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节目简介
来源：小宇宙
如果想要翘臀，就不要久坐。
久坐，会让一个认真训练的人的每一次臀冲、硬拉、壶铃摇摆的汗水化为软塌塌的屁股。
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01:17 我们在本期聊的“屁股死了”指的是哪种状态？
07:54 简单的臀部力量自测
12:12 坐多屁股就开始死了？
22:07 死臀综合征是怎么坐出来的
25:13 即使都处于久坐状态，女性的屁股普遍更塌陷一些，是错觉吗？
29:00 除了让屁股变塌，久坐还有哪些影响（盆底肌、腘绳肌、坐骨结节滑囊炎）
44:34 怎么能抢救一下死去的屁股？
参考文献
[1] Monitoring the biomechanical and physiological effects of postural changes during leisure chair sitting. J Tissue Viability. 2018 Feb;27(1):16-22. doi: 10.1016/j.jtv.2017.10.001. Epub 2017 Oct 12. PMID: 29054302.
[2] Establishing Normative Values and Clinician Assessment Accuracy for the Single Leg Bridge Endurance Test. Int J Sports Phys Ther. 2026 Jan 1;21(1):34-40. doi: 10.26603/001c.154592. PMID: 41488382; PMCID: PMC12758938.
[3] Extended sitting can cause hamstring tightness. Saudi Journal of Sports Medicine. 17. 110. doi: 10.4103/sjsm.sjsm_5_17.
[4] 3D anatomy and deformation of the seated buttocks. J Tissue Viability. 2015 May;24(2):51-61. doi: 10.1016/j.jtv.2015.03.003. Epub 2015 Apr 2. PMID: 25935874.
[5] Ischial tuberosities and ischial callosities. American Journal of Physical Anthropology. doi: 10.1002/AJPA.1330400309
[6] Sitting biomechanics Part I: Review of the literature. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 22(9), 594–609. doi: 10.1016/S0161-4754(99)70020-5
久坐，会让一个认真训练的人的每一次臀冲、硬拉、壶铃摇摆的汗水化为软塌塌的屁股。
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01:17 我们在本期聊的“屁股死了”指的是哪种状态？
07:54 简单的臀部力量自测
12:12 坐多屁股就开始死了？
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25:13 即使都处于久坐状态，女性的屁股普遍更塌陷一些，是错觉吗？
29:00 除了让屁股变塌，久坐还有哪些影响（盆底肌、腘绳肌、坐骨结节滑囊炎）
44:34 怎么能抢救一下死去的屁股？
参考文献
[1] Monitoring the biomechanical and physiological effects of postural changes during leisure chair sitting. J Tissue Viability. 2018 Feb;27(1):16-22. doi: 10.1016/j.jtv.2017.10.001. Epub 2017 Oct 12. PMID: 29054302.
[2] Establishing Normative Values and Clinician Assessment Accuracy for the Single Leg Bridge Endurance Test. Int J Sports Phys Ther. 2026 Jan 1;21(1):34-40. doi: 10.26603/001c.154592. PMID: 41488382; PMCID: PMC12758938.
[3] Extended sitting can cause hamstring tightness. Saudi Journal of Sports Medicine. 17. 110. doi: 10.4103/sjsm.sjsm_5_17.
[4] 3D anatomy and deformation of the seated buttocks. J Tissue Viability. 2015 May;24(2):51-61. doi: 10.1016/j.jtv.2015.03.003. Epub 2015 Apr 2. PMID: 25935874.
[5] Ischial tuberosities and ischial callosities. American Journal of Physical Anthropology. doi: 10.1002/AJPA.1330400309
[6] Sitting biomechanics Part I: Review of the literature. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 22(9), 594–609. doi: 10.1016/S0161-4754(99)70020-5
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HD159530c北京16
55:16 51:17 我会刻意用翘二郎腿拉伸上面腿的髂胫束（每天早上跑四公里，六、七、八分配都跑过，具体跑多快依据自己当天的主观感受随心所欲，跑的过程中不看心率或配速，只专注于呼吸和身体整个运动链的运作。跑了五年多了，目前还没有受过伤），效果感觉很好，两边腿均匀地翘。练瑜伽的体式让我意识到翘二郎腿有这功能。在练瑜伽之前我从未翘过二郎腿。另外，自我感觉亚洲蹲可以立竿见影地放松跑步后的臀部肌肉，在家里吃饭时我选择蹲着吃。
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烦嚣城中广东13
突然觉得好对不起我的屁股
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冯澄秋北京11男主播声音听不清呢
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森林瀑布广东8屁股可以活过来的！我从小没屁股 经过两年撸铁 终于！屁股鼓起来啦！！达到正常人水平！好开心啊 每天摸一摸都觉得很陌生这个弧度
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李靠谱英国7
长途坐飞机10小时那种怎么办😂
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失去弟弟的日子江苏5
坏了，这期冲我来的!!!∑(ﾟДﾟﾉ)ﾉ。跷二郎腿导致的脊柱侧弯确诊，腘绳肌紧张导致膝盖不适和骨盆旋转➕关节活动度受限。目前已解决腘绳肌 70% 紧张问题，体前屈提升近 20cm。剩下体态还要调整，前路漫漫。打工人使用的办公室垫脚凳，家里常坐的位置各放 1 个，办公室自己 1 个，给同部门小伙伴每人 1 个。确实立马解决二郎腿习惯。
外观
