EP11:秋天的第一场马拉松都要来了，你还在瞎跑吗？

1:06:27 妈呀我也是刚开始跑小腿内侧痛的不行，坚持跑了几次之后路都不能走了，查了一下好像就是足弓的支撑不够，想休息好点之后看看有什么矫正的办法

52:15 大头老师说的很对，刚开始先跑，先养成跑步习惯再开始关注其他，不然你了解了很多，跑了两次就放弃了，就白瞎了

猜一下 大头是个有在认真对待生活的男孩纸呀（最近朋友间的话题之一男人至死是少年，尤其是跑步的）😎

21:39 我一开始跑步机跑，好处是可以控制坡度，速度，可以根据身体情况控制速度，锻炼有氧能力。包括一些训练用跑步机也很好控制。日常跑长距离会选择路跑，更容易坚持，你可以给自己设定很多小目标，我跑步机很难跑上10km，但是路跑却可以跑个十几公里不停。因为路上的风景不一，跑个十公里也就是绕个圈，不会觉得很难。

你们仨的话筒或者录音环境好像不一样，音量和清晰度不一样，建议调整一下。

03:00 根据最近的运动生理学家关于女性运动的播客，其实对于女性来说“空腹运动消耗更多的脂肪”这是个谬论，当女性空腹运动时，不仅不会显著增加脂肪消耗，反而会让压力增加，即皮质醇上升，肌肉消耗变多

14:30 100%同意纸巾老师的这个观点，节食不如改变饮食习惯。我从今年5月底想减肥开始跑步，一个月后看纸巾老师的视频入坑，现在准备报半马。对于饮食结构变化带来的好处我深有体会。我从一开始就没有尝试节食，因为之前老婆怀孕时得孕期糖尿病，我帮她准备饮食，遵循医嘱，米面改粗粮意面，减少油脂，增加蔬菜和蛋白质比例，每顿吃到撑，一个月下来还瘦了好多，怀胎十月和别人五个月一样。这几个月来，我也是顿顿吃的很饱，体重下降的很慢，平均一个月1.5公斤，但是身材变化很明显，肚子都没了，也不显胖。因为纸巾老师，我养成运动的习惯，甚至偶尔晚上吃个宵夜也不怕反弹。也许这就是跑步带来的好处。健康运动，健康饮食，达到一个动态的平衡。这个月报了人生首半马，希望能中签。谢谢纸巾老师和大头陪伴，每次跑步都在听你们的播客，谢谢你们带来这些好内容！

15:57 我工作日夜跑，周末晨跑，因为工作日起不来。

42:42 新手不要在意太细节的跑步姿势，唯一要做到的是抬头挺胸，不要去在意前掌着地还是后掌这些，因为新手刚开始的肌肉力量都是不够的，可以去纠正跑姿容易受伤，而且每个人肌肉力量不同，适合的跑姿也不同，先锻炼肌肉力量更重要，新手容易跑步造成各种疼痛，都会以为是跑姿有问题，其实是肌肉问题。所以不要在意跑姿，很多精英跑者也是后掌落地，他们不去改前掌就是因为对个人来说，只要你不会受伤，就是好的跑姿。

这期共鸣的点真多哈哈哈 阿源：路跑设定路标检查探店打卡吃早晚饭，比电线杆有用。 纸巾：撸铁也可以跑10km，因为锻炼上肢时和下肢有什么关系呢😎。且撸铁两小时有点怀疑组间在划水😂 大头：同意夜跑更累，比如昨晚夜跑14km回家，但是跑到10km真的感觉没有力了（昨天吃的也不多）晚上跑长距离还是得提前储备足够的能量。但早上跑长距离垫吧垫吧就跑也没问题。 最近两个月有氧做量大导致肌肉掉了，心疼😫（以前不有氧只撸铁）。咨询了教练需要调整饮食，消耗大就要更关注吃，只要吃好了即使有氧大也不会掉肌肉反而会加强肌肉耐力。所以接下来好好规划饮食努力吃再努力练🥳