学训练与精准补给的PB经验
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小宇宙热评
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
2
1:25:53 小姐姐，stryd你问杰克掰掰啊。杰克教练好像是stryd认证教练。
老白namtso
2个月前
西班牙
1
1:16:50 每两个月pb一次，跑的还是上海-厦门-无锡！简直是拉仇恨啊
冯威-四野
2个月前
湖北
1
🛋
老景07
2个月前
美国
1
竟然听到了有小伙伴跑休斯顿，同跑，但是比我快两分钟
大素的
2个月前
日本
0
54:00 julie 我听到了！！素食人群补铁！！
myhardcandy
2个月前
北京
0
有嘉宾说话有点重复，可否后期剪一下啊！
老白namtso
2个月前
西班牙
0
08:42 xs,我还在想什么是“初恋马拉松”🤣
夏傑_JvXK
2个月前
湖北
0
这一集好早啊
博格⌓‿⌓
2个月前
上海
0
一次跑步，休息好几天……🤐
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
0
28:27 我能纠正一下吗，应该是前不露肘，后不露手。应该是梁老师绕口了。
罗乐轩
2个月前
澳大利亚
0
1:41:39 1-4g具体的情况应该是距离比赛发枪时间越长，可以补充得更多一点。比如在发枪前1个小时就可以补1g/kg，2-3个小时的话可以上调一些。
老白namtso
2个月前
西班牙
0
1:41:14 “葡萄糖补充肌糖原，果糖补充肝糖元”有科学依据吗？
夜航西飞6677
2个月前
广东
0
1:42:12 最后这位姐妹是不是intj
I_Found_Bugs
2个月前
上海
0
1:09:10 Sunny原来这样变卦的啊
I_Found_Bugs
2个月前
上海
0
1:16:41 加入pb计划抽签运气会变好吗
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
0
47:59 另外，我能推荐另一个播客节目吗，有细致的讲解一下。津津You味最新一期。听完，我理解也是和我们没关系😑
Xh9521
2个月前
北京
0
1:00:38 julie老师这期表达比前几期流畅很多啊，真棒，感觉有在偷偷进步！
佳凝Janice
2个月前
北京
0
福利来袭！营养吃不够肠胃不吸收恢复不迅速……小绿粉帮你解决！评论区互动留言，随机抽取2位用户赠送【价值99元】AG1升级版三天旅行装1份，下期节目播出前抽取，欢迎大家参与！
