「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

第二季的第二集，我们请到了前段时间在佳明教练培训上认识的健身博主，同时也是优复拉伸培训负责人的Jason！

这一集，我们将会在针对跑者拉伸，自媒体创作等领域，来向Jason请教一下，普通人如何可以跑得更好；在这个「人人都是自媒体」的时代，怎么样可以把自己的账号运营得更好，一起来听听看！

BGM:  Robert Bonfiglio - Looking with Cely

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）

嘉宾：张帆Jason 优复拉伸培训总监，美国印第安纳大学—运动机能学学士，美国运动委员会认证私教

-时间轴-

01:34 到底什么是拉伸，它和拉筋有什么区别吗

03:08 拉伸真的可以提升运动表现吗？为什么有的人跑步从不拉伸

05:34 拉伸还分美式和日式吗？这两者之间，有什么样的区别

09:03 从留学美国到加入优复，从大学到步入社会都在不断学习的驱动力来自哪里

15:45 跑者最需要注意拉伸的部位是哪里？哪些地方很难被拉到

17:02 Jason来解答经典问题：跑步真的伤膝盖吗

22:01 阔筋膜张肌的放松方式及紧张根源分析

24:46 受伤或者出现疼痛之后，远程问诊到底靠不靠谱

26:13 一套完整的热身和冷身的拉伸动作和流程，应该是怎么样的

30:13 主动拉伸和被动拉伸的区别，是一个需要花钱，一个不需要吗

32:07 还听说过一个PNF拉伸，这个真的有用吗

34:43 拉伸放松还有很多辅助器械，比如筋膜枪，筋膜球，泡沫轴等等，有什么区别，哪个更好

37:24 Jason支持过各种马拉松赛事，都遇到过哪些有趣的事情？赛后跑者最紧张的肌群是哪里

42:10 有哪些好的拉伸习惯，可以让跑者跑得更轻松，更少受伤

45:05 如果不幸受伤了，最应该去的是医院，还是继续去拉伸

47:47 展开来讲讲关于冷敷和热敷的选择

50:46 开一个脑洞，拉伸的时候全麻，是不是效果会更好

51:43 拥有小红书超过12万粉丝的账号「Jason拉我一把」，两年时间就做到了，是如何做到的

54:18 健身&拉伸干货的内容产出，是不是一件很辛苦的事情

58:24 做账号会有数据焦虑吗？现在会把它当作副业，还是获得成就感的爱好

1:03:15 工作之余，每天会花多少时间来选题，拍摄和剪辑，现在有自己的团队吗

1:04:26 公司知道并且支持你做小红书账号吗，这个对工作是促进，还是耽误工作的事儿

1:08:46 Jason给那些想要做内容创作的朋友们的建议

1:10:13 通过佳明教练培训，是不是更了解跑者的需求了

1:11:59 尾声&查漏补缺环节

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne