主持：刘勃＆陆舒
嘉宾：
何佳
靖江市长跑协会秘书长，靖江第一位破三选手。达到国家二级运动员水平。目前最好全马成绩2小时41分钟。
周琴
75岁跑者，在不同的赛道都有精彩的人生。
方玲
为了圆爬雪山的梦，开始接触跑步。
嘉宾按照从右至左
时间轴：
00：02：15 靖江11月将迎来一万人参与半程马拉松和5公里欢乐跑
00：05：27 熬夜或让免疫系统变差，试着从跑步开始改善，五个半小时跑完全马也不错
00：09：00 训练的节奏最好是低强度有氧慢跑
00：11：55 一位75岁跑者的坚韧，69岁从摩托车改学汽车驾驶
00：14：00 月琴、京剧、5公里跑……，65岁正是奋斗的年纪，跑步分泌的多巴胺是如此快乐，绝不停歇
00：17：00 如何拿捏人生第一座雪山？
00：19：38 如何让身体调整好从而掌控全马赛程？
00：22：10 马拉松是反人性的运动吗？跑的时候想点什么？
00：28：10 跑步带来身体和精神状态同时的提升，用自己的生命去影响别人的生命
00：29：09 马拉松的危险性应对——靠自己，倾听身体
00：31：34 靖江半马的医疗保证、最美路线安排和全中国最“豪横”大礼包
00：39：58 除去精神愉悦，马拉松运动对身体的长期影响
00：43：10 如何科学训练增强身体机能？
00：45：50 跑马拉松到底痛苦吗？算不算“自讨苦吃”？——运动改造大脑
00：54：23 一起战斗的暖心时刻
00：56：10 马拉松里的“兔子”
01：01：40 给新手马拉松跑者的最优全面建议
01：14：30 运动对抗虚无感与焦虑感
音频剪辑：刘勃
文本编辑：陆舒
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