193｜运动对更年期有效吗？四位姐姐坚持一年运动后的亲历分享局｜亲历实录

你有没有过这种感觉：到了四五十岁，经常睡不着或者睡不好，上楼梯膝盖咔咔作响，腹部脂肪开始堆积，体检的各种指标也纷纷亮红灯。你是否想过要运动，却对自己没有信心，或者尝试过很多运动，去过健身房、练过瑜伽、跑过步，但总是很难坚持。
一年前，我们发起了21天运动计划。今天，我们邀请到了四位已经坚持运动一年的姐姐——奥黛丽、可飞儿、兔子姐和榴莲姐姐。她们是如何做到坚持一年运动？一年后，她们的体力、睡眠、情绪、生活都发生了什么变化？快来一起听听吧。
如果你还在寻找适合自己、系统化、专业性的运动，欢迎加入「21天运动计划」。每天二十分钟，哪怕只是微小的积累，也会在日复一日中看到质的变化。下一期21天从9月7号下周一开始，详情请见shownotes中的链接。
🧭时间轴
找到真正适合自己的运动节奏
02:31 兔子姐：从盲目练趴下到理解系统化、专业化与适度的重要性
03:54 榴莲姐：运动健将+医务工作者，找到更高效的锻炼方法
06:58 奥黛丽：告别一天换一个的网红运动打卡，建立规律的生活秩序与同伴陪伴
09:25 可飞儿：不再追求大汗淋漓的无序锻炼，感受组合训练对力量的提升
一年坚持带来的身心蜕变
12:46 奥黛丽：不再盲目跟跳、追求速成，而是学会感受身体部位的精准发力
16:44 榴莲姐：焦虑烦躁、睡眠障碍的改善
21:38 兔子姐：脚底疼痛、膝盖响声不见了，找到了成就感和愉悦感
25:04 可飞儿：经历了突发身体变故后，从零开始，重新找回身体掌控力
运动带来的可量化的身体指标
33:51 奥黛丽：体重轻了10斤！饮食与运动的配合，改善低密度胆固醇
35:22 可飞儿：腰腹脂肪堆积和身材发福到找回紧致与自信
39:55 兔子姐：运动使骨密度回升与平衡感增强
41:29 榴莲姐：内脏脂肪下降与肌肉量增长，同伴鼓励带来的多巴胺
给同龄姐妹的真心建议
43:47 可飞儿的3条实用建议
44:59 奥黛丽：找到适合自己的运动方式
46:14 兔子姐：别再把身体当作工具，学会与身体协同合作
49:24 榴莲姐：每天20分钟，找到自己的节奏、陪伴与健康
🎙️本期主播
宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作
👭本期嘉宾（排名不分先后，按姓名首字母排序）
奥黛丽，万象更新资深听友，持续关注自己十年围绝经期，细致记录每一次发生的变化，秉持着未病理念，正在健康优雅的迈入第二人生
可飞儿，50+新鲜人，纺织圈摸爬滚打多年，从财务跨界到产品策划，爱折腾是本色。自称业余厨娘+不合格家庭咖啡师，家常菜爱加"叛逆调料"，咖啡能玩出花样。踩着更年期蹦跶的人——心里那只“小野猫”，要放出来撒欢儿。⁠
榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。
兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。
听完姐姐们的分享，如果你正在经历身体的变化，如果你也想通过运动找到更好的生活状态，欢迎参加下一期9月7号下周一开始的「21天自养力实验」，详情请见shownotes中的链接
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