为什么明明很努力却总是记不住？记忆的黄金时间是什么时候？为什么饥饿时学习效果更好？有没有迅速提升记忆效率的方法？人脑刚记住信息后的4小时内会忘掉一半内容，这是缺陷还是进化优势？
这期，我们要解读一本在日本长销十几年、在中国也卖出百万册的神奇之书——《考试脑科学》。作者池谷裕二是东京大学药学研究所教授，专门研究人脑海马体的顶尖脑科学家。这本书完全靠口碑传播，因为它解决了几乎所有人都面临的问题：明明很努力，为什么总是记不住？
本期将彻底颠覆你对记忆的认知，揭示大脑记忆的真实机制。本期播客还会提供7个立即可用的科学记忆法。无论你是学生、考证党，还是终身学习者，这些方法都能让你的学习效率实现质的飞跃。
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日子未必需要轰轰烈烈的惊喜，那些藏在三餐四季里的细碎小事，反而最能悄悄填满我们的幸福感。
日历里，承载了憧憬、满腔爱意、以及对当下和未来的殷切期许。
正如三联和央视新闻合作这本《夜读日历2026》时的心意。它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。
1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。
2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。
3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。
4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。
日历定价：168元
不束高阁听友优惠价格：88元包邮（默认中通，河北保定仓发货，偏远除外）
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赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片
朱生豪曾柔情满怀地写下：
“我实在喜欢你那一身的诗劲儿，我爱你像爱一首诗一样……告诉我几时开学。我将数着日子消遣儿，我一定一天撕两张日历。”
试着用这本日历把这些小事放进日常，平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床，花3分钟听听窗外的声音。
2.午后留 10 分钟给自己，听一听喜欢的音乐、节目。
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试着用这本日历把这些小事放进日常吧！平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床翻开一页新的日历，花1分钟感受阳光，血清素up up！
3.睡前花 5 分钟写下当天的成功日记/机缘日记/幸运日记/感恩日记（都是我们在以前的播客里讲过的哦，想提升哪方面觉知就写哪个日记～）
3、给一个月后要参加重要活动的自己写一句寄语，让未来的自己收到惊喜。
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时间轴：
【第一部分：记忆的残酷真相 (08:02-21:41)】
08:15 为什么人脑天生更擅长忘记而不是记住？
09:06 海马体的严格审查：什么信息对生存重要？
10:59 大脑为什么要默认删除大部分信息？
13:20 短期记忆vs长期记忆：两个记忆仓库的工作机制
15:13 为什么重复是通过海马体的唯一通行证？
17:12 人脑vs计算机：为什么模糊记忆反而是优势？
【第二部分：LTP机制与科学记忆法 (21:41-39:46)】
22:08 什么是LTP？神经元连接强化的奥秘
23:39 科学复习时间表：1天-1周-2周-1个月的黄金节奏
28:45 4:1:4黄金比例：预习、学习、复习的最佳时间分配
29:42 感动式学习法：如何用情绪激活杏仁核？
33:36 好奇心的力量：西塔波如何开启高效记忆模式？
36:13 欺骗大脑的神奇方法：”原来如此，真有意思”
【第三部分：狮子记忆法的三要素 (37:00-39:46)】
37:00 为什么饥饿状态下学习效果更好？
38:20 边走边记：身体移动如何激活海马体？
39:46 18-20度的秘密：低温如何提升认知能力15%？
【第四部分：睡眠与记忆的神奇关系 (40:11-45:23)】
40:43 海马体的夜班工作：睡眠中的记忆整理机制
41:58 记忆恢复现象：为什么睡一觉后反而更清晰？
42:21 睡前1-2小时：记忆的黄金学习时段
44:05 90分钟倍数睡眠法：如何在浅睡眠阶段自然醒来？
【第五部分：输出比输入更重要 (46:11-49:23)】
46:11 测试效应：为什么做题比看书更能加深记忆？
47:19 三种强化输出方式：动笔写、朗读、教他人
48:13 48小时法则：保持复述心态如何提高阅读效率？
【第六部分：记忆精致化技巧 (49:23-53:07)】
50:00 为什么孤立信息容易忘记？神经网络连接的重要性
50:22 联想记忆法：如何构建你的记忆宫殿？
51:14 谐音记忆法：用荒谬联想记住复杂信息
【第七部分：完整方法论总结 (52:19-54:00)】
52:19 七大科学记忆法完整回顾
53:07 如何选择最适合自己的记忆方法？
本期金句：
* 遗忘才是大脑的常态，海马体是关卡，重复是通行证
* 大脑更重视输出而不是输入，被使用过的信息等级最高
* 人脑不是为考试设计的，而是为生存设计的
* 好奇心能产生西塔波，让海马体开启高效记忆模式
主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希
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