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节目简介
来源：小宇宙
2025年，“自嬷元年”。在一个有无数种工具可以用来认识自我的时代，我们渴望自己的委屈被心疼、痛苦被看见。我们在互联网的共情里相互抚摸伤口，在互联网的冲突里不再争论对错，而是比较“谁更可怜”。面对矛盾和批评，人们的第一反应变成：我才是受害的那一个。
受害者心态是一种防御，它让我们捍卫自己的道德身份，免于被指责的恐惧，不必担心自己“欠别人什么”，被他人道德索赔。
受害者心态是一种竞争，它需要我们不仅“受害”，而且比他人“更受害”，只有这样才能获得最低限度的安全。
受害者心态也是一种幻觉，它并不能真的让我们得到所期待的认可与看见，而只会陷入恶性竞争的循环。
在受害者文化背后，真正的问题是，我们到底应该如何面对自己的痛苦？我们是否还能诉说自己的痛苦？
重要的不是强与弱的位置，而是你选择停留在哪里——是驻足回首，还是继续向前。自我理解不是防御的开始，而是防御的终结。
❤️🩹特别鸣谢北京师范大学王芳老师对本期节目的帮助！
🎧【本期主播】
shiyu：媒体人（小红书@冷水鱼/微博@-冷水鱼）
📢热可可听友群建立啦！欢迎扫码添加小助手（微信号：HotcocoaPodcast）加入群聊
📝【本期要点】
02:32 荣誉文化、尊严文化、受害者文化
05:28 自嬷：渴望被看见，渴望被垂怜
09:07 当创伤成为最大公约数的共识
12:43 不仅受害，而是高尚的受害
14:18 不仅受害，而是更受害
16:43 和父母讨论原生家庭，为什么总会变成比惨
23:06 “我不欠你什么”
25:13 我的感受不够正当，但比你的更正当
26:47 慕强，还是比惨？
29:40 警惕受害者文化，等于反对弱者叙事吗？
33:40 社会结构能给予的，只剩道德奖赏
34:52 社会科学的结构批评 VS 身心灵的个人负责
37:38 索取理解，永远索取不到理解
📚【提及书目及参考来源】
* 《我爱我，但我是谁? | 2025流行文化盘点》界面文化
* 《我们已经从自恋走向了自嬷？》 BIE别的
* 《房思琪的初恋乐园》林奕含
* 《哪个社交平台最烂？》独树不成林
* 《周濂、王芳、黄竞欧：成为你自己——自我的“燃”与难｜理想沙龙055》理想国
* ‘Why Me?’ The Role of Perceived Victimhood in American Politics. Miles T. Armaly, Adam M. Enders
* A Nation of Victims. Charles J. Sykes
* Are Victims Virtuous or Vilified? The Stories We Tell Ourselves (and Each Other). Craig M. Rawlings, Edgar V. Cook, Kiersten Hasenour, E.K. Maloney, and Lynn SmithLovin
* Competitive Victimhood as a Response to Accusations of Ingroup Harm Doing. Daniel Sullivan, Mark J. Landau, Nyla R. Branscombe, and Zachary K. Rothschild
* The Rise of Victimhood Culture. Bradley Campbell and Jason Manning
✂️【本期剪辑】
小舟：一只小小的老鼠，有一天会成为老鼠大师
🎵 【本期音乐】
片头曲：危险的，是 - 张悬
片尾曲：危险的，是 - 张悬
☕️【关于热可可】
如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客、Spotify订阅“热可可”，在小红书、微博、微信公众号关注“热可可播客”，或在豆瓣上给热可可评分。也欢迎写信给我的邮箱[email protected]
受害者心态是一种防御，它让我们捍卫自己的道德身份，免于被指责的恐惧，不必担心自己“欠别人什么”，被他人道德索赔。
受害者心态是一种竞争，它需要我们不仅“受害”，而且比他人“更受害”，只有这样才能获得最低限度的安全。
受害者心态也是一种幻觉，它并不能真的让我们得到所期待的认可与看见，而只会陷入恶性竞争的循环。
在受害者文化背后，真正的问题是，我们到底应该如何面对自己的痛苦？我们是否还能诉说自己的痛苦？
重要的不是强与弱的位置，而是你选择停留在哪里——是驻足回首，还是继续向前。自我理解不是防御的开始，而是防御的终结。
❤️🩹特别鸣谢北京师范大学王芳老师对本期节目的帮助！
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📝【本期要点】
02:32 荣誉文化、尊严文化、受害者文化
05:28 自嬷：渴望被看见，渴望被垂怜
09:07 当创伤成为最大公约数的共识
12:43 不仅受害，而是高尚的受害
14:18 不仅受害，而是更受害
16:43 和父母讨论原生家庭，为什么总会变成比惨
23:06 “我不欠你什么”
25:13 我的感受不够正当，但比你的更正当
26:47 慕强，还是比惨？
29:40 警惕受害者文化，等于反对弱者叙事吗？
33:40 社会结构能给予的，只剩道德奖赏
34:52 社会科学的结构批评 VS 身心灵的个人负责
37:38 索取理解，永远索取不到理解
📚【提及书目及参考来源】
* 《我爱我，但我是谁? | 2025流行文化盘点》界面文化
* 《我们已经从自恋走向了自嬷？》 BIE别的
* 《房思琪的初恋乐园》林奕含
* 《哪个社交平台最烂？》独树不成林
* 《周濂、王芳、黄竞欧：成为你自己——自我的“燃”与难｜理想沙龙055》理想国
* ‘Why Me?’ The Role of Perceived Victimhood in American Politics. Miles T. Armaly, Adam M. Enders
* A Nation of Victims. Charles J. Sykes
* Are Victims Virtuous or Vilified? The Stories We Tell Ourselves (and Each Other). Craig M. Rawlings, Edgar V. Cook, Kiersten Hasenour, E.K. Maloney, and Lynn SmithLovin
* Competitive Victimhood as a Response to Accusations of Ingroup Harm Doing. Daniel Sullivan, Mark J. Landau, Nyla R. Branscombe, and Zachary K. Rothschild
* The Rise of Victimhood Culture. Bradley Campbell and Jason Manning
✂️【本期剪辑】
小舟：一只小小的老鼠，有一天会成为老鼠大师
🎵 【本期音乐】
片头曲：危险的，是 - 张悬
片尾曲：危险的，是 - 张悬
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小宇宙热评
小熊猫杜紫鳄
1个月前
河南
160
28:06 这一期节目太有同感了！！我们正在心理学发展的阶段，就比如我自己，就在发现自己痛苦的同时，就会希望拿着自己的发现去与父母交流，但得到的是他们觉得我是在“找茬”。有一个过程我很痛苦，觉得明明我要的只是他们明白这件事，为什么他们会觉得我有问题呢？后来我懂了，他们的成长过程决定了他们无法认知到我的认知。慢慢的我越来越稳定了，因为我认识了自己，也拥抱了自己，我不再需要别人去怜惜我了。
Wren_X
1个月前
江苏
100
啪得一下点进来了，看到shiyu聊了自己认同的话题很开心！25年我最有益的自我觉察就是不要自嬷，咀嚼痛苦只会让痛苦蔓延更深，痛苦是真实的，但尝试去消除痛苦才是对自己更好的逻辑🧐
花园里的鱼
1个月前
广东
83
32:51 一个结构性的弱势群体，他需要自己的伤害被看见、被理解，这是完全正当合理的，也是我们每个人都需要的。
我们能够善意的去提供给他人的看见，承认彼此受到伤害，给予彼此帮助和理解。
同时也意识到，如果过度的强调受害者心态自怜或自嬷，这是需要警惕的；我们讲述自己受到的伤害本质上是希望理清痛苦，从痛苦中走出来。但是过度的沉浸会将自己困在束缚，并不能赋予你力量继续向前走，不一定能解决问题。
看清和承认伤害是很有必要的，但承认重要性并不意味着对受害者的反思，是直接等同于谴责弱者不能声称自己的脆弱：你只有变得强大，才能够解决问题。警惕受害者心态不应该变为另一种攻击和谴责他人的方式。
受害者叙事并不是指向说，让我们简单粗暴的成为强者，去攻击那些描述自己创伤并希望被看见的弱者，这两者之间有非常广袤的地带，那是同理心的地带。
冰糖女士8111
1个月前
浙江
64
Shiyu什么时候能聊聊优绩主义嘛？
Lychee_
1个月前
广东
52
很喜欢的一个歌手Serrini新歌采访里讲，她的歌里很少有受害者心态，她的歌词在分析为什么自己被人伤害，是因为你允许了别人伤害你，这其实是你“自己拿来的”，那什么时候收回你也可以自己说了算，看清这一点才能不沉湎于悲伤。可以有受伤的状态，但不能一直处于受害者心态。
HD987140z
1个月前
广东
41
27:08 这点我认为从大布和维多利亚家庭事件舆论可以窥见一斑，相当一部分人在讨论的时候代入的环境上慕强的，但代入心理时又是受害者一方了。
最常见的例句“他爹妈给他这么好的环境，他还想怎么样，牛马酸了”然后开始比惨……
是Well姐姐了
1个月前
湖北
32
25:53 每次问AI关于感受的话题，它的回应中开头都会有个类似于正当性认可的话，可能这也是一部分人爱上AI的原因吧
文煜山
1个月前
江苏
22
00:29 吉他扫弦的时候就感觉像是张悬的歌，听出来是《危险的，是》之后心生欢喜，因为它是我最喜欢的几首歌中的一首。shiyu晚上好，很高兴又来听你的节目了😊
还有气息已经不错了
1个月前
贵州
22
想起了“抑郁症警告”
沙子晶
1个月前
江苏
20
24:57 道德上的制高点，因为我比你更惨，所以我可以不用对自己对你造成的伤害负责，毕竟你也伤害了我。本质上就是一种自私，无情，冷漠。当对方说你伤害了我的时候，第一反应不是去反思自己，共情对方，而是赶紧找一些自己也被伤害的证据，把对方的委屈和控诉扔在地上。
文煜山
1个月前
江苏
19
受害者叙事的诡谲之处在于，这套叙事可以把水搅浑，让真正重要的事情被按在水底。交谈的双方在受害者地位争夺赛中酣战，至于大家原本在讨论的是什么，却在交谈的过程中越来越模糊。
moo0
1个月前
广东
13
✨我想清楚了，自嬷式的暴露自己对他人而言是一种暴力吧，经济下行时代，token还是花在自己身上。
降温器啦啦啦
1个月前
四川
12
24:12 一想到那些反对彩礼的男性其实是在自嬷，而他们中有很多可能还骂过“自嬷”这种行为，忽然觉得更搞笑了
恋野夏的收音机
1个月前
广西
11
00:15 妈呀张悬！
宽宽soraaa
1个月前
北京
11
这期太好了🥹解决了我最近半年一直内耗的一个疙瘩，谢谢shiyu
文煜山
1个月前
江苏
11
我来（很羞耻地）分享一个有些自嬷倾向的往事。
上初中的时候喜欢一个女孩子，我知道她也喜欢我，有一次生病发烧不听妈妈的话在家休息硬要去上学，就等着看她上课的时候心疼我不放心我回头看我的眼神，四目相对的那一刻我的心会微微地颤一下，可太享受了。还有一次不小心划伤了手，原本从教室前门出去到医务室更近，我偏从后门绕出去，是因为她坐在后门边上，同桌说我一定是是吓坏了脑子，居然在这么着急的时候还绕路，他哪知道我是在等着我的心上人疼我。
好了讲完了，真的很羞耻。幸好现在我们还是好朋友，还能嘻嘻哈哈地话当年。
铁血小乌龟
1个月前
山东
9
14:21 忽然想起赵露思🤔
lollipapo
1个月前
广东
9
希望都能对彼此的痛苦更有想象力😭
蜉蝣foryou
1个月前
江苏
8
是an'pu！
淑貝
1个月前
上海
8
12:31 大为震撼！我经常在某书平台被骂，起因是有人发了自己或别人的惨状，其他人回复说你这算什么、如果xxx情况发生会更惨。我看不下去了就叠加回复说不要比惨、任何程度的悲惨遭遇和创伤都值得被看见和被理解、请就事论事。然后被骂杠精（甚至更难听的）。只是我不懂呀，情绪上压倒别人，或者站到某个精神制高点（即成为“受害者”），真的能让一切好起来吗？恐怕不能吧。在自己受到的实际伤害中得到最大的情绪价值的意义在哪里呢？我不明白。
