节目简介
来源：小宇宙“我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？”
如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我对抗。
这一期，我想从4个层面和你分享什么是真正的接受，为什么很多时候你的不接纳反而会帮你构建出你的主体性？以及在新旧模式交替的阵痛期里，我们可以如何用4个判断去看看自己是否正在长出新的方式。
生命是很执着的，它需要的只是空间和时间。而你要做的，从来不是如何变得更用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。
⏱️ 你会听到：
03:00｜“我知道应该接纳，但我就是做不到”的痛苦
06:47｜为什么我更喜欢说「接受」和「承认」？
09:26｜Acceptance 的核心：停止对抗，不等于喜欢或认可
11:43｜左撇子例子：接受事实以后，选择反而变多了
14:03｜东亚文化如何让我们难以接受自己的多样性？
15:18｜接纳的四个层面：事实、感受、自我价值、行为选择
15:29｜第一层：接受事实，不再和已经发生的事情谈判
17:34｜第二层：允许感受存在，不等于喜欢这个感受
23:22｜第三层：把外部事件和“我这个人”分开
26:49｜第四层：理解模式来源，不等于必须继续保留它
28:52｜接受自己、自尊和自我关怀，不是同一件事
32:18｜仙人掌和玫瑰：为什么“不接纳”也可能长出主体性？
35:41｜我的进食障碍康复：真正改变发生在放下控制之后
41:11｜矛盾意向法：为什么撤掉努力，症状反而可能松动？
43:26｜允许之后，为什么会经历一段难受的阵痛期？
45:04｜习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替
48:41｜不确定为什么比确定的痛苦更难忍受？
50:10｜阵痛期的四个路标：帮你判断自己是否真的在变糟
56:22｜人生有极大的容错率，生命本身就会向上生长
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本期音乐：
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下次见！
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
21
Ashrita TOP 1
· 广东
贝儿，你的播客是我的救命稻草，已经看了3次精神科医生，服药中，焦虑、强迫、抑郁，但每次听了（每集重复听好几次）你的播客我好很多了
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10罐罐Rye-0 TOP 2
· 广东
46:46 习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替，毕竟你要对抗一个已经自动化了的系统。习惯养成的过程中如果断掉了一天也没有什么实质性的影响，所以不要因为没有保持“全勤”就苛责自己、自暴自弃。
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HD470008p TOP 3
· 广东
接受今天的自己，允许暂时实现不了目标
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3
Book1ss
· 浙江
要听着这一期入睡 好舒缓好舒缓的声音和语气 上班累了一天躺在床上听着 感觉整个人都被抚平了
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3
罐罐Rye-0
· 广东
「接纳 VS 接受」：改变的起点，竟是停止自我接纳吗？ “我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？” 如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我对抗。 这一期，我想从4个层面和你分享什么是真正的接受，为什么很多时候你的不接纳反而会帮你构建出你的主体性？以及在新旧模式交替的阵痛期里，我们可以如何用4个判断去看看自己是否正在长出新的方式。 生命是很执着的，它需要的只是空间和时间。而你要做的，从来不是如何变得更用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。 身体往往会遵循享乐原则，而大脑倾向于成为理想中的自己，这两个声音容易打架，而让我们内耗的往往是那个审判自我的第三者，那是一场面向自我的暴力。 接纳Acceptance ：主动接受，不做反对。核心是停止对抗——事情已经发生了，我就不必再找理由证明它不该发生。所以接纳不等于喜欢或认可approval，而且我们要接纳的往往是我们不喜欢的。 接受不是终点，它是把你拉出来，让你能有力气做选择的起点。 东亚文化如何让我们难以接受自己的多样性？ 接纳的四个层面：事实、感受、自我价值、行为选择 第一层：接受事实，不再和已经发生的事情谈判 第二层：允许感受存在，不等于喜欢这个感受，也不用一直呆在里面，一直陷在里面。 真正的问题往往不是那个情绪本身，而是我们不想要出现这个情绪。荣格：所有你抗拒的东西都在构建你的监狱⛓️💥，然后牢牢地把你困住。 第三层：把外部事件和“我这个人”分开 第四层：理解模式来源，不等于必须继续保留它。callback一下大脑🧠的【默认驱动】｜五把启动大脑的钥匙🔐：威胁、奖赏、确定性、社会认同、意义 驱动力不等于价值观，你不一定认同某种驱动方式，但你的大脑可能对它最习惯，觉得它最有效。驱动模式决定什么信号📶可以把你的能量以最快的速度调动起来，而价值决定的是能量的流向。问题也不在于驱动方式本身不对，而在于方式和情境不适配。我们不需要消灭任何一把钥匙🔑，只需要调整它们的出场顺序。同一件事，从头到尾不该只用一把钥匙🔑。 接受自己、自尊和自我关怀，不是同一件事。自我关怀是无条件的，你不棒也没关系。 仙人掌🌵和玫瑰🌹：当你能从“不接纳”中辨认出外在的干扰和内在的心之所向，你也可能长出主体性。 越是想要控制，就越是在意，越会让一点点不如意激发出强烈的失控感。 矛盾意向法：撤掉努力，症状反而可能松动。 允许之后，可能会经历一段难受的阵痛期。 习惯形成不是 21 天，而是更漫长的新旧交替，毕竟你要对抗一个已经自动化了的系统。习惯养成的过程中如果断掉了一天也没有什么实质性的影响，所以不要因为没有保持“全勤”就苛责自己、自暴自弃。大脑🧠神经元创造的连接没有这么脆弱，之前的努力💪并没有白费。
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罐罐Rye-0
· 广东
36:06 越是想要控制，就越是在意，越会让一点点不如意激发出强烈的失控感。
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罐罐Rye-0
· 广东
57:25 人生有极大的容错率，生命本身就会向上生长🌱。人类大概是这个世界上唯一一种会因为没在成长而责怪自己的生物。可你知道吗？在这个世界上的每一种生命，都自带着向上生长的本能。被石头压住的草🌱会绕着长，歪着长，也要长到有光的地方去。生命本身是很执着的，它需要的只是时间和空间。而你需要做的从来不是如何变得更加用力，你要做的仅仅只是信任。信任你的生命本身。
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平安_Nh8N
· 新疆
博主是精神分析师吗
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柏实
· 北京
尊重感受 放下对抗 允许怪兽存在 怪兽才会消失
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罐罐Rye-0
· 广东
04:25 身体往往会遵循享乐原则，而大脑倾向于成为理想中的自己，这两个声音容易打架，而让我们内耗的往往是那个审判自我的第三者。
