「本期节目」
大家好呀，我们又来准时宣告春天啦~
这期想来聊聊「善待自己」这个话题。
在我们熟悉的话语体系里，善待自己是一个相对陌生的主题。但是，我们有时候没有善待自己，并不是因为我们不爱自己，而是没有人教过我们如何去善待自己。
在我们的成长过程中，“乖、懂事”往往意味着你特别照顾别人的感受，特别听话，但是到现在，我们会发现这些词语不再能给自己带来正向的感受。因为只有小时候一无所知的我们，才需要这些夸赞来完成社会化，但是当我们已经长大成人，那些固着的夸赞已然成为了我们的枷锁，甚至是那种“为你好”的隐形控制，让我们产生了很多内耗和不适。
所以，这一期，我们特别希望通过提醒大家哪些行为是没有善待自己的，我们可以从哪些方面来善待自己。
当然，善待自己并不是一个单变量话题，涉及到很多方面的改变，以及对人际关系的影响，任何有意义的改变都会伴随着不确定性，我们也希望这期节目能够帮助大家在这种不确定性中，坚定地站在自己这一边。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
@白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者
「Shownotes」
00:00:23 善待自己是如此陌生，以至于我们对此有很多认知偏差
00:05:21 在关系中总是让步、讨好、不敢拒绝，本质上都是在用委屈自己来换取关系
00:07:28 社会化意味着我们通过获得赞赏来强化行为，遭到惩罚来弱化行为，但社会化也同样意味着“你正在按照外部的期待来生活”，而这就可能会导致我们会委屈自己而换取关系以及认可
00:14:13 “犟”其实是一种特别好的品质，说明你敢于与周围的环境和期待斗争
00:18:25 从没有善待自己到善待自己，重要的判断依据有两个，一是我是否会认可和夸奖自己，二是我是否愿意让我最爱的人这样去做。
00:24:52 没有善待自己，也体现在一种过度解释上，强迫性地想要为自己的行为或需求寻找并表明理由，本质上其实是自我太弱了，说明在你的自我意识中，别人的形象总比你高大得多
00:30:51 拥有一个稳定且灵活、有弹性的心理边界是善待自己的前提，可以总结为三组词语：我的责任vs.你的责任；我的感受vs.你的感受；我的需求vs.你的需求/期待
如何看待和分清这三组词语，就体现了我们的心理边界状态
00:36:21 我们的身体状态不仅影响健康，也很影响我们的心理状态，所以善待自己的身体也是非常重要的一部分
00:38:28 善待身体这方面有两个常见误区，一是将抱怨当成善待动作的完成，抱怨完了就潜意识地认为身体问题已经解决了，二是过度美化身体的透支，用一些听起来比较“正确”的理由来透支身体，这可能会让我们忽略身体真实的感受
00:43:56 善待自己是一个过程，而非终目标或结果，在改变自己的行为习惯，或者对待别人的方式时，产生悬浮感、不确定感、自我怀疑等体验是很正常的，这恰好说明你正在摆脱原来的单行道，迈向更广阔的天地
本期BGM：お気に召すまま（皆大欢喜）—Eve
（这首歌真的超好听，求你们都去听听吧！！！）