「本期节目」
这期想和大家聊聊怎么「养脑」。
不知道大家有没有发现，我们累了疼了难受了吃不好了，第一时间想到的都是“我该养生了”、“该锻炼身体了”、“该去医院看看了”，却没有想过“我该养脑了”、“我该照顾自己的心理状态了”、“我该找个人聊聊了”。
实际上，由于心理和大脑健康知识在家庭和学校教育的相对匮乏，以及心理状态的「黑箱子」性质，我们很少会关注怎么保养大脑和心理，即使它们出现了问题，也很容易被归为“身体不好”。
但是，很多躯体化的不适症状都是「病由心生」。
在这期节目，我们希望能让大家更有意识地去觉察自己的大脑状态，不仅是自己的认知能力状态，还有情绪和躯体化状态。在此基础上，才能知道如何去照顾好自己。
近几年有一句话：“重新养自己”。其实特别有道理，也许过去有各种各样的「缺失」，但重新爱自己和照顾自己永远不迟。
借用喜爱同学在节目最后说的一句话：“请大家尽情地去宠爱自己！”
节目更正：其中提到推荐睡眠时长为7-10个小时，应更正为7-9个小时。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
@白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者
「Shownotes」
00:01:14 警惕「语义贬值」和碎片化的短视频内容，会让大脑变懒惰，很难进入深度思考
00:16:30 现代人稀碎的睡眠状态是大脑的一大杀手。睡眠具有整合记忆、清理垃圾和提升认知能力的作用，睡眠充足且规律（避免过多）非常重要
00:24:34 养脑子也要特别注意情绪和身体状态，因为情绪是心理健康的外显信号，严重的情况下还会引起无明确病因的躯体化症状
00:35:48 养脑子也要适当“欺骗”大脑，用自我鼓励（心理学里叫作积极自我对话）来给予自己正反馈
00:40:50 用一些能带来正反馈的行动，来带动自己情绪和思维的变化（认知行为疗法中的行为实验）
00:45:20 大脑对于社会情感非常敏感，因此支持性的社交环境非常重要，如果你处于某个比较消耗性的社交环境中（比如勾心斗角的职场），那就很需要在生活中建立其他支持性的社交关系
00:51:56 养脑子的方法之一：紧张焦虑疲惫的时候，找个没人的地方放空一下（比如厕所）
00:52:57 养脑子的方法之二：找到适合自己的输入型或输出型活动，并培养成爱好
00:56:15 养脑子的方法之三：多运动，实在运动不了可以多抖腿，不仅减脂，还能维持注意力激活
00:58:35 养脑子的方法之四：最小单位的放纵和及时地犒劳自己，用正反馈激励大脑和情绪
00:59:32 养脑子的方法之五：带着正念去生活，包括饮食和运动等，强烈建议大家练习正念
本期BGM：花に亡霊（花上亡灵）—ヨルシカ（夜鹿）