深夜12点，你盯着天花板数完第137只羊；凌晨1点，手机屏幕亮起外卖软件的推送；凌晨2点，你突然想起明天要交的方案还没改完……这不是某个人的深夜特供，是中国38%成年人的“睡眠日记”（《2024中国睡眠质量报告》）。明明累到眼皮打架，大脑却像装了永动机——我们总以为熬的是夜，其实是“被偷走的睡眠”。

本期节目聚焦“如何才能睡得好”，用接地气的科学方法，和大家一起破解“越想睡越睡不着”的魔咒。我们会从生理、心理两大维度拆解失眠根源：睡前刷手机为何总让人更精神？晚餐吃太晚如何影响深度睡眠？压力大时怎样给大脑清零？更有定时下线、撰写焦虑清单等实操技巧——不用复杂工具，不用痛苦改变，今晚就能试起来的“秒睡攻略”全在这里啦~

让我们一起告别“必须睡够8小时”的焦虑，把数羊变成“沾床就着”。毕竟，最好的助眠药，从来不是褪黑素，而是“允许自己好好睡”的松弛感。

今晚，你准备好和失眠说再见了吗？

本期节目你将听到🎧：

02:24 我们如何判断自己睡得好不好：意识流&数据流

► 有哪些容易混淆的睡眠误区？

08:46 睡眠误区一：睡够8小时=睡得好

11:14 睡眠误区二：周末补觉=偿还睡眠债

14:53 睡眠误区三：做梦多=睡眠不好

► 如何从生活中的各方面努力睡个好觉？

17:40 饮食习惯：有选择摄入+晚上少吃，尽量不吃宵夜

24:12 日常作息：坚持固定的睡眠时间，尽量11点前入睡

25:44 建立和床的链接，保持床的“纯净”

29:08 人为创造“下线”概念，晚十点后不回信息世界不会崩塌

30:54 运动健身：白天动够，晚上才睡得着

36:44 清理情绪：把‘明天的事’交给明天

39:23 培养允许自己偶尔失眠的心态：最好的睡眠药、最好的褪黑素，一定是睡前身心的松弛感