🪐本期主题：积极心理学工具

⛵本期重点

00:31 积极想象👓

• 想象与现实的不一致性可以促使自己行动，想象成功的过程和结果，可以知道自己需要如何去行动。

03:06 认知疗法👷

• 通过提问的方式，避免认知误区，重建理性和事实
  
  是否有夸大事实？
  
  是否有片面归纳？
  
  是否有灾难性假设？

08:55 及时休息🛏️

• 在生活中融入不同程度的休息，保持自己的良好状态。

11:43  3P原则🔦

• 积极思考的思维模式
  
  Permission to be human接纳和尊重事实
  
  Positive.发掘事物的积极面
  
  Perspective.转换视角和时间维度来看待事情

16:50 万能灵药💊

• 需要长期服用的“药丸”
  
  运动：每周4次锻炼，半个小时以上
  
  冥想：每天冥想，15分钟
  
  睡眠：每天睡满8小时
  
  拥抱：每天拥抱12次以上

20:13 非正式内容

🍺工具未必适合自己，需要尝试才知道。当然，也可以参考这些工具，打造出适合自己的工具。

🗒️播客笔记链接：积极心理学工具-231105 (yuque.com)