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节目简介
来源：小宇宙
好久不见！耳机那头的你，晚上好呀！我知道这几天正好是清明假期，除了愉快地踏春出游之外，此刻的你或许正窝在沙发里，卸下一天的疲惫；或许还坐在书桌前，对着未完成的工作轻轻叹气；又或许，只是毫无缘由地觉得心烦、低落，心里像压着一块沉甸甸的石头，喘不过气来？
偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”……
本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。
🎙️本期节目你将会听到：
* 为什么不敢发脾气？
* 如何适当发脾气？
* 如何优雅地发脾气？
* 如何发完脾气不让自己后悔？
【时间线】
01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人
05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度
08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄”
11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？
13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强
14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定
17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头
21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭
23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧）
* 第一种方式：情绪宣泄
* 第二种方式：书写宣泄
* 第三种方式：运动宣泄
* 第四种方式：艺术宣泄
* 第五种方式：转移注意力
* 第六种方式：正念冥想
41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。
本期节目提到作品
📖图书
《反内耗心理学》
《赶走那头叫抑郁的凶兽》
《用非暴力沟通化解冲突》
《突然就不焦虑了》
《断舍离·瑜伽智慧》
《怪诞心理学》
《萨提亚深层沟通力》
🎬影视
美剧《怒呛人生》
🎵本期音乐Play
00:01《我记得》by 赵雷
05:24《赶早》孟慧圆
22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山
27:33《外婆桥》by 安博
32:34《无无》by 陈粒
39:31《儿时》by 刘昊霖
44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫
----
🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
隔周周末更新，不定期加更。
同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。
👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande
偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”……
本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。
🎙️本期节目你将会听到：
* 为什么不敢发脾气？
* 如何适当发脾气？
* 如何优雅地发脾气？
* 如何发完脾气不让自己后悔？
【时间线】
01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人
05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度
08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄”
11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？
13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强
14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定
17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头
21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭
23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧）
* 第一种方式：情绪宣泄
* 第二种方式：书写宣泄
* 第三种方式：运动宣泄
* 第四种方式：艺术宣泄
* 第五种方式：转移注意力
* 第六种方式：正念冥想
41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。
本期节目提到作品
📖图书
《反内耗心理学》
《赶走那头叫抑郁的凶兽》
《用非暴力沟通化解冲突》
《突然就不焦虑了》
《断舍离·瑜伽智慧》
《怪诞心理学》
《萨提亚深层沟通力》
🎬影视
美剧《怒呛人生》
🎵本期音乐Play
00:01《我记得》by 赵雷
05:24《赶早》孟慧圆
22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山
27:33《外婆桥》by 安博
32:34《无无》by 陈粒
39:31《儿时》by 刘昊霖
44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫
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🔖关于节目
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这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
隔周周末更新，不定期加更。
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小宇宙热评
田不甜FM
2个月前
上海
0
“要懂事”真的是刻在骨子里的诅咒！我们总被逼着做情绪稳定的大人，把委屈和烦躁都憋在心里，熬出结节和内耗，这期播客简直是成年人的情绪急救包。拆解内耗本质、教合理发疯的方法，还推荐了超实用的书籍，原来允许自己脆弱、坦然发泄情绪，才是对自己最温柔的善待✨
程小挑
2个月前
辽宁
0
我很少发脾气，努力的扮演一个情绪稳定的儿子 老公 朋友 同事，会用一些适合的放松方式来调节自己，比如骑机车，打 PUBG.创作。
待机时间-快乐
2个月前
陕西
0
13:16 很赞同，抑郁的人多数都很压抑自我
待机时间-快乐
2个月前
陕西
0
18:12 没错，记录就可以解决很多问题，它能帮你梳理哪些问题是真的问题，还能帮你进一步思考
陈陈陈陈陈逍遥
2个月前
北京
0
来支持Jenny了！感觉自己正在向“情绪稳定的中年人”的目标前行哈哈哈（希望不要打脸）
一万六
2个月前
北京
0
矮马，听到这么温柔慵懒的声音干嘛还发疯呀，要拉上窗帘睡觉
一万六
2个月前
北京
0
听珍妮老师的播客可真舒适啊，完全就是调理自己爱护自己的私密急救箱
一万六
2个月前
北京
0
15:14 我也一个人上班时间去过公园，公园的空气真好啊
一万六
2个月前
北京
0
15:41 我也是这样的朋友，这能说，我明白
一万六
2个月前
北京
0
你这播客越听越上瘾啊
一万六
2个月前
北京
0
31:32 啊？那你也太猛了
一万六
2个月前
北京
0
啥？不会游泳能跳水？
嘟嘟爸比
2个月前
浙江
0
真的得学会和负面情绪相处
嘟嘟爸比
2个月前
浙江
0
18:12 写事情，我觉得就和做播客很像，不管是设么感受都记录下来，通过播客说出来也会好受很多
五张丽君
2个月前
辽宁
0
生活中的点滴，都是必须的经历和成长的过程，过去了回头看看，都是过往。
Jennyyx
2个月前
北京
0
你们都是怎么“发疯的”？欢迎给我留言，4.17前揪一个宝宝送巴厘岛小礼物💝🎁！！🐈💗
外观
