在看《不原谅也没关系》这本书的时候，我认识了一个心理学现象叫“情绪闪回”。我意识到自己成年后很多次的情绪崩溃、极度焦虑、觉得自己很渺小、自我伤害、自我批判，一件小事就让我觉得自己没有价值，是因为我在经历情绪闪回。

犹记得今年五月《当下的力量》给我的震撼，我深深地认可“精神痛苦都是自己赋予自己的”，于是我决定时时刻刻活在当下，不再受过去未来影响。因为保持临在“presence”的警觉性，我在经历一次情绪闪回的时候，让一道光照了进来。

这期我要分享这道光照进来的经过，我如何度过几次情绪闪回，并通过对童年损失的充分哀悼，以及真正的自我关爱，治愈了C-PTSD（复杂性创伤后压力综合症）。我“杀死了体内的母亲”，对母亲产生了慈悲，也让世代原生家庭的伤害止于此。

“根据颇具影响力的英国儿科医生和儿童精神科医生唐纳德·温尼科特的说法，“还不错”的父母就足以培养出能自如适应环境的孩子了。

尽管如此，诗人菲利普·拉金还是用最犀利的句子写道：

“就是你的父母，把你搞得一团糟。

或许并非本意，但他们也难辞其咎。”

询问关于别人父母的事，目的不是为了和他们一起埋怨、评判或指责他们的父母。事实上，关键完全不在他们的父母身上。这类询问只是为了理解幼年经历是如何影响他们长大成人的，这样他们才能把过去从现在的生活中剥离开来，同时也脱下与年龄不再相符的心理外衣。

无论最后结果是“优-”还是“差+”，大多数的父母在抚养子女上都已经尽了全力，只有极少数家长打心底里不希望孩子能过上好日子。尽管如此，大多数人还是会对自己父母做得不够的地方（或是父母的态度和脾气）心存芥蒂。对此，人们需要搞清楚如何处理这种介怀。”

—— 《也许你该找个人聊聊》

「时间轴」

00:20《也许你该找个人聊聊》：一个绝望的不允许自己幸福的母亲

10:00 被活埋的情绪再度被激发的时候，是极具杀伤力的

14:00 积压的情绪让我一直带着滤镜看妈妈

18:45 第一次释放情绪，对自己产生慈悲

26:45 时时刻刻在当下的警觉性，让我看到了光：可以不原谅，但你一定要释怀

30:00 为什么在这一刻对妈妈产生了慈悲？

32:00 身心疾病、亚健康和内耗，可能都跟原生家庭未处理的情绪有关

35:25 什么是真正的自我关爱？

37:50 什么是真正的慈悲？

40:00 对妈妈有慈悲心之后的母女关系

43:07 活出真正的自己，生活不必过得那么“痛苦”

46:40 给父母写一封信，不一定寄出

很多时候情绪表达是非言语性，我们只有提高情绪认知，才能更好地管理情绪。

情绪来源于生存本能情绪，取决于过去经历，你以为你现在的情绪只针对当时当刻，其实大多数时候你都不自觉地把过去没有处理的情绪带到现在。

创伤修复三部曲：

1）获得安全感，在这个环境里，语言化这个经历，可以是倾诉或写下来。

2）回忆创伤的细节，为此哀悼，充分地感受那些回忆带来的情绪，这不是为了批判给自己带来创伤的人，也不是要去讨个公道，而是搞清楚是怎么回事，是什么东西在困住我，让这个创伤彻底过去，不再影响我们。

3）消解这些情绪后，你就重写了创伤情绪，这些情绪记忆重新存储到杏仁核里，杏仁核下次再遇到类似事件，就会做出更温和的反应。

出处：纵横四海《情商：为什么情商比智商更重要》

本期标题“杀死体内的母亲”这句话出处：作家蒋方舟的小红书，关于文学作品里的母女关系。

我们是谁 who are we ：

☀️ 段艳苹

定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。

10岁和8岁男孩的妈妈，10年的法语和中文老师，多年的中法翻译。

目前是身心疗愈咨询师。

🌞 Linmin

定居荷兰 ENFP

90年摩羯座外向型高敏感

荷兰跨文化研究专业硕士

育有一儿一女，育儿育己

多年的背包旅行者，一直走着探索生命意义的路上。

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