主播
节目简介
来源：小宇宙
* 你是不是道理全都明白，依旧困在职场情绪内耗里拉扯？
* 你是不是从小到大，一直活在别人的打分系统和外部评价里？
* 你是不是总拿高标准审判自己，陷入不停的自我苛责？
本期对话企业高管、《职场不心累》作者若珈，拆解完美主义、自我苛责带来的职场情绪内耗，分享觉察情绪、接纳自我、温和表达的实操方法，帮被负面评价困扰的职场人走出精神消耗。
👩嘉宾介绍
若珈老师
* 世界500强企业资深高管。
* 曾深陷完美主义带来的职场情绪内耗，后深耕心理学完成自我和解。
* 著有书籍《职场不心累：摆脱内耗、焦虑的情绪智慧修炼手册》，分享实用的职场情绪自救方法。
🎧时间轴
01:28｜一路被争抢、一路顺利升职，私下却一直在自我苛责
02:31｜靠12分超预期交付，却困在完美主义里
03:37｜拼命根源：害怕负面评价，才一直逼自己做到最好
04:52｜应试创伤：从小习惯被打分，长大后容易被外界评价裹挟
06:01｜37岁升到副总，反而迎来职业生涯低谷
06:52｜三重打击：跨行业、权责变化、批判文化一股脑涌来
08:36｜外界挑剔，自己比别人更严苛
11:10｜被完美主义耗尽，开始用心理学疗愈自己
14:05｜完美主义解法：不要只盯着自己的缺点，尝试接纳自己的两面
16:45｜你远比这些多得多
18:29｜他人评价只是主观视角，不能定义完整的你
23:52｜写书初心：看到太多职场人被情绪拖垮，便写下自救经验
29:26｜中层升高管必须跨越三层思维转变
41:34｜拆解内心深层恐惧，化解心里的不安
47:52 | 为什么说职场能容得下情绪？
51:53｜情绪四步法：觉察，允许，安抚，关怀
55:22｜用真诚的情绪，反而更容易打动团队，增加凝聚力
67:49 | 主播案例：和合作伙伴沟通时生气了，怎么表达？
76:33｜很多累，都来自看不见的隐性情绪内耗
✨ 本期好书福利
评论区留言点赞前3，送出若珈老师新作《职场不心累：摆脱内耗、焦虑的情绪智慧修炼手册》纸质书一本！
快来分享你在职场有过哪些特别让你生气、特别焦虑、特别迷茫的时刻吧！
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🌟本期金句
1.不必一直向外索取他人的认可，学会自我肯定与自我关怀，才能拥有稳定强大的内心。
2.所有人都会戴着自身经历的有色眼镜评判你，外界碎片化的评价，永远无法定义完整、真实的自己。
3.有时候我很上进，有时候我很懒惰，有时候善良有时也刻薄，这些都是我，我远比单一的标签更加立体完整。
4.管理者适度流露真实共情的情绪，远比冰冷考核更能唤醒一线员工发自内心的责任与敬畏。
5.成长创伤只是人生必经经历，不必苛责原生家庭，世上不存在完美父母，养育本就是互相磨合、彼此包容的过程。
6.表达情绪不等于当众肆意发脾气，情绪上头先冷静，兼顾场合与他人感受，用理性方式传递自身诉求。
🛰️「局内人聊聊」听友群
群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。
🎬本期制作
主播 & 内容策划：康康
剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）
* 你是不是从小到大，一直活在别人的打分系统和外部评价里？
* 你是不是总拿高标准审判自己，陷入不停的自我苛责？
本期对话企业高管、《职场不心累》作者若珈，拆解完美主义、自我苛责带来的职场情绪内耗，分享觉察情绪、接纳自我、温和表达的实操方法，帮被负面评价困扰的职场人走出精神消耗。
👩嘉宾介绍
若珈老师
* 世界500强企业资深高管。
* 曾深陷完美主义带来的职场情绪内耗，后深耕心理学完成自我和解。
* 著有书籍《职场不心累：摆脱内耗、焦虑的情绪智慧修炼手册》，分享实用的职场情绪自救方法。
🎧时间轴
01:28｜一路被争抢、一路顺利升职，私下却一直在自我苛责
02:31｜靠12分超预期交付，却困在完美主义里
03:37｜拼命根源：害怕负面评价，才一直逼自己做到最好
04:52｜应试创伤：从小习惯被打分，长大后容易被外界评价裹挟
06:01｜37岁升到副总，反而迎来职业生涯低谷
06:52｜三重打击：跨行业、权责变化、批判文化一股脑涌来
08:36｜外界挑剔，自己比别人更严苛
11:10｜被完美主义耗尽，开始用心理学疗愈自己
14:05｜完美主义解法：不要只盯着自己的缺点，尝试接纳自己的两面
16:45｜你远比这些多得多
18:29｜他人评价只是主观视角，不能定义完整的你
23:52｜写书初心：看到太多职场人被情绪拖垮，便写下自救经验
29:26｜中层升高管必须跨越三层思维转变
41:34｜拆解内心深层恐惧，化解心里的不安
47:52 | 为什么说职场能容得下情绪？
51:53｜情绪四步法：觉察，允许，安抚，关怀
55:22｜用真诚的情绪，反而更容易打动团队，增加凝聚力
67:49 | 主播案例：和合作伙伴沟通时生气了，怎么表达？
76:33｜很多累，都来自看不见的隐性情绪内耗
✨ 本期好书福利
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快来分享你在职场有过哪些特别让你生气、特别焦虑、特别迷茫的时刻吧！
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🌟本期金句
1.不必一直向外索取他人的认可，学会自我肯定与自我关怀，才能拥有稳定强大的内心。
2.所有人都会戴着自身经历的有色眼镜评判你，外界碎片化的评价，永远无法定义完整、真实的自己。
3.有时候我很上进，有时候我很懒惰，有时候善良有时也刻薄，这些都是我，我远比单一的标签更加立体完整。
4.管理者适度流露真实共情的情绪，远比冰冷考核更能唤醒一线员工发自内心的责任与敬畏。
5.成长创伤只是人生必经经历，不必苛责原生家庭，世上不存在完美父母，养育本就是互相磨合、彼此包容的过程。
6.表达情绪不等于当众肆意发脾气，情绪上头先冷静，兼顾场合与他人感受，用理性方式传递自身诉求。
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群内第一时间更新播客信息，随机掉落节目精华片段和职场干货。微信搜索knvivian，添加播客主理人，备注「播客」，等待拉群，期待和你深度交流。
🎬本期制作
主播 & 内容策划：康康
剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）
外观
