节目简介
来源：小宇宙本期节目聚焦“如何才能睡得好”，用接地气的科学方法，和大家一起破解“越想睡越睡不着”的魔咒。我们会从生理、心理两大维度拆解失眠根源：睡前刷手机为何总让人更精神？晚餐吃太晚如何影响深度睡眠？压力大时怎样给大脑清零？更有定时下线、撰写焦虑清单等实操技巧——不用复杂工具，不用痛苦改变，今晚就能试起来的“秒睡攻略”全在这里啦~
让我们一起告别“必须睡够8小时”的焦虑，把数羊变成“沾床就着”。毕竟，最好的助眠药，从来不是褪黑素，而是“允许自己好好睡”的松弛感。
今晚，你准备好和失眠说再见了吗？
本期节目你将听到🎧：
02:24 我们如何判断自己睡得好不好：意识流&数据流
► 有哪些容易混淆的睡眠误区？
08:46 睡眠误区一：睡够8小时=睡得好
11:14 睡眠误区二：周末补觉=偿还睡眠债
14:53 睡眠误区三：做梦多=睡眠不好
► 如何从生活中的各方面努力睡个好觉？
17:40 饮食习惯：有选择摄入+晚上少吃，尽量不吃宵夜
24:12 日常作息：坚持固定的睡眠时间，尽量11点前入睡
25:44 建立和床的链接，保持床的“纯净”
29:08 人为创造“下线”概念，晚十点后不回信息世界不会崩塌
30:54 运动健身：白天动够，晚上才睡得着
36:44 清理情绪：把‘明天的事’交给明天
39:23 培养允许自己偶尔失眠的心态：最好的睡眠药、最好的褪黑素，一定是睡前身心的松弛感
小宇宙热评
共 2 条 · 按点赞排序-
1Tt下雨要开心 TOP 1
· 广东
我觉得开始听的时候才只有一点点人 现在订阅量都1500了🥹🥹🥹再慢半拍要一直好好的
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0静喔 TOP 2
· 福建
微量元素是个好主意