早上好，亲爱的朋友，这里是五点起床，你是否也偶尔运动，希望让自己更有活力，你是否有和自己的身体好好的相处和对话，今天我们用十分钟的冥想时间，建立你和身体的关系，当你更多的向内对话，身体会帮助你到达你要去的地方。

引导词开始

请找一个安静的地方坐下或躺下，最好是在户外，能够感受到清晨的气息和第一缕阳光的温暖。轻轻闭上眼睛，开始调整你的呼吸，与周围的自然节奏同步。

随着清晨的第一缕阳光穿透树梢，照在你的身上，你能感受到一股温暖而生机勃勃的能量。耳边传来虫鸣鸟叫，这是大自然逐渐苏醒的信号。

身体关怀

现在，让我们将注意力转向你的脚部，感受它们与大地的连接。想象你的脚趾轻轻伸展，就像树木的根系向土壤深处探索，寻找养分。

慢慢地，将注意力向上移动到你的小腿和大腿。随着呼吸，想象这些部位的肌肉像树干一样强健而有弹性，支撑着你的身体，让你站立得更稳。

脊柱、骨盆与胸腔

将你的意识带到脊柱，感受它像一棵挺拔的树干，从骨盆的根基处向上延伸。骨盆稳定而灵活，就像树根紧紧抓住土壤，支撑着整棵树的生长。

随着呼吸，感受你的胸腔缓缓扩展，就像树的枝叶随着微风轻轻摆动。每一次吸气，胸腔张开，就像树木迎接阳光；每一次呼气，胸腔放松，就像树木在夜晚的呼吸。

放松

让你的背部和颈部感受到放松，想象自己是一棵在晨光中轻轻摇摆的树，根深蒂固，树干却柔韧有弹性。

呼吸

现在，将全部的注意力集中在你的呼吸上。观察你的呼吸，不要试图改变它，只是简单地观察。每一次吸气，想象自己吸入清新的晨露，清凉而纯净；每一次呼气，想象自己释放出体内的紧张和不安，就像晨雾缓缓散去。

结束

在冥想的最后几分钟里，逐渐将你的意识扩展到整个身体。感受你的整个身体，就像树木在阳光下生长，温暖而明亮。

当你准备好时，慢慢地将意识带回现实，感受到你的身体与周围环境的连接。轻轻地动一动手指和脚趾，然后睁开眼睛，带着这份宁静和放松，回到你的日常生活中。