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节目简介
来源：小宇宙
人并不是自己选择来到这个世界的。我们被抛入某个时代、某种技术、某种生活节奏之中——在尚未来得及思考我要怎样生活之前，就已经开始被世界牵着走。短视频是一件很小的事，但却是这个时代我们被“抛入”世界最典型的证据。
没有人真正决定要让注意力变得碎片化，也没有人认真选择过把休息交给一条条滑动的画面。它只是出现了，然后迅速填满了我们空白的时间，疲惫的时刻与无力思考的夜晚。
当我们注视着视频软件，在点开的一刹那，我们的脑海里都会响起一个若有若无的声音，“终于可以刷一会儿放松一下了”。可是也许真正将会要发生的并不是放松。下一条是什么、什么时候停、注意力落在哪里——这些原本属于我的决定，还在我的手里吗？我们那被蚕食殆尽的自主性是否又再次被交还给了算法。
这一期，我们聊聊短视频为什么如此抓住我们的注意力？大脑在其中究竟发生了什么？我们有没有更好的与短视频共处的方式？以及如何才能获得真正的休息。
欢迎在节目主页或者下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。
【叭叭的人】
制作与主持｜小牛
“叭叭一会儿就闭嘴”
嘉宾｜号号
“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”
嘉宾｜高悦
“脑洞很大但步子略小，勤奋又懒惰、天真又深刻的人间观察员”
【方便偷懒】
01:19短视频缓解压力的现象
02:33嘉宾的短视频偏好
05:00一些上瘾的案例
07:53上瘾的机制
09:05短视频平台上的长视频
12:22短视频对我们的注意力有损害吗？
16:48高博士恢复注意力的方法
18:09短视频宣扬的内容对于心智不成熟者人格形成的危害
23:00相对正确的刷短视频方式——重拾内容与时间的自主
30:21教育视角下孩子的掌控感
35:22真正意义上休息的两种模式？哪些活动能让大脑休息呢？
43:09家长能够与孩子一起休息的时刻
46:01一些总结
【敲黑板】
* Gen Z slang（Z 世代语言）：在高频社交媒体环境中形成的快速、情绪化、去语境化的表达方式，强化群体认同，也加速注意力切换。
* Skinner 箱子（斯金纳箱）：行为主义实验装置，通过“随机奖励”塑造行为模式，是短视频、刷屏、点赞机制的心理学原型。
* 剥离式放松（Psychological Detachment）：在不追求结果、不解决问题的前提下，从任务与压力中暂时抽离，保持低刺激、在场但不被目标驱动的放松状态。
* 身体扫描（Body Scan）：一种正念练习方式，通过依次觉察身体各部位的感受，激活副交感神经系统，帮助大脑真正进入休息状态。
* ADHD 亲子时光（Special Time）：这是 ADHD 与行为干预中常用的概念，指每天固定一段由孩子主导、无指令、无评价的高质量亲子互动时间，用于建立安全感与自我调节能力。（在 PCIT、CBT-parent training 中都使用）
没有人真正决定要让注意力变得碎片化，也没有人认真选择过把休息交给一条条滑动的画面。它只是出现了，然后迅速填满了我们空白的时间，疲惫的时刻与无力思考的夜晚。
当我们注视着视频软件，在点开的一刹那，我们的脑海里都会响起一个若有若无的声音，“终于可以刷一会儿放松一下了”。可是也许真正将会要发生的并不是放松。下一条是什么、什么时候停、注意力落在哪里——这些原本属于我的决定，还在我的手里吗？我们那被蚕食殆尽的自主性是否又再次被交还给了算法。
这一期，我们聊聊短视频为什么如此抓住我们的注意力？大脑在其中究竟发生了什么？我们有没有更好的与短视频共处的方式？以及如何才能获得真正的休息。
欢迎在节目主页或者下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。
【叭叭的人】
制作与主持｜小牛
“叭叭一会儿就闭嘴”
嘉宾｜号号
“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”
嘉宾｜高悦
“脑洞很大但步子略小，勤奋又懒惰、天真又深刻的人间观察员”
【方便偷懒】
01:19短视频缓解压力的现象
02:33嘉宾的短视频偏好
05:00一些上瘾的案例
07:53上瘾的机制
09:05短视频平台上的长视频
12:22短视频对我们的注意力有损害吗？
16:48高博士恢复注意力的方法
18:09短视频宣扬的内容对于心智不成熟者人格形成的危害
23:00相对正确的刷短视频方式——重拾内容与时间的自主
30:21教育视角下孩子的掌控感
35:22真正意义上休息的两种模式？哪些活动能让大脑休息呢？
43:09家长能够与孩子一起休息的时刻
46:01一些总结
【敲黑板】
* Gen Z slang（Z 世代语言）：在高频社交媒体环境中形成的快速、情绪化、去语境化的表达方式，强化群体认同，也加速注意力切换。
* Skinner 箱子（斯金纳箱）：行为主义实验装置，通过“随机奖励”塑造行为模式，是短视频、刷屏、点赞机制的心理学原型。
* 剥离式放松（Psychological Detachment）：在不追求结果、不解决问题的前提下，从任务与压力中暂时抽离，保持低刺激、在场但不被目标驱动的放松状态。
* 身体扫描（Body Scan）：一种正念练习方式，通过依次觉察身体各部位的感受，激活副交感神经系统，帮助大脑真正进入休息状态。
* ADHD 亲子时光（Special Time）：这是 ADHD 与行为干预中常用的概念，指每天固定一段由孩子主导、无指令、无评价的高质量亲子互动时间，用于建立安全感与自我调节能力。（在 PCIT、CBT-parent training 中都使用）
评价
空空如也
小宇宙热评
张建刚_vk7q
2个月前
山东
6
沙发！沙发！人的愉悦来自于两样东西，一个是多巴胺，一个是内啡肽。多巴胺的分泌只要来自于外界的刺激，持续时间相对较短但是比较强烈，我个人觉得短视频带来的愉悦只要是刺激了多巴胺的分泌；而内啡肽主要是来自于我们主动行为的回馈，比如说跑步、健身、读完一本书、完成一项工作等等，因为获取它需要的时间比较长而且可能比较辛苦，所以持续的时间也会更长，从感官上来说，它没有那么刺激，但是会让我们在较长的一段时间保持一种轻松。强烈推荐大家跑步。
内二
2个月前
上海
5
短视频刚火起来的时候我当时是本科，跟风下载了某抖玩了一阵发现不对劲，这玩意儿太容易上瘾了，时间大杀器，于是一怒之下卸载了到现在也再没玩过。这就导致我有大把的时间去做其他放松娱乐的事情，比如外出、写手帐、学乐器、看长视频：看电影看剧、打游戏看书等等。不看短视频你就会发现时间超级多！
L_Vfbf
2个月前
广东
4
嘉宾老师讲的很好，长期刷短视频其实会影响到我们做事情的专注度，成瘾机制导致我们很难再花半小时 一个小时的这种长时间耐心去学习或者读书
牛振林
2个月前
云南
4
微信朋友圈的时候，我经常不间断的看完所有朋友的动态，后来我发现啥也没干时间过得好快，对我的生活和思考几乎没有任何帮助，现在我基本不看朋友圈了，自己发基本就是做个纪念。有了短视频，我已经有了免疫力，我看的都是长视频，并且不是累的时候刷，反而是精力旺盛的时候搜索自己收藏的来看，也觉得有充实感！
GJY_jIFM
2个月前
陕西
3
前排！我的休息方式包括楼上所说的跑步，虽然累但是跑起来很自在，还有就是做手工和写日记
彩彩_iher
2个月前
云南
3
我很重视午休，哪怕是20分钟也会很解压，再就是基本每周末会去做一次护理和按摩，或者不忙的时候不慌不忙的做一次饭，都是让自己能得到放松的事情。短视频目前还是可以驾驭，对刷视频不是为了休息，而是为了补给，补给有营养的知识（穿搭、管理、人情世故），刷完后会有所收获。也会遇到过非黑即白的段子，比如有人说自己闺女坚决不嫁俩儿子的家庭（我是俩儿子，后台会检索到），我会刻意在3秒内刷走，这样就不会再推给自己。
要正确对待短视频，这是非常棒的一期话题，也知道了作为家长一定不要给小孩子个手机让他安静下来，这样会从小养成孩子思维习惯，太可怕了！
心想事成_E6lk
2个月前
未知
3
我经常用的工具小红书和视频号，我也是不刷抖音和快手的，而小红书对我来说是一些搜索知识的工具，而视频号才会刷一些。
这期内容我分两次听完的，上半部分听了两遍，我对高月老师讲的几个点，我觉得是很有指导意义的。因为我们目前还是摆脱不了短视频的，只能提升认知从上帝视角去看待它。
点1，短视频是一种奖赏，精准投递，开盲盒的愉悦感
点2，短视频并不会提供真正意义上的休息，反而有时候会带来一些空虚感，相对于看短视频，去散步，和朋友聊天，反而是更好的选择。陷入短视频中，很可能把你原来计划的10分钟，延长到30分钟。注意力被收割了
点3，高月老师提到，如何恢复注意力？看一本自己感兴趣的小说，塑造2-3小时注意力，在做事。反而在塑造注意力的时候，会有一种满满的充实感，更有力量专注的看其他高能量的书籍。
点4，掌控感#
塑造孩子的人生掌控感，可以告诉他短视频设计的本质逻辑是什么，有时间更应该和孩子一起玩个游戏，看一本书，一起做饭，背英语课文，看一部电影，注意力放在孩子身上，才是高品质的陪伴。
主动驾驭，掌控自己的时间，注意力
机智的狗大爷哥
2个月前
广东
2
31:18 短视频让你自主的缺失其实是一种生活的缩影
Jenny2
2个月前
广东
1
刷短视频这个动作不管是爷爷奶奶 还是儿童 人们就想吃饭睡觉一样自然打发时间 我是刚退休的中年老太太 曾经心理一度抗拒过 嫌弃刷短视频 信息杂乱 视频谁都做 无门槛 给我的是无厘头的信息 在这样的环境里没有得到滋养 随着年龄的增长 注意力的下降 经常身体不舒服时 对读书 想读书 这个状态不自主的就减少动作 头昏沉沉的除了仰望天空晒太阳外 就是低头刷手机 我感觉我是大部分时间没有目的的划过 也有自己喜欢的明星F4近况 也有大批的主播跳跳唱唱 不能想象的有十万加人在看 也有东北猫冬生活物资储备 明星做饭等 刷短视频多了 发现短视频的有的也变长 内容也丰富多彩有讲历史的 有个讲西藏历史的张老师 讲地理老师 有用的小帮手 也有美食播主 我的厨艺全靠抖音美食播主 自主选择主题 掌握时间长短 刷视频是我的生活调剂 我对自己的思考 我也看到了不同年龄段的人都在刷短视频 对于儿童阶段 孩子可以一直刷刷刷 处于好奇探索阶段 只要是醒着 就要探索 陪伴的人用了偷懒的方式 给了孩子一个手机 规定了一个时间 看似管了 实质是不陪伴只给指令（让自己推卸责任）在孩子不能自主管理自己时 需要陪伴孩子一起做喜欢的事情
呼啦呼啦Hi
2个月前
河南
1
看到医生和专家来了，我觉得真的就是不能真的休息了哈哈
