03:11 旅居体验
12:02 做你真正想要做的事情
15:45 内耗是因为你‘舍不得’让事情结束
18:47 所有坏的动作都来源于有一个好的动机
24:07 父母对待我们的方式给我们造成的影响远大于外部因素
27:04 外部环境是先作用于父母身上的
28:24 往上分析，去分析父母
29:50 不要内耗，学会耗外
30:57 有了觉察后，一定要做出改变
36:09 在迷茫或纠结的状态中持续很久，其实是你不想改变
36:59 潜意识的力量
40:28 关于“控制欲”
44:45 父母与孩子之间的相处所带来的影响
51:12 一个人必须有“坏”的地方
53:11 轻松的快乐
56:58 亲密关系是两个人之间的事情
59:50 你的内耗更多可能源自于外部因素，我们可以从外部去进行分析
01:01:23 感受注意力在外部世界的感觉
01:03:45 希望大家能多点反馈：做了什么，得到了什么，感受到了什么
* 【关于 不吃苦计划 】
”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“
我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。
正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。
喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。
所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。
把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。
我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。
所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。
（张荆棘 记于 20250510 ）
* 关于【不吃苦计划】听友群
我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。
我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力，
同时做到，不吃苦。
它好难，但我觉得，
有戏。
你听了你就明白我在说什么了。
* 【关于 本期节目】
主播：刘白 （林白 主编 ，杂乱无章 副主编），小骗子（杂乱无章 商务），张荆棘（杂乱无章 主编）
剪辑 ：刀刀
音乐：As is was - PREP ，優しさについて (关于温柔) - 羊文学
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