“原生家庭”这个词，我们或许听过很多次，它像一个沉重又无法回避的标签。它塑造了我们最初的认知，也可能在我们心中留下了难以言说的伤口，悄悄影响着我们今天的亲密关系、自我价值，甚至是与整个世界互动的方式。
这期关于“原生家庭”的 播客，我们邀请了两位温暖又专业的心理学嘉宾——郭喜爱老师和陈宇峰老师，一起聊聊：
* “原生家庭”到底是什么？它不只是爸爸妈妈，更是一个复杂的“系统”。
* 为什么自己会是现在的样子？为什么某些情绪和行为模式，总在不经意间重复上演？
* 面对过去的伤痛，我们是该“追根溯源”还是“活在当下”？
* 价值感创伤、归属感创伤、优先级创伤……这些听起来专业的“创伤类型”，其实就藏在我们日常的微小情绪里。
* 如果伤痛已然存在，我们该如何一步步地看见它、接纳它，并最终疗愈自己，带着力量走向未来？
🌰本期人物🌰
嘉宾， 郭喜爱，心理学研究生，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验，致力于心理科普和探索如何幸福生活。
嘉宾，陈宇峰，心理学研究生，曾在互联网公司从事产品经理和心理学专业内容研发的工作，目前是一名正在接受培训的新手心理咨询师（认知行为疗法取向）。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
02:42 “原生家庭”不只是父母，而是一个包含角色（祖父母、兄弟姐妹）和互动模式的“家庭系统”。
05:43 到底该不该“怪”原生家庭？
10:01 小时候我们的某些行为方式、某些性格、某些习惯是有用的。但是到了长大之后，我们依然沿用这种方法，就会出现问题。
11:14 任何时刻都可以发挥主观能动性，改变过去的不良习惯。
12:02 自爱是既要同情和善待自己，也要为自己承担责任，两者缺一不可。
13:09 我的优先级创伤，可以追溯到小时候看电视与过生日。
17:55 我的优先级创伤，来自那个被忽略的“中间的孩子”。
23:18 创伤没有大小之分，你的主观感受最重要。不鼻拿自己的“断指之痛”和别人的“断腿之痛”比较，痛就是痛。
29:39 为什么我会需要伴侣一直一直来哄我？
38:03 价值感创伤， 常常表现为“讨好型人格”或“过度追求完美”，总觉得“我不够好，不配得”。
48:16 “无条件的爱”如果太难实现，也许可以换成“积极关注”——我愿意去看到你比较好的一面，我愿意接受你是一个有优点也有缺点的完整的人。
51:36 归属感创伤， 总害怕被群体排斥，或总感觉“那个家不是我能放松的地方”，缺乏“我属于这里”的根基感和归属感。
56:33 信任感与安全感创伤， 难以信任他人，或需要通过控制来获得安全感。
57:07 东方家庭的创伤更倾向于“控制”与“价值感”问题，而西方家庭则更可能出现“忽视”与“疏离”。
01:01:13 怎么区分父母的正常管教，和过分的控制？
01:06:54 疗愈四部曲： 命名创伤 → 被见证（书写或倾诉） → 哀伤（重新体验情绪） → 转向未来（找到前进的方向）。
01:11:17 寻求支持系统—— 寻找专业咨询师、可信赖的朋友，甚至陌生人的微小善意，都能构建一个“安全的环境”。
01:17:07 如果家庭还在持续制造伤害，怎么办？ 学习“自我分化”，在保持情感连接的同时，建立清晰的心理边界，尊重自己的主体性。断绝关系是最后的选择，但如果必要，也无需愧疚。
01:26:46 重视和发挥你的“主体性”，为自己建立灵活而健康的心理边界。
01:28:37 你永远拥有改变的力量，可以带着那个曾受伤的自己，走向更自洽、更幸福的未来。
🌰提到的东西🌰
[美]维安娜·法鲁恩，石孟磊译,《认识你的原生家庭》。
为什么我们总在关系中反复受伤、焦虑、讨好？也许答案正指向那些尚未被我们看见的原生创伤。《认识你的原生家庭》剖析了五种常见的原生家庭创伤类型，结合真实案例与四步疗愈路径，帮助我们识别关系卡点，打破困境，重建边界、亲密感与自我认同。
本期嘉宾：郭喜爱，陈宇峰
主播：游识猷
后期： Yann
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