我们之前的母婴播客系列，一直谈的都是关于新生儿的内在心灵世界，关注妈妈和婴儿这个母婴单元，希望能和妈妈们一起来去理解她们的孩子，理解她们自己，帮助妈妈们更好地和孩子互动。

但同时我们也看到，有很多妈妈受困于诸如身材焦虑这样现实的苦恼。所以这一期的母婴系列，我们想跟大家聊聊【产后身材焦虑】这个话题，谈谈我们对此的思考，希望能给大家一些关怀和帮助。

本期主播：陈怡利（内容来自于张岩、詹颖、陈怡利的讨论）

01 产后体重增加，是正常的

在孕期，通常女性平均增加12.5kg（即25斤）的体重，除去孩子出生的重量和羊水、胎盘等重量，产后的女性可能还会增加5-10斤左右的体重。

理想的“长胎不长肉”、“生完孩子之后体重反而轻了”并不是常见的情况，更像是网络上营造的噱头、编织的完美辣妈的幻想，和极少部分内因（例如体质）外因（例如明星拥有的专业高档饮食、健身等指导）综合作用的幸运产物。

更多的女性，孕期因为雌激素、孕激素、催产素等的变化，身体会囤积脂肪以期能为腹中的胎儿提供更加稳定、可靠的环境（从进化生物学的角度来说，动物储存更多脂肪，就更有可能抵御暂时没有食物时所带来的饥饿甚至死亡风险），而产后，妈妈更是需要分泌乳汁为孩子提供养分，因而我们的身体更会自发地摄入、吸收更多的营养物质来做准备，则更不容易体重下降。

产后妈妈们可能需要大量饮水（大部分中国家庭可能是喝汤）来帮助妈妈们分泌更多的乳汁，这可能也会让妈妈们感到肚子好像有时被“撑”大了，也可能造成有些浮肿，会给人一种“长胖了”的错觉。

还由于孕期为了承托宝宝的重量，我们的腹部隆起，腹直肌分离，盆底肌也承重，产后子宫、内脏也不能马上复位，所以身体还处于一个缓慢恢复的过程。肚子可能会有松软的肉，不再像之前那样紧实，会给我们一种自己长胖了很多的感觉。

生产时分泌松弛素等激素利于生产，但可能产后一段时间，妈妈们还会感到疲软无力，手臂、大腿的线条好像也不紧实了，胯好像也变宽了，这都会加重一些孕前身材姣好的女性对自己身体的不满。

亲爱的新手妈妈们，这些都是正常的。这并不是一件糟糕的、羞耻的事情。这是你勇敢且幸运地闯过生产这道关卡之后，可以歇一歇的时刻。至少产后的几个月，你不必再做那个完美精致的、精神抖擞的女超人，你可以放松下来，让自己舒服地休息一下，做一个孕育滋养的、和宝宝安心在一起的妈妈。

02 产后身材变化，也许是一个“哀悼”的过程

也许有的妈妈并不同意我上面的话，“凭什么生了孩子我就要全身松松垮垮的？！你这是对女性的刻板印象！”。请别着急，我并不是说每个女性产后都“应该”长胖，你当然拥有你对自己身体的权利，你可以用你的方式去对待你的身体，你也可以用你的方式来减重塑型。

但我想，就我的观察和我的亲身经历，可能绝大部分的女性，在产后的前3个月，都是在一个逐渐恢复身体正常状态的过程，是很难减重塑型的。

而后，女性们由于身体的自愈、自我修复或是人工的产后康复、腹直肌/盆底肌修复，慢慢地恢复身体的功能，然后摸索进食的平衡，增加运动，之后逐渐找回对身体的掌控。

但是怀孕、生产对一些女性身体带来的某些影响可能是持续终生的。

可能有一些女性就是发现，自己无论怎么努力，再也无法瘦到怀孕前的体重，也无法恢复怀孕前的身材了。这并不是说你不够努力，你没有毅力，或者你倒霉你体质不好。

这就是一个现象。而我们能做的，就是接受它。

接受的过程，也许并不开心，甚至会有些痛苦。就像我们失去了某些重要的东西——曾经的美丽外形、某种自我闪耀的感觉，这是一个我们可以去哀悼的过程。

因为在我们的生命历程里，就是有一些事情是我们无法完全掌控，也不能完全按照我们的心意的。这是我们作为人的局限所在。

我们只能接受。

而当你发现真的从内接受了这件事，也许你会发现自己突然有了新的力量。你不再焦虑于身材的改变，你不再怨恨而感到无力、烦躁，你反而能更真实地活在当下，也许你会发现在有限之余，你还有一些可以做的事情。

比如你依然可以定期运动，让自己的身体更舒畅、有力量，你依然可以健康均衡饮食，少油少盐少糖（但偶尔也可以吃点不健康但超~级~好吃的东西哈哈），你依然可以找到适合自己的风格的美丽的衣服、配饰，让自己绽放独一份的光彩。

03 产后身材焦虑背后，是身份转变后的痛苦与适应

有一些妈妈对自己身材的不满意，也许是她们对产后自己的状态、生活的不满意的一个出口。只有自己生了孩子之后才知道，生孩子、养孩子是一个多么不容易、多么艰难，甚至多么痛苦的过程。

被孩子吃奶、哄睡、换尿布撕得稀碎的时间……乳头皲裂先出血后出奶的剧痛……没有办法睡整觉脑子都是木的……心里总是牵挂着孩子，害怕孩子需要自己，再也无法享受孑然一身的独处时光……不可避免地会跟伴侣、家人因为养育孩子、一起生活而发生新的磨合，乃至争吵冲突……好像突然对伴侣不感兴趣了，也可能因为生产、育儿而对伴侣失望……担心生了孩子会影响或者已经影响了自己的工作和职业生涯发展……

还有更多更多……

也许这些种种可以倾诉，或者更多不能说出口的感受，最后都化成了对自己身体的不满。对自己身体的不满是更容易说出的，也是更能被看到、被承认的。而更多产后妈妈面临的沮丧、无力、无助、失望、混乱、委屈、不堪，是更难被看到的，也很难真的被未亲历者理解的。

你真的准备好当一个妈妈了吗？

也许备孕的时候，你问过自己。怀孕的时候，你也在问自己。但最后，当孩子真的出生，你踏上了这条养育之路，就再也无法回头也不能后悔。你只能咬着牙硬着头皮往前走。

你曾经是爸爸妈妈娇宠的女儿，也曾经是朋友同学里恣意的少女，是职场里卓有能力的轻熟女，也是某个人眼里最可爱最美丽的倩影。而你现在多了一重母亲的身份，“母亲”这两个字，意味着太多，也许你要用一生去品味。

你要用你的全身心、你的智慧、你的坚韧、你的精力、你的时间，去书写“关于我是一个母亲”——这样一本著作。

这并不容易。这是世界上最难的事情。

我们都在这条路上。希望能相互慰藉，互相扶持。

04 你是妈妈，是女性，你也是你自己，是一个人说到身材焦虑，我们不得不提到的，仍然是社会文化对女性的桎梏。

曾经看过一个笑话，大意是，男性出门前照镜子，一看自己，“我太帅了！”，好！对自己满意地出门！而女性出门前照镜子，会仔仔细细审视自己，最后终于发现自己可能左边眉毛没画好，裙子不是很遮肉，唉，对自己不满意地不情愿地出门了。

为什么女性要这么关注自己的身材呢？！

为什么我们都经历了生孩子那么重大的关卡了就不能歇一歇吗？！

为什么女性永远都要被凝视、继而自我凝视、自我审视，不断要求自己呢？！

为什么那么多男性婚后发胖、中年发福，他们怎么就不为此焦虑呢？！

为什么女性一定要更瘦、更精致、更年轻、更美丽呢？！……

关于对女性的要求、束缚、桎梏，我们可能还要问100个、10000个“为什么”，古今中外女性的血泪史，不是几个问题就能问清的。

但我们作为一个普通的女性，一个产后的妈妈，我们能做什么呢？

我想，我们可以去意识到我们内化的社会文化对我们女性的要求、束缚、桎梏。

我们为什么对我们的身材感到焦虑？

我们为什么一定要拥有直角肩、蜜桃臀、当季最流行穿搭？

我们到底是为了我们自己，还是为了别人的目光？

这是我们真的想要的吗？

很多时候，殊途同归，最终我们都要回到那个终极的问题：

我是谁？我是一个怎样的人？我想要成为一个怎样的人？我为什么想成为这样的人？

如果要减重塑型，我是为了我自己吗？我的体质是怎样的？我的基本体型是怎样的？我现在是怎样的身体状况？我的饮食习惯是怎样的？我的生活习惯、运动习惯是怎样的？我要设定怎样的目标？我将如何去达到？如果遇到阻碍，我会如何应对，如何调整？……

有时候看起来是【产后身材焦虑】的问题，最后依然要回到一个人的核心。

我们只有不断地向内觉察自己、认识自己，才能因为这份对自己的了解和笃定，而萌生力量、勇气和决心，才能更从容、有力、自在地生活。

我想，这是我们每个人都在追求的，我们也都在路上。

希望我们今天的分享，能让产后对自己身材、身体有一些烦恼或焦虑的妈妈们得到一些慰藉。也希望我们的思考能引发你对自己的思考，透过你生活中的问题、内心的困扰，和你自己相遇，认识自己，活出自己。

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