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节目简介
来源：小宇宙
从0开始到运动达人，我俩还真有点东西！
减肚子这三个字，戳中每一个中女的心！
真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。
你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人、训练方法，还是身体感受。
如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。
【shownotes】
01:24 对于我来说，我是一个绝不运动的人，回想一下会觉得很惊奇自己能达到一周三练的成绩。
03:34 减肚子这三个字，戳中每一个中女的关键。
04:00 女性肚上的肉会比男性稍微鼓一点，这是非常正常的，因为我们里面多了一套器官。
05:39 如果是练核心，一定是全身练，不能只练核心，因为你发力容易错，可能越练腰毛病越多。
06:38 关于运动的知识太多，感觉无从下手，一想到还得学运动康复、体态纠正，就没有心理能量去启动了。
08:27 先不管教练好不好，先找一个，练一两次觉得全身松快了、疼的地方缓解了，那就还行；越练越累越痛苦，就可以换个教练。
09:13 我们以前屡战屡败，是因为每次都想我要胸肌、要自律、要坚持，本来你是0，咔咔先练上一个小时，第二天绝对不想再练了。
09:52 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。
10:59 我跟教练说我不想要蜜桃臀，我现在不追求这个，但我特别希望我的体力能上去，每天腰酸背痛特别累。
13:40 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人还是训练方法还是身体感受。
33:35 不要把疼痛当成自己的徽章，不要用疼痛告诉全家人看我多难多累，疼痛不会给你迎来尊重，只会让别人觉得你烦。
36:13 咱再忙，你敢说你没有15分钟？
56:59 扔掉你的体重秤，最多一周称一次，最好两周一次，给你身体变化的时间，不要给自己增加焦虑。
01:04:55 为啥说咱们不需要自律、不需要坚持、不需要努力？因为如果你的方法对了、路径对了、有了正反馈，真不需要。
01:06:49 女性不适合断食法，因为多一套器官、多一套激素，靠断食对女性不适用，女性一定要吃足，不是吃撑，而是蛋白质要吃够。
01:17:07 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。
01:20:10 与其去模仿一个榜样，不如仔细看看自己。关键在于你能不能接受你自己，能不能看见真相，而不是心里有一个理想的假榜样去覆盖真实的生活。
【加海豹微信，我们一起进群扭动！】
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你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人、训练方法，还是身体感受。
如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。
【shownotes】
01:24 对于我来说，我是一个绝不运动的人，回想一下会觉得很惊奇自己能达到一周三练的成绩。
03:34 减肚子这三个字，戳中每一个中女的关键。
04:00 女性肚上的肉会比男性稍微鼓一点，这是非常正常的，因为我们里面多了一套器官。
05:39 如果是练核心，一定是全身练，不能只练核心，因为你发力容易错，可能越练腰毛病越多。
06:38 关于运动的知识太多，感觉无从下手，一想到还得学运动康复、体态纠正，就没有心理能量去启动了。
08:27 先不管教练好不好，先找一个，练一两次觉得全身松快了、疼的地方缓解了，那就还行；越练越累越痛苦，就可以换个教练。
09:13 我们以前屡战屡败，是因为每次都想我要胸肌、要自律、要坚持，本来你是0，咔咔先练上一个小时，第二天绝对不想再练了。
09:52 真正能坚持下来的人，第一是找到了喜欢的课和老师，第二是循序渐进。
10:59 我跟教练说我不想要蜜桃臀，我现在不追求这个，但我特别希望我的体力能上去，每天腰酸背痛特别累。
13:40 你要相信你的直觉，尤其是中年女性的直觉，这是世界上最灵敏的东西。不管是人还是训练方法还是身体感受。
33:35 不要把疼痛当成自己的徽章，不要用疼痛告诉全家人看我多难多累，疼痛不会给你迎来尊重，只会让别人觉得你烦。
36:13 咱再忙，你敢说你没有15分钟？
56:59 扔掉你的体重秤，最多一周称一次，最好两周一次，给你身体变化的时间，不要给自己增加焦虑。
01:04:55 为啥说咱们不需要自律、不需要坚持、不需要努力？因为如果你的方法对了、路径对了、有了正反馈，真不需要。
01:06:49 女性不适合断食法，因为多一套器官、多一套激素，靠断食对女性不适用，女性一定要吃足，不是吃撑，而是蛋白质要吃够。
01:17:07 如果你真想动，每天5分钟、15分钟在家练，弹力带、举矿泉水桶什么都行，你一定能开始。就一个字：Just do it。
01:20:10 与其去模仿一个榜样，不如仔细看看自己。关键在于你能不能接受你自己，能不能看见真相，而不是心里有一个理想的假榜样去覆盖真实的生活。
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