时长：
77分钟
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6,020
发布：
6个月前
主播...
简介...
搜索“刻意练习”会出现多个同名书籍，今天讲的这本由美国的安德斯·艾利克森和英国的罗伯特·普尔所写的。
常有朋友在后台私信询问学习方法和策略，我几乎都会推荐他们看看这本书，因为它在学习方面对我自己的影响确实很大。一方面，它彻底帮我摆脱了“天赋论”带来的消极暗示，一方面它也彻底打破了我对“无痛学习”的天真幻想，学习，就是越痛才越有效。
此外，本书还介绍了刻意练习的7个原则，这就为我们设计学习方法提供了一套依据，让我们的学习过程不至于盲目。
我的视频频道全网同名：半躺栗子
时间轴⏱
02:45 破解天才密码
18:02 拔去最后两根毛刺
24:37 大脑如何发挥适应能力
38:08 重要概念：心里表征
48:28 刻意练习
52:31 刻意练习的原则
01:10:24 如何最大程度利用刻意练习原则
01:15:16 结语
常有朋友在后台私信询问学习方法和策略，我几乎都会推荐他们看看这本书，因为它在学习方面对我自己的影响确实很大。一方面，它彻底帮我摆脱了“天赋论”带来的消极暗示，一方面它也彻底打破了我对“无痛学习”的天真幻想，学习，就是越痛才越有效。
此外，本书还介绍了刻意练习的7个原则，这就为我们设计学习方法提供了一套依据，让我们的学习过程不至于盲目。
我的视频频道全网同名：半躺栗子
时间轴⏱
02:45 破解天才密码
18:02 拔去最后两根毛刺
24:37 大脑如何发挥适应能力
38:08 重要概念：心里表征
48:28 刻意练习
52:31 刻意练习的原则
01:10:24 如何最大程度利用刻意练习原则
01:15:16 结语
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
好运连连财从四面八方来
5个月前
广东
12
很喜欢这一期
我总结一下刻意练习的七大原则。(学生党根据自己的理解稍微修改了一下)
有明确特定的目标。
有相对体系化的方法。
刻意专注，有意识，不无脑的
练习的难度始终处于舒适区外。
要有及时反馈。可以是自己的心理表征，也可以是外界
不能忽略基本功。
最好有导师没有导师也可以根据刻意练习的原则进行
ID映日葵
5个月前
河南
6
哈喽栗子，你可能不知道你的影响有多大，站在我的角度跟你讲一下。我之前是一名抑郁患者，抑郁来自高压以及一直以来不太健康的家庭环境。固定型人格导致我极其自卑和痛苦，而且，逐渐的，我发现我完不成任何事，即使是和别人同样去学一件小事，我也会做不好，偏差极大。我想我是有一方面的能力缺陷，或者从小家庭环境中养成的不清晰的缺点，无论我是画线还是做其他任何事情，都毛毛躁躁急急躁躁，我不能专心致志也不能清晰的看到画的整体，导致比例失衡，不能注意到细节，我看过去一条曲线，可在我心里那就是一条直线。看几遍都发现不了，指出后，我怎么都画不出来。当然，现在我明白了及时反馈，那种模糊有些消去了。但在这种状态中，我一直经历无穷的挫败感。两次割腕不是想死，而是想以受伤逃避痛苦。
甚至在一个月前，我还在对朋友说，我觉得我什么都做不好，画画对我来说太难了，跟根本画不出来。
甚至我当时处于一个不如我，但是成长型人格的人，在我擅长的地方超越我而痛苦。而如今，你给了我力量，我觉得我可以通过更有效的练习，更好的心态超越她。（这是有挑战性的，因为我对画画一窍不通，并且她的英语积累已经超了我一大截）
起作用的是刻意练习和终身成长这本书。除此之外我还听了掌握习惯跟模仿欲望。重点来了，为什么说是你的影响呢。事实上，我在此之前有主动寻找过自救方法，也看过认知觉醒之类的书，但由于之前的认知，常常半途而废。并且我不能理解它对我到底有什么意义。我经常去b站搜索怎么塑造强大的心理，但那些对我而言都只是浮于表面的文字，尽管我会接收到文字的信号兴奋一两秒，但不如这样戳到我真实经历，直击大脑的顿悟。
如果不是你的播客，我根本不会接触到这方面的知识，因为读完一本书对当时的我来说是痛苦的。
但现在我却可以打开微信读书挑战，并且坚持每天打卡。也建立了长跑的计划，已开始执行，今天是第三天。在每天画室练到晚上的情况下，我会抓紧时间跑个步再上楼。
如今我现在已经有了和那位成长型人格相似的思维模式，我不再觉得去学习是痛苦的，我可以让自己在别人觉得痛苦的时间去学习。即使我身边有画技超出我一大截的人，我也不再认为他是不可超越的。我开始敢于直面自己的错误，不再像好几个月前，因为画的不好，还没画完，自己先崩溃的哭了。我敢于展示自己的缺点，并且想要积极改正
最后，请继续多更吧，也许某一本书就恰好帮助了某个人。遇见你是我的幸运，我觉得我的2025是极其幸运的。
圆脸鱼仔ki
5个月前
上海
4
谢谢栗子的分享，从b站跑来特地听了全集，栗子下次可以讲一下《系统之美》吗
HD537600y
5个月前
福建
2
51:55 听到这个理论，感觉被敲醒了。原来满足现状也是退步
Astrid優渉fh
5个月前
北京
1
分享很有趣，之前也听别的up分享过这本书以及类似的理论。也蛮喜欢up这种简短概述，如果自己更感兴趣的话也可以通过up的介绍去看相关书籍，进行拓展，很喜欢
愆铎
6个月前
广东
1
开头听着就觉得不对了，人生真的是受基因控制，只是安慰没天赋的人群
HD75985r
4个月前
广东
1
1、走出舒适圈，不断加强难度
2、培养专注力
3、有明确学习目标
4、打破天赋论，大量重复的刻意练习也能达到某个领域天才
5、练习一定要有反馈，没有反馈很容易陷入盲目
6、关注基本功，循序渐进的过程
7、需要有一个导师，懂得如何培训的导师
8、模仿高手的作品，让这个作品给你反馈
9、能力不受基因和天赋限制支，潜力可以被塑造
10、天真的无效重复不会让你进步，甚至会让你退步
11、练习方法不对，努力全白费，刻意练习是努力学习唯一方法
12、练习方法从七大原则入手，做不到完美就尽量完美
Hope_同学
4个月前
北京
1
51:24 医生多年诊断，机械化重复自己在acceptable这个水平的动作，可能也有得不到来自前辈高手反馈的原因吧，这么极致这么专业的重复，都不能带来专业能力上的进步，那我们普通打工人所做的那些完全有可能被ai替代的重复动作，就更无益于自身成长了。社会是个大机器，每一个零件都是耗材，不行就换，然后维持运转，真正在意个人成长的也就只有自自己了，没有人要为任何人的成长承担责任。
有娃之后_主播旦旦
5个月前
上海
1
让三个女儿都成为围棋高手的那名父亲，或许他为脑科学领域做出了卓越贡献，但是这种把孩子当作“实验对象”的初衷和行为，令人难以认同。
Lyra给你讲
5个月前
辽宁
1
催更催更 再不更新我就要从头看一遍了
Ivy一条闲鱼
5个月前
北京
1
最近看到北大教授杨立华说：努力是最大的天分。努力本身就是一种天分，一个人无论努力到什么程度，都不服输，那种百折不回的精神气质，久而久之，慢慢地就达到了非常的高度。
#不服输的人终成赢家
吟兴叶
4个月前
上海
1
我很少发评论，不过真的好有感触。最近刚接触博客，没想到一下子就找到这么高质量的！感谢栗子姐姐的分享，给我解答了一直困扰的问题：“作为一个女孩子，是不是真的适合学理科？”或许是天赋论加上一些测试和往期的成绩，常常会自我怀疑。我是一个准高一，预习新知的同时也会被难的反复挣扎，拖久了就更不想学。听了这期的内容好像给我打了一针强有力的动力剂。回想小时候，好像在刻意学习方面有点天然的感受，确实在无意识的构建系统，对一些理科也蛮有兴趣。长大了，被一些“流言蜚语”影响，越不好越不想学，就成了拖后腿的东西。还好，在被沼泽完全没入之前，找到了深刻的启示。我会按照刻意学习的方法继续努力。很激动，语言可能有点混乱。最后，谢谢栗子姐姐带来的分享！
晴雯子
5个月前
上海
0
训练原则笔记（用自己的话表达出来）：1/该领域需要有完整系统的学习方式，循序渐进去提升水平。每个阶段有不同的任务。这种体系常见于体育和音乐类。但如果太小众、太难以表述这样的知识体系，就需要自己更细心揣摩的。2/明确的、可观测到的目标设置。目标可拆解、可循序渐进、可用于定点突破。3/刻意。有意识，不要无脑练习。哪怕时间很短，也要保证短时间内的刻意、不舒适感。越痛越灵、难就对了。就像健身，保证每一练都有痛感。自闭症患者为何容易出神童？也许不是智商高，而是因为天然的容易“偏执投入”进去，感知不到外界干扰，产生了刻意练习的效果。4/始终处于舒适圈之外的一点点，还是跟健身一样，持续在能力边界上刻意练习。每一练都有痛感。不要放纵大脑对轻松的偏好，少量的痛苦时间后产生了更大的正反馈和成就感。5/及时反馈。健身私教就起这个作用。7/要有导师给反馈、帮助建立体系。行业内没有导师怎么办？模仿大师作品，自己拆解大师的思路。这当然比有私教在身边更难。所以还是尽可能找到好合作者比较轻松。
UrHucklebry
5个月前
加拿大
0
谢谢栗子～正在健身的我受到了一些启发 希望这么有价值的播客可以一直做下去～
Mike-Wu
5个月前
广东
0
57:01 刻意练习原来如此，多邻国也是这种原理，步步为营，持续迭代
Jiang不辣
5个月前
江苏
0
你咋知道我家娃在学国际象棋且我真的买了《波尔加习题册》全册🥲🥲🥲
A7B7C7
5个月前
四川
0
宝藏节目！
nico327
2个月前
日本
0
21:13 感觉这里我的理解是，智商125和140在做到精英的时候差距不大，但我觉得日常生活中90还是110差距还是很大的。比如智商100的，在学习过程中就没那么大正反馈，可能都做不到精英科学家。
nicole27
5个月前
山西
0
期待更新
依彤6009
5个月前
辽宁
0
又受教啦，要想进步就要跳出舒适圈，确实现在学习的过程中就能感受到，有时候单纯课本学习的知识用来应付考试是绰绰有余的，也因此就会只满足于课本上的知识，但是准备等级考试的时候就会感觉很充实～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈虽然很痛苦😌😌😌😌😌但是拿到证以后还是会很开心的嘿嘿。作为一个学习小语种专业的大学生，真的觉得持久的练习很重要！！！几天不说就会没语感😥😥😥所以🌰下一期什么时候出哇哈哈哈哈以前所有的都听完了🥰🥰🥰等待等待～
