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节目简介
来源：小宇宙
从路跑跨入首野｜HOKA 飞跑嘉年华 24km 越野赛实录
本期我们迎来常驻嘉宾@小宇老师，还有我们的新来宾 @任我行跑团团长赛赛
赛赛是一位拥有 11 年跑龄的路跑爱好者，目前已经完成了 48 场马拉松；小宇日常是美妆老师，同时也是狂热路跑与健身爱好者。
这次通过赛赛的鼓励，达成了小宇老师和赛赛共同解锁了他们人生的第一场越野跑「HOKA 飞跑嘉年华」峨眉山 24km 组别的越野赛！
我们从对越野赛新奇未知的山野敬畏，到赛前参加越野训练营，再到站上正式越野赛道安全完赛聊到了从未知到享受的心路历程和心境转变。
本期一起完整复盘了两位嘉宾首野的全过程：
我们聊到越野和马拉松在节奏、氛围上的本质差别；
吐槽我们在赛道上堵车、遇到的一些不文明的参赛现象；
也一起拆解了帮助我们实现 “无痛完赛” 的科学补给方案。
如果你也对越野跑感兴趣，我们也分享了新手的首野硬核干货：
比如：什么是全压胶冲锋衣，登山杖怎么选怎么用，如何看懂赛道海拔轨迹，CP 点美食哪些可以吃、哪些要避雷。
还聊到作为新手，不建议盲目冲高海拔长距离越野，循序渐进才是安全完赛的核心。
跑完首野之后，两位嘉宾也聊到下半年的马拉松备赛计划，从山野回归公路，跑步带给我们身体和心态的双重成长。
如果你也是马拉松跑者，想要尝试越野跑；或是准备自己的人生首野，这一期的真实踩坑与经验总结，值得收听。
🎁本期福利：评论区聊聊你的路跑或越野赛的补给食用习惯，我们将抽取一位听友赠送「迈胜电解质快充包」一盒！
时间线
00:01 开场介绍｜嘉宾登场：小宇和赛赛是如何开启自己的首野报名
00:58 入坑首野初衷｜一直敬畏越野，为什么选择 峨眉山 24km 作为人生第一场越野？
03:48 想象 vs 现实｜路跑选手赛前对越野的幻想，和真实参赛体验巨大反差
07:28 赛前状态｜首野前夜会激动失眠吗？赛前心态与装备筹备
09:03 赛道实况｜越野跑会 “堵车”！和公路马拉松完全不一样的赛道体验
11:20 完赛预期｜赛前预估完赛时长，小宇一路陪伴，登山杖助力爬坡
15:18 山野风景｜跑进竹叶青茶园、穿梭竹林，沉浸式感受越野的风景魅力
18:10 赛道文明观察｜越野赛场的不文明行为：催跑、登山杖乱挥、拍照堵路，新手该怎么做？
28:18 科学补给有多重要｜能量胶、电解质快充包，无痛完赛的完整补给策略分享
39:12 首野必备装备科普｜全压胶冲锋衣、碳纤维登山杖，新手避坑指南
47:00 赛事优缺点｜亮点与小瑕疵，特色 CP 点美食踩雷提醒
71:40 给首野新人忠告｜不打无准备的仗！训练、装备、心态，普通人如何开启第一场越野
常驻嘉宾：@备战奥运的美妆老师小宇
特别嘉宾：@任我行跑团团长 赛赛
主播：@Jelly享健身
栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）
搜索公众号：Jelly享健身
音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 👉《健身行业龙门阵》
视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 👉Jelly享健身
VX👉：JellyWechat2
欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！
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赛赛是一位拥有 11 年跑龄的路跑爱好者，目前已经完成了 48 场马拉松；小宇日常是美妆老师，同时也是狂热路跑与健身爱好者。
这次通过赛赛的鼓励，达成了小宇老师和赛赛共同解锁了他们人生的第一场越野跑「HOKA 飞跑嘉年华」峨眉山 24km 组别的越野赛！
我们从对越野赛新奇未知的山野敬畏，到赛前参加越野训练营，再到站上正式越野赛道安全完赛聊到了从未知到享受的心路历程和心境转变。
本期一起完整复盘了两位嘉宾首野的全过程：
我们聊到越野和马拉松在节奏、氛围上的本质差别；
吐槽我们在赛道上堵车、遇到的一些不文明的参赛现象；
也一起拆解了帮助我们实现 “无痛完赛” 的科学补给方案。
如果你也对越野跑感兴趣，我们也分享了新手的首野硬核干货：
比如：什么是全压胶冲锋衣，登山杖怎么选怎么用，如何看懂赛道海拔轨迹，CP 点美食哪些可以吃、哪些要避雷。
还聊到作为新手，不建议盲目冲高海拔长距离越野，循序渐进才是安全完赛的核心。
跑完首野之后，两位嘉宾也聊到下半年的马拉松备赛计划，从山野回归公路，跑步带给我们身体和心态的双重成长。
如果你也是马拉松跑者，想要尝试越野跑；或是准备自己的人生首野，这一期的真实踩坑与经验总结，值得收听。
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00:01 开场介绍｜嘉宾登场：小宇和赛赛是如何开启自己的首野报名
00:58 入坑首野初衷｜一直敬畏越野，为什么选择 峨眉山 24km 作为人生第一场越野？
03:48 想象 vs 现实｜路跑选手赛前对越野的幻想，和真实参赛体验巨大反差
07:28 赛前状态｜首野前夜会激动失眠吗？赛前心态与装备筹备
09:03 赛道实况｜越野跑会 “堵车”！和公路马拉松完全不一样的赛道体验
11:20 完赛预期｜赛前预估完赛时长，小宇一路陪伴，登山杖助力爬坡
15:18 山野风景｜跑进竹叶青茶园、穿梭竹林，沉浸式感受越野的风景魅力
18:10 赛道文明观察｜越野赛场的不文明行为：催跑、登山杖乱挥、拍照堵路，新手该怎么做？
28:18 科学补给有多重要｜能量胶、电解质快充包，无痛完赛的完整补给策略分享
39:12 首野必备装备科普｜全压胶冲锋衣、碳纤维登山杖，新手避坑指南
47:00 赛事优缺点｜亮点与小瑕疵，特色 CP 点美食踩雷提醒
71:40 给首野新人忠告｜不打无准备的仗！训练、装备、心态，普通人如何开启第一场越野
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小宇宙热评
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霞慕尼在飘雪 TOP 1四川1本人段距离补给一般就50分钟左右吃一根能量胶，出汗多会吃盐丸，赛道随时渴了喝电解质饮料，饿了可以cp点吃半根香蕉。补给切忌一次大量，吃多会胃难受跑不动
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爱跑步的小宇 TOP 2四川1喝迈胜，能PB～
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saisai_kqxl TOP 3四川1
这次首野能够顺利安全完赛，补给策略真的做得很到位，以前越野跑训练跑完腿疼一周，这次赛前吃了迈胜的甜菜根叶和清酸片，赛中吃了Pro黑胶和电解质快充包，赛后喝了蛋白饮，整个比赛跑起来腿都有劲儿，既没有像很多参赛选手那样有抽筋的情况，赛后腿也只疼了一天，收获最大的就是要有好的运动体验和表现，缺不了科学补给。
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番茄1四川1看大家聊补给，我真的要拿这次血泪教训来现身说法了。这次越野我太头铁，既没带能量胶，也没补电解质。结果刚过8公里，双腿就开始无情抽筋。那种拖着僵硬的双腿，走一步疼一下的感觉太绝望了。脑子里无数个念头闪过：想放弃、想退赛、想直接躺在路边……但看着身边不断超越的跑友，心里就是憋着一股不甘心的劲儿，硬是咬着牙一路走走停停熬到了终点。 冲线那一刻，除了完赛的感动，更多的是后怕。真的奉劝大家，千万别学我，长距离一定要按时补给，电解质和能量胶真的是保命符！ 别等身体亮红灯了才后悔。”
外观
