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节目简介
来源：小宇宙
道家文化中，睡眠意味着我们从白天到黑夜，要慢慢地由阳入阴，由动入静。如果到了夜晚依旧思虑太多、心火不降，就会容易出现失眠的情况。今晚的冥想，我想和你分享一个简单的静心方法——听息法，它可以让我们收摄心神、安稳入眠。
所谓听息，就是去聆听呼吸，像听远处的虫鸣鸟叫一样。在冥想中我们把耳朵转向内在，倾听气息流动的声音，有个词语叫做“心息相依”，意思是我们的起心动念和呼吸是一体的，如果心乱了，呼吸也会乱，而当你开始听息，把注意力放在呼吸上，收视返听，凝神入气，心就会跟着安定下来。
当我们全神贯注地感受呼吸的微细之声时，那些白天盘旋不去的杂念，就像被一阵风吹散的云，心念慢慢放空，头脑安静下来——致虚极，守静笃，心肾相交，阳入于阴，这时的睡意就会像温柔的海浪，轻轻地漫过你，将你带入夜晚的修复与滋养之中。
这个过程就像我们不能命令一朵花开放，但可以为它准备好土壤、水分和阳光，滋养内在，静待花开。这次的冥想就是你为自己准备的水分与阳光，可以每天使用，当你准备好时，安稳的睡眠、健康的身体、平静的头脑和柔软的心（Strong Body, Soft Heart, Clear Mind）将在你之内一一绽放。
现在，你可以换上自己喜欢的睡衣，盖好被子，舒舒服服地躺下来。
全然地，把自己交给这个美丽的夜晚，交给赋予生命的呼吸。
冥想从这里开始：02:25
晚安，夜梦吉祥。
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Oasis 助眠小仪式
* 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
* 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
* 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
* 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
* 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。
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🎙️主播：XiaoChen
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👉🏻听友群：
关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」
后台回复【冥想】即可入群
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。
小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
商务及线下合作：[email protected]
所谓听息，就是去聆听呼吸，像听远处的虫鸣鸟叫一样。在冥想中我们把耳朵转向内在，倾听气息流动的声音，有个词语叫做“心息相依”，意思是我们的起心动念和呼吸是一体的，如果心乱了，呼吸也会乱，而当你开始听息，把注意力放在呼吸上，收视返听，凝神入气，心就会跟着安定下来。
当我们全神贯注地感受呼吸的微细之声时，那些白天盘旋不去的杂念，就像被一阵风吹散的云，心念慢慢放空，头脑安静下来——致虚极，守静笃，心肾相交，阳入于阴，这时的睡意就会像温柔的海浪，轻轻地漫过你，将你带入夜晚的修复与滋养之中。
这个过程就像我们不能命令一朵花开放，但可以为它准备好土壤、水分和阳光，滋养内在，静待花开。这次的冥想就是你为自己准备的水分与阳光，可以每天使用，当你准备好时，安稳的睡眠、健康的身体、平静的头脑和柔软的心（Strong Body, Soft Heart, Clear Mind）将在你之内一一绽放。
现在，你可以换上自己喜欢的睡衣，盖好被子，舒舒服服地躺下来。
全然地，把自己交给这个美丽的夜晚，交给赋予生命的呼吸。
冥想从这里开始：02:25
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Oasis 助眠小仪式
* 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
* 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
* 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
* 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
* 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。
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