节目简介
来源：小宇宙这次对谈绝不是“完美关系”的展示，而是想探讨在关系中，一种朴素但很不容易做到的困境——
两个人如何在差异、情绪、甚至冲突中，看见对方，最终看见自己。
我们从一些非常具体的瞬间出发——
一场开车时的分歧，一个被抽手机触发的童年记忆，以及一段关于“磕瓜子”的忍耐和沟通；
在这些细节中，我们慢慢发现：
许多关系中的争吵、冲突，也许并非来自于当下。
如果你正在一段关系里，
或者曾经感到“明明相爱，却越来越难沟通”，
或许Jenny和Bo生活中那些真实的片段，会让你和TA对“表达自我需求”这件事，有一个新的视角。
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【Jenny和Bo看见的彼此】
01:21 从陌生到命运共同体，28年夫妻描述彼此Jenny开场哽咽
04:54 “不仅是崇拜她这个人，她走过的路我都想膜拜”
07:40 Bo被Jenny点亮的一刻：那晚查尔斯河边的侧手翻
09:40 夫妻关系持续升温的关键：看见对方，并说出来
10:27 如何健康地表达？警惕让称赞成为一种操控
11:38 “身体和叮叮声告诉我，和他在一起我是真正的快乐”
【好的亲密关系会进入良性循环】
14:38 让关系中的自己被听见、被理解，第一步如何走？
15:49 开车的故事：Jenny向Bo精准表达核心需求
17:55 表达时以埋怨、指责为起点，通常走向无效沟通
19:47 关系里表达自我，讲出的需求越核心越好
22:01 深度羁绊的老夫老妻之间，容易被认知惯性带进沟通误区
24:45 Jenny说出的一个词，让Bo深深共情
25:55 跟真实的自我连接越深，越能精准表达自我需求
【如何在冲突、原生创伤中拥抱彼此】
26:45 冲突中停顿0.1秒，也许就能获得自由
28:25 爱与控制：越在乎对方，越能（该）自控
30:50 Jenny的练习经验：通过身体连接让情绪降温
33:56 原生经历影响关系中的表达时，如何破局？
34:18 不觉得自己被攻击时，会对所有人释放善意
36:57 “嗑瓜子”故事：压抑自我需求、长期忍耐并非良策
41:17 压抑与表达：看到很多愤怒，并不源于当下
42:08“抽手机”故事：Bo生气的背后，是被触发的童年回忆
44:13 亲密关系里的争吵，恰恰是拥抱、疗愈受伤自我的机会
47:50 理解差异：即使不认同，也可以通过溯源找解法
52:00 关系的终点，可能还是回到“看见自己”
【延展阅读及学习 | 关系沟通与自我表达】
1、书籍《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）
作者：马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg）
—Bo：不管是和家人、同事、朋友，沟通几乎贯穿了我们生命中的方方面面，甚至我们跟自己的相处也是一种对话。这本书我读了很多遍，但直到真正开始把它应用到生活中，我才发现它带来的帮助有多大。
详情请查阅“一波一会”公众号的书单推荐。
2、“一波一会”今年再次邀请了 Evolve 核心导师及“醒觉沟通”方法创立者（基于“非暴力沟通”的方法) 丹尼·科恩 （Danny Cohen），于2026年7-8月在上海、北京开设《从“张力”走向信任：在任何对话中解锁深度连接 》2日工作坊。
详情请查阅同名公众号。
PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至[email protected]。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。
一波一会｜在世界中做事，在内心里成长
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
61Rain10 TOP 1
· 北京
09:12 今天早上在《中年之路》里读到：亲密关系的真相是，它永远不会比我们与自己的关系更好。我们与自己的关系，不仅决定了对“亲密他人”的选择，也决定了亲密关系的质量。事实上，每一段亲密关系都在暗地里透露出我们的本性。因此，所有的亲密关系都是我们内心状态的体现，没有任何关系会好过我们与自身无意识的关系 每个人的首要任务是为自己的个体化负责。在这段亲密关系中，人们相互支持、相互鼓励，但不能为对方执行个体化或发展的任务。 成熟的亲密关系超越了融合模型，要求双方都承担起个人责任，否则婚姻就会停滞不前。 要想拥有一段成熟的亲密关系，我们必须能够坦言：“没有人能给我我最想要或需要的东西。只有我自己可以。但我会赞美这段关系所切实提供的，并为之真心付出。” 听到节目，感觉很多相通之处。
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32EwenGuo TOP 2
· 广东
天啊，好可惜，挺不错的一期播客，收音效果太影响大家一路听下去了…
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23静静滴听 TOP 3
· 四川
最大的感受是原来世间是有好的爱情的，它不是神话，是两个独立的个体彼此深深的看见，能接住自己的脆弱，也能接住对方的脆弱。在彼此不断的修行中，更深的看见彼此的灵魂，那么现实中的风浪便可以携手踏过。真好。所以最重要的是无论会不会有幸遇到一个好的伴侣，都继续修行，至少可以更深的看见自己，照顾自己，爱自己。我还在修行的初期，但是我也日渐能够体会到那种内心的平静与安宁，回看来时路，才发现真正的爱自己是什么样子的。继续学习，继续修行。但行好事，莫问前程。感受体验生命的过程，连接本源，活在当下，如是而已。
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14
一棵橡树
· 北京
53:36 在情绪爆发前，那冷静地停顿的 0.1 秒，就是人生的自由
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9HD25218l
· 广西
这一期太有收获了，现在要做的是去看见自己，理解自己，修正自己，滋养自己，再去好好滋养对方，沟通方面说出自己的感受，需求，感受别人的感受，需求。相信我们也会越来越好
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9
WY寒君
· 北京
帮姐妹们接bo这样的对象，还有Jenny这样的亲密关系爱人，好运好运接接
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8
serenity529
· 北京
十多年前了解Jenny，买她的书，感觉她是我亲密关系的老师，好开心在小宇宙重逢，希望多多听到她的声音，超级好听！超级睿智！
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7
HD543414e
· 河北
男生幸运能碰到这个女生，女生也很幸运，能碰到这个男生。他们都是有生活智慧的人，家庭中女人的智慧非常重要，但女性的智慧需要环境的激发才能成长，改变和进步才有空间
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7妮大人
· 安徽
这一期分享看到Bo对“非暴力沟通”完全炉火纯青的运用，感受到很大鼓舞，持续感受自己，了解自己和他人需求，向外连接，必会有好的收获。 也回忆起非暴力沟通的一些要点，希望可以帮助到有需要的朋友。 非暴力沟通四步：看真相+体会感受+感受需要+提出请求。 其中看见自己的需要是最重要的部分，我们越能把自己的需要讲清楚，越有机会获得他人正向的回应。Bo和Jenny的对话其中很重要的就是看见和向对方清晰表达自己的需求。 另一个要点是如何提出请求：具体动作（对方知道要做什么）+不否定（不要只是说“你不要做什么”）+开放（接受对方不同意，有机会进一步了解对方需求）。Jenny向Bo提出看电影嗑瓜子的案例是很好的提出请求的示范。 回归到“感受”，它更像与自己的连接开关，感受能启发我们看到自己的身体、信念，看到自己更深层的需求。
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6
HD618892z
· 河南
提个小建议，主持人的话筒很清晰，bo 的话筒有点小回音，Jenny的话筒太空了，听起来不舒服。
