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2个月前
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简介...
【本期内容】
我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。
解答了这些问题：
为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？
所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？
赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？
日常生活中“含胸驼背”的体态，是如何加剧运动时的腹部疼痛的？
当疼痛突然袭来时，除了停下来休息，有哪些基于生物力学的“急救动作”能快速止痛？
为什么拼命练仰卧起坐对预防岔气没用，真正的核心护盾到底应该怎么练？
所谓的“深呼吸”真的有效吗，还是说我们一直以来的呼吸缓解方式其实做错了？
【往期推荐】
078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事
011 跑者之道@读书会
018 像”大佬”一样跑步@读书会
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等
#马拉松#
#跑步#
#岔气#
#核心#
2025-11-25
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。
解答了这些问题：
为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？
所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？
赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？
日常生活中“含胸驼背”的体态，是如何加剧运动时的腹部疼痛的？
当疼痛突然袭来时，除了停下来休息，有哪些基于生物力学的“急救动作”能快速止痛？
为什么拼命练仰卧起坐对预防岔气没用，真正的核心护盾到底应该怎么练？
所谓的“深呼吸”真的有效吗，还是说我们一直以来的呼吸缓解方式其实做错了？
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【播客平台】
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#马拉松#
#跑步#
#岔气#
#核心#
2025-11-25
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
老白namtso
2个月前
西班牙
2
06:24 建议研究一下鞍马和跳马运动员，如果他们也会，那可能就是带“马”字的运动的问题
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
艾迪和盖德
2个月前
湖北
1
看到标题立刻发给盖德，一个每次都岔气拖我后腿的男人～
冯威-四野
2个月前
湖北
0
🛋
ONE123
2个月前
福建
0
🎉🎉🎉
阿哲RaphaelZ
2个月前
安徽
0
真的涨知识了
姝琦_津津乐道
2个月前
天津
0
看来终于能说话了
小木小木小小木
2个月前
福建
0
开始理解我的健身教练“逼”我做各种平板了…😅（还是听得出感冒的声音呢~蜀黍多喝热水多睡觉呀~🍵🍊🥝
Yeting_jEaG
2个月前
中国澳门
0
OK，平板支撑和死虫做起来
小黑猫
2个月前
北京
0
长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
弹吉他的runner
2个月前
江苏
0
杰克教练今天确实好短🤐
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
0
今年北马、南马都岔气儿了，给我疼的北马差点放弃了
id_17
2个月前
中国澳门
0
13:12 难道降低垂直振幅可以预防岔气
jeanneZ
2个月前
美国
0
谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
ss谢耳朵
2个月前
吉林
0
每次岔气一停下就马上不疼…再跑还疼…令人绝望
米粒立
2个月前
湖北
0
好像单车佬真的很少岔气
老白namtso
2个月前
西班牙
0
17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
Yang126
2个月前
北京
0
我跑两次半马都岔气了，这期节目太好了(七群群众)
至秦_Q4Z0
2个月前
广西
0
特来感谢杰克蜀黍，昨天比赛刚开始有点岔气的时候立刻抬手拉伸收紧腹部，平稳渡过，最终PB了
KK_RKIR
1个月前
日本
0
00:54 岔气总可以听吧
冯威-四野
2个月前
湖北
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ONE123
2个月前
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阿哲RaphaelZ
2个月前
安徽
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真的涨知识了
姝琦_津津乐道
2个月前
天津
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看来终于能说话了
小木小木小小木
2个月前
福建
0
开始理解我的健身教练“逼”我做各种平板了…😅（还是听得出感冒的声音呢~蜀黍多喝热水多睡觉呀~🍵🍊🥝
Yeting_jEaG
2个月前
中国澳门
0
OK，平板支撑和死虫做起来
小黑猫
2个月前
北京
0
长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
弹吉他的runner
2个月前
江苏
0
杰克教练今天确实好短🤐
小明是个好孩子叹号
2个月前
天津
0
今年北马、南马都岔气儿了，给我疼的北马差点放弃了
id_17
2个月前
中国澳门
0
13:12 难道降低垂直振幅可以预防岔气
jeanneZ
2个月前
美国
0
谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
ss谢耳朵
2个月前
吉林
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每次岔气一停下就马上不疼…再跑还疼…令人绝望
米粒立
2个月前
湖北
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好像单车佬真的很少岔气
老白namtso
2个月前
西班牙
0
17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
Yang126
2个月前
北京
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我跑两次半马都岔气了，这期节目太好了(七群群众)
至秦_Q4Z0
2个月前
广西
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特来感谢杰克蜀黍，昨天比赛刚开始有点岔气的时候立刻抬手拉伸收紧腹部，平稳渡过，最终PB了
冯威-四野
2个月前
湖北
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阿哲RaphaelZ
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姝琦_津津乐道
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小木小木小小木
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开始理解我的健身教练“逼”我做各种平板了…😅（还是听得出感冒的声音呢~蜀黍多喝热水多睡觉呀~🍵🍊🥝
Yeting_jEaG
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中国澳门
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OK，平板支撑和死虫做起来
小黑猫
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北京
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长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
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杰克教练今天确实好短🤐
小明是个好孩子叹号
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今年北马、南马都岔气儿了，给我疼的北马差点放弃了
id_17
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13:12 难道降低垂直振幅可以预防岔气
jeanneZ
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美国
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谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
ss谢耳朵
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吉林
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每次岔气一停下就马上不疼…再跑还疼…令人绝望
米粒立
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好像单车佬真的很少岔气
老白namtso
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西班牙
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17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
Yang126
2个月前
北京
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我跑两次半马都岔气了，这期节目太好了(七群群众)
至秦_Q4Z0
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广西
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冯威-四野
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阿哲RaphaelZ
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姝琦_津津乐道
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小木小木小小木
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Yeting_jEaG
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长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
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13:12 难道降低垂直振幅可以预防岔气
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谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
ss谢耳朵
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吉林
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老白namtso
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17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
Yang7群
2个月前
北京
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我跑两次半马都岔气了，这期节目太好了(七群群众)
冯威-四野
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长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
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老白namtso
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17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
Yang_6I5b
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北京
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冯威-四野
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Yeting_jEaG
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小黑猫
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北京
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长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
弹吉他的runner
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江苏
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杰克教练今天确实好短🤐
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jeanneZ
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谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
ss谢耳朵
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吉林
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每次岔气一停下就马上不疼…再跑还疼…令人绝望
米粒立
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好像单车佬真的很少岔气
老白namtso
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17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
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看来终于能说话了
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开始理解我的健身教练“逼”我做各种平板了…😅（还是听得出感冒的声音呢~蜀黍多喝热水多睡觉呀~🍵🍊🥝
Yeting_jEaG
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中国澳门
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OK，平板支撑和死虫做起来
小黑猫
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北京
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长呼气类似huberman博士的生理性叹息，真的对很多情况/症状有用，难的是不知道运动过程中能够做到…比如说我一直在尝试在开水比赛应激的时候调整自己………
弹吉他的runner
2个月前
江苏
0
杰克教练今天确实好短🤐
小明是个好孩子叹号
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天津
0
今年北马、南马都岔气儿了，给我疼的北马差点放弃了
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13:12 难道降低垂直振幅可以预防岔气
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谢谢jkss，这两期都好有用啊（希望赛道上不要用到）
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2个月前
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每次岔气一停下就马上不疼…再跑还疼…令人绝望
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湖北
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好像单车佬真的很少岔气
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17:25 有没有人研究过体型/体脂率跟岔气的相关性？按这个道理来说，腹部皮下/内脏脂肪越多，腹腔器官震动位移的空间就越小….
