睡眠第一、饮食第二、运动第三E.246

我们总在谈健康，但很少谈顺序。过去一段时间，运动、饮食、睡眠，多数人把运动排在第一，饮食第二，睡眠最后。我不止一次表达过，这个排序可能反了。我希望再通过一起节目大声疾呼：睡眠第一，饮食（营养）第二，运动第三！
本期节目我会试图分析一下为什么当下很多人会把顺序排错，然后我会聊聊那些大家不常提到、但我觉得值得知道的事，比如说：入睡后的第一个90分钟，为什么决定整晚的睡眠质量；深度睡眠和REM睡眠各自在做什么；为什么我们要同样重视REM睡眠；温度对睡眠的影响比想象中大，不同睡眠阶段需要的温度其实不一样；还有现代人的睡眠焦虑——越想睡好，反而越睡不好。
在营养和运动部分，我会聊到：无糖饮料里的代糖到底在做什么；血糖过山车；蛋白质分配；以及运动时间与皮质醇、力量和有氧到底怎么选，还有被夸大的后燃效应。
希望对你有用。
内容时间轴：
00:44 睡眠、饮食、运动，这个顺序多数人都排错了
04:03 睡眠第一
04:06 睡眠节律：你的身体不是你想几点睡就几点睡
09:59 再聊聊《我们为什么要睡觉》中提到的REM睡眠的重要性，以及为什么不推荐晚睡晚起
12:49 斯坦福高效睡眠法：入睡最初90分钟是黄金窗口
16:48 温度与睡眠：被严重低估的睡眠变量
23:53 睡眠焦虑：越想睡越睡不着的悖论
25:47 其他提升睡眠质量的因素：不止是蓝光、咖啡、酒精、打鼾
29:30 饮食（营养）第二
30:37 “无糖”饮料的陷阱：不升糖，但它会让你更不“耐糖”
33:46 血糖过山车对我们影响如此之大，我们该怎么办
36:59 蛋白质摄入很重要，不止要看量，还要看每餐分配
39:00 其他营养认知：镁、Omega-3 vs Omega-6比例、肠道菌群
43:11 运动第三
45:10 运动时间与皮质醇节律：什么时候运动，比你想象的更重要
50:28 力量训练 vs 有氧：不只是"先做哪个"的问题
54:48 被夸大的后燃效应与“局部减脂”不存在
56:19 二区、过度训练
01:01:22 睡眠第一、饮食第二、运动第三社群
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