为什么当代的我们需要精力管理？

1. 认知熵增危机多任务处理使错误率提升40%
   
   决策疲劳导致午后决策质量下降26%
   
   短视频导致的注意力残留时间延长至7分钟/次
   
   


2. 情绪熵增陷阱社交媒体使用超3小时者抑郁风险增加28%
   
   皮质醇水平较狩猎采集者高45%，海马体年萎缩1%
   
   存在性焦虑发生率较20年前提升60%
   
   


3. 行为熵增惯性睡眠周期紊乱使代谢综合征风险提升27%
   
   久坐导致端粒缩短速度加快50%
   
   信息茧房使认知弹性下降40%
   
   

21世纪的精力管理，本质是通过持续的反熵实践，在无序世界中雕刻出属于个体的有序宇宙。这既是生存必需，更是文明存续的微观映射——每个人都是对抗热寂的微型负熵引擎。

本期我们聊到了：

为什么有人每天工作12小时依然活力满满，有人却总在“充电5分钟，崩溃2小时”？

21世纪的精力管理，是对抗熵增的生存艺术

4大来源——体能、情感、思维、意志——帮你打造高精力日常

【收听节点指路】

01:07 精力不足的具体体现，原来我看的活力满满只能维持一段时间

05:17 管理精力而非管理时间才是高效基础的一个表现

07:48 如何理解“精力管理”，精力管理的本质是什么？

10:15 精力的4大来源——体能、情感、思维、意志

15:16 那些造成我们精力在不知不觉中流逝的窃贼

18:07 为什么刷小视频会让我们精力损耗

21:55 为什么我们当下会把休息与刷手机画上等号呢

28:23 情绪，尤其是负面情绪是影响精力的主要来源之一

32:59 我们都希望我们可以将工作和生活分开，可真的可以分开么

41:26 社交、培养爱好等都是解决精力损耗的方式

43:42 建立社会支持系统是能让你感受良好的方式

46:46 管理精力的方式：沉浸在自己的爱好中

48:47 不要压抑，不要逃避自己的负面情绪，想方设法与之和平相处

54:29 如何在体能上维持良好的精力——饮食、睡眠和运动

60:12  放松也是有效产出的时间

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