今天这期节目，能解决我们在人际交往中80%的内耗情绪：

旅行时给朋友挑伴手礼，却在纠结中让挑选过程索然无味；

给妈妈买贵衣服，却害怕被说浪费钱，于是谎称很便宜；

想为同事帮忙，却担心发挥不好适得其反……

这些行为背后，都藏着一种叫“付出羞耻感”的心理~

本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品

主播：十七（微博：拾柒No_17）

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那些纠结时刻，都有它在 “捣鬼”

出去旅行本超开心，可到了给朋友挑伴手礼的时候，好多人就犯难了。

心里不停纠结该买给谁、买多少、对方会不会喜欢，好好的购物过程变得纠结又煎熬~

给爸妈买礼物时，也不敢实话实说价格，生怕他们说我乱花钱……

这种在付出时自我否定、遮遮掩掩的状态，就是“付出羞耻感”在捣乱。它受到童年经历和文化环境影响，让我们在表达善意时顾虑重重，平白消耗了不少精力。

小心！它正悄悄让我们内耗

付出羞耻感经常成为我们内耗的底层原因：

在感情中，克制付出会让亲密关系满意度下降，因为感情的深化离不开双方的付出。

在社交上，它会降低社会联结指数，使人与外界逐渐疏远。

比如有人在暴雨中宁愿淋雨也不借同事的伞，最后还生病了，这种 “逞强” 实则是在伤害自己。

打破付出羞耻感的小方法

想要摆脱付出羞耻感，可以试试“脱敏 - 重构 - 再生”法。

可以每天做一件“微小的羞耻事”，比如真诚地感谢收银员，习惯去表达出我们的善意；

在朋友圈分享自己帮助别人的经历，收获评论和点赞的同时，也是在克服心理障碍。

用“课题分离”去分清自己和他人的“课题”，想帮助你是因为我心情好，是我的事，别人是否接受和怎么去想，是别人的事。

也可以每周给陌生人帮个小忙，将善意传递出去。

当别人夸奖我们帮助了他们的时候，不要总是习惯性地说“不用谢”，而是换成“能帮到你我真的超开心”。

这样的表达，不仅能让对方感受到我们的真诚，也能让我们自己更加坦然地接受别人的感谢。

最后送给大家一句话：樱花树下站谁都美，你的爱给谁都热烈~

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