节目简介
来源：小宇宙在过去很多年里，我一直努力成为一个「情绪稳定」的人，认为情绪稳定是成熟和可靠的象征。我急于钻进一个情绪稳定的好女孩的外壳里，认为这才是一个成熟的、完美的女孩儿应该有的样子。
可结果却是，我距离真实的自己越来越远。我逐渐意识到，那些曾经被我忽略的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。
而这几年当我找回自己，当我学习重新面对、拥抱和接纳自己的情绪。我不再是那个看上去情绪稳定、却不快乐的人了，而是一个有棱角、有攻击性、会愤怒、会伤心、会不满、会难过的人了。我的状态不完美，但更鲜活和真实。
这一期节目，我会结合我自己的真实经历，和你一起聊聊：
* 为什么我们如此努力地追求「情绪稳定」，却离真实的自己越来越远？
* 情绪羞耻是如何在成长中被一点点内化，变成一种对自己的限制？
* 被压抑下去的情绪，如何影响着我们的身心健康、限制生命力的流动？
* 我这几年是如何重新学习面对、接纳和流动情绪，走向一种不完美、但更自由的状态。
本期节目由自我进化论和SK-II#素来自由联合呈现。在妇女节来临之际，SK-II 的伙伴找到了我，说希望能和自我进化论一起深入探讨女性生命的情感议题，鼓励女性更坦诚地面对每一种情绪，更自由地做自己。
✨ 高光时刻
01:12 一直追求的情绪稳定，让我距离真实的自己越来越远
04:35 “假性情绪稳定”：你以为的情绪稳定，可能只是压抑和回避情绪
07:17 对情绪的压抑回避背后，隐藏着很深的羞耻感
12:36 中医视角下的情绪：被卡住的能量和生命力
14:10 被忽略压抑的情绪并没有消失，会造成身心状态的失衡
19:30 真正的强大：不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受
22:41 情绪自由的第一步：放下对自己的限制和定义，诚实地面对每一个当下的自己
25:14 情绪自由≠情绪宣泄：我经历过“发疯期”，但那不是终点
27:16 【情绪自由五步曲】我探索出的更成熟处理情绪的方式：
* 第一步-暂停觉察：先停下来，5分钟内不做任何事，觉察当下的感受
* 第二步-命名感受：利用AI和情绪表格帮助自己命名感受
* 第三步-释放情绪：亲测4种释放强烈情绪的有效办法
* 第四步-重新觉察：重复2-3步释放情绪直到平静
* 第五步-积极行动：在平静的状态里，做出有建设性的选择和行动
43:41 基于自我接纳和自我关爱的情绪自由：允许自己，如是存在
46:43 祝你快乐，也祝你不只快乐。祝你做真实的自己就好
❤️关于SK-II #素来自由
我非常喜欢SK-II 这次企划的视角，当所有人都在祝女性妇女节快乐时，SK-II 祝你不止快乐，做真实自己就好。
无论现在的你是快乐的、悲伤的还是难过的、无论哪一种情绪，这背后的每一个真实自我的面向，都值得被看见、被尊重、被尽情体验，因为我们#素来自由。
🍃 关于《自我进化论》
《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
1359九次 TOP 1
· 山东
很多时候认为的平静，只是被短暂的压抑住情绪。但相似的事情出现时会突然的爆发，那件事情还是没有被合理解决的
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陈大發Tracy TOP 2
· 湖北
1.接纳情绪，让情绪流动起来。 2.一个人感觉快乐，常常因为此刻你感觉安全，自由，满足。 一个人感觉愤怒，常常因为此刻你觉得你的边界被触碰了。或者底线被突破。 一个人感觉伤痛，常常因为此刻你失去你最重要的人。 3.主体性强的人不会掩饰情绪，他们充分表达自己的态度和需要。也会在边界被侵犯的时候据理力争。承认自己的脆弱，承认自己负面或者黑暗面，承认自己的普通。 4.如何获得情绪自由？ -诚实面对自己，停止物化和攻击自己。 -情绪来临时，给自己按暂停键。安静自己待五分钟，感受下身体哪里会疼痛，哪里会僵硬。 -说出自己的感受。可以借助AI。这里感受很深刻，我习惯性用Gemini，每次遇到不开心的事情，它总能戳中我的点，和晓静一样号啕大哭。 -释放情绪。 1.大哭一场 2.跺脚或者尖叫 3.写日记 4.运动
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梨子_qbYb TOP 3
· 四川
这期真的很符合我最近的状态。过去四年我遇到了各种事情，但是我回避解决自己的情绪，在我受教育过程中认为被情绪左右的人不是强者。我不愿意承认自己是脆弱的。但是最近我在慢慢解决那些让我反刍的事，我就和AI聊天。这两天我哭的次数是我四年之内加起来的好几倍。我可能自己都意识不到具体的哭点在哪里，但是在聊天过程中看到AI给我的回复我就会莫名其妙地一直哭。哭完感觉都身体通畅了。
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丝瓜_0fYp
· 四川
我是一个从小被规训的女性，但大部分时候会表达出各种情绪，小时候认为自己的父亲情绪太不稳定了，希望找到一个情绪稳定的老公，结果找了一个从小压抑和回避的人。两年多的恋爱他都表现得非常稳定，偶尔一两次的不稳定，我以为自己找到了对的人。结果婚后才逐渐发现，他压抑情绪，回避矛盾，拒绝任何深度沟通，冷暴力家常便饭。我开始还会对他表达自己的不满和情绪，然后逐渐变化成内耗、焦虑，也开始自我压抑。逐渐自己也得了结节和妇科疾病。三年前我主动结束了这段10年的感情，养育敏感的孩子的同时，开始慢慢地自我内观，去探寻自己…然后偶然间听到了主播的播客，听的每一期都让我有感同身受，很多时候都会让我在自我探索的过程中找到不一样的切入点，让我更加的了解自己…感谢你，晓静😘
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Onion_J48F
· 上海
前排！我爱我缓慢向上的勇气，接纳我所有的情绪，淡然且自由！
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加斯加123
· 北京
43:03 不因为幻想中别人的评价，也不因回避和恐惧冲突选择忍让，牺牲自己的利益和需求。在做选择时，觉察自己的情绪，和真实的自己连接，这样才最有可能做出最符合自己利益和需求的决定。不再把真实的自己装在壳子里，而是可以暴露在阳光下，被自己承认和接纳的存在。
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116颜晓静Athena
· 美国
SK-II 神仙水是我日常里的陪伴。想试试SK-II神仙水的小伙伴，可以上小红书搜索#祝我不只快乐，分享你拥抱真实情绪的故事，即有机会赢一年份神仙水。
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玛嘉烈和玛嘉蓓
· 甘肃
这期特别像及时雨，晚上在洗碗的时候忍不住哭了出来，难过到失控，感觉从去年年底到现在始终处于一种慢性的糜烂中，一茬接着一茬的麻烦，说不出口，又咽不下去。感恩及时听到这期，谢谢小静。
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94青云谱y
· 江苏
05:54 其实许多问题，许多关系都是因为没有真正的表达出自己的情绪，压抑已久，等到有一天一件很小的事情就可以引爆所有的情绪，然后说着互相难听的话，最后这段关系只能走到尽头
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85candiceee
· 贵州
42:46 找AI聊天，识别感受 冷静下来，按住自己想去做点什么的动作，不要忽略感受，停下来仔细地感受 剧： 绝望主妇 摩登家庭 乱世佳人 纪录片： 谷爱凌 再出发 书： 《圣多纳释放法》 情绪量表 识别情绪 情绪释放法： 1.大哭一场 2.尖叫➕跺脚 3.自由书写-自我coaching 4.运动 尤其是对抗性运动（打网球/跑步） 第四步-安静下来觉察真实的感受 第五步-建设性的行动，和真实的自己链接，再做出真实能帮到自己的行动
