时长：
87分钟
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1,998
发布：
1个月前
主播...
简介...
本期班会上，教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论，强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。多位学员分享了关于步频步幅平衡、首马补给策略的实际困惑，梁老师特别讲述了臀中肌痛点定位方法。
在问答环节，大家就换季期如何避免感冒展开头脑风暴，提到通勤佩戴口罩、跑后及时保暖等实用技巧。另外还对第一次参加马拉松有什么流程和注意事项展开了讨论。
00:01:54 训练量↑恢复变慢？放松和肌肉反应是关键
00:02:58 腰部问题找上门：臀中肌放松不到位
00:07:03 赛前四周倒计时：强度课仅剩三四节
00:09:24 备赛秘籍：天气变化+补给管理
00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生？建议：别买
00:15:15 180步频是基准？未必适合你
00:22:09 改跑姿？重塑的痛苦+受伤的风险
00:27:47 减重免疫力下降？蛋白质不足可能是祸首
00:34:54 腰包：能量胶+盐丸+护肚，三合一神器
00:40:19 帽子：防雨导汗，比赛必备
00:46:23 旧衣服保暖法：起跑就扔，环保max
00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星
00:58:16 冰可乐的诱惑：明知不健康却停不下来
01:04:46 全马后恢复黄金法则：休息
01:09:56 吴哥（奥尔里奇吴）分享沈阳马拉松
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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00:02:58 腰部问题找上门：臀中肌放松不到位
00:07:03 赛前四周倒计时：强度课仅剩三四节
00:09:24 备赛秘籍：天气变化+补给管理
00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生？建议：别买
00:15:15 180步频是基准？未必适合你
00:22:09 改跑姿？重塑的痛苦+受伤的风险
00:27:47 减重免疫力下降？蛋白质不足可能是祸首
00:34:54 腰包：能量胶+盐丸+护肚，三合一神器
00:40:19 帽子：防雨导汗，比赛必备
00:46:23 旧衣服保暖法：起跑就扔，环保max
00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星
00:58:16 冰可乐的诱惑：明知不健康却停不下来
01:04:46 全马后恢复黄金法则：休息
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
佳凝Janice
1个月前
北京
3
提到冰袋，各位要注意一定不要用干冰冰袋，如果是水冻的还好，干冰冰袋容易出危险，一定要注意⚠️
BeCaReFuLlu
1个月前
陕西
2
五月份听了pb计划开始了跑步，这个月参加了首半马并且成功150完赛👍
小木小木小小木
1个月前
福建
1
跑完课表来继续学习~😎😎
Noah_Pieta
1个月前
新加坡
1
1:09:11 奥尔里奇.阿波罗.吴哈哈哈哈
Pulsar_h
1个月前
上海
1
14:28 等效跑量应该是用来累积测算每周跑步耐受度的。有氧跑基本是 1:1 记录，接近阈值和跑坡会乘一个大于一的系数。虽然好像也能在一定程度上反应强度，但更多应该是防止疲劳累积和受伤的
涛哥_DL
1个月前
辽宁
1
周日走了一个越野，今天才缓过劲来
SuernWU
1个月前
黑龙江
0
第一
涛哥_DL
1个月前
辽宁
0
24:25 建议稻香村也送冰袋😂
博格⌓‿⌓
1个月前
上海
0
来咯 二马🐎用
欧老板
1个月前
浙江
0
49:10 梁老师厦门带的那个我有印象确实是大v
欧老板
1个月前
浙江
0
58:32 我听过一个理论就是长距离之后人要排酸。如果这时候喝可乐，这种碳酸的更不利于排酸。
Vava0301
1个月前
上海
0
1:03:42 火星哥不是腰不舒服嘛 哈哈哈哈哈。
肖申克的幻想
1个月前
四川
0
最后吴哥的吐槽怎么似曾相识啊 🤣
螃蟹在听歌
1个月前
北京
0
干货满满，很有启发的一期，笔记做起来(ง•̀_•́)ง
JeffZh
1个月前
上海
0
等效跑量是会为0的，我测试过了。
