节目简介
来源：小宇宙
主播｜Yuan，Helen，Minika
你有没有过这样的时刻：明明已经下班回家了，却累到连饭都不想做，运动不想去，朋友的消息也懒得回。你知道早睡、运动、健康饮食很重要，但光是坚持这些好习惯，就已经需要消耗不少意志力。
作为三个兴趣爱好广泛、希望把工作之外的生活也过得丰富的全职打工人，我们想聊聊：怎样才能不那么累？又怎样在电量耗尽的时候，让自己快速回血？
这一期，我们从自己的真实经历出发，分享那些亲测有效的恢复方式，也聊聊一些看似在休息、实际上可能让我们更累的习惯。
我们不需要每一天都做一个精力充沛、自律满分的人。工作已经够消耗了，生活不必再给自己加一份KPI。
希望这一期能给同样忙碌的你一些小小的启发：少消耗一点，及时恢复一点，也给自己留一点空间，好好过工作之外的生活。
📻收听时间轴
00:23 为什么下班后什么都不想做？
02:04 连续工作九天：精神紧绷比工作量大更累吗？
04:38 大脑的后台程序一直在运行
07:47 只有15分钟，怎样快速回血？
08:34 小睡、公园散步与自然环境的恢复力
11:17 下班骑车时，什么都不听也是一种休息
14:24 一个人去公园，可以做些什么？
16:36 如何把好习惯真正落实到生活中？
17:00 把晚上的事情挪到早上，能帮助自己早睡吗？
18:41 颂钵音疗、助眠音频与入睡小技巧
21:27 提前安排运动，减少临时决策
22:57 为什么把「做决定」和「执行」分开，会更省精力？
24:21 从买衣服到做家务：减少不必要的决策
26:35 不那么累，比累了再恢复更重要
27:09 情绪也需要出口：倾诉、吐槽与痛快地哭一场
32:16 冥想到底有没有用？
35:00 把注意力带回当下：身体觉察与呼吸练习
37:44 累的时候，吃点让自己开心的食物
38:41 调整吃饭顺序，是不是一个低成本的小技巧？
39:43 从历史人物的智慧中，寻找情绪出口
41:43 不想做饭的时候，十分钟搞定一顿水煮菜
42:49 运动怎样才能不无聊、更容易坚持？
45:30 不必为了自律，在已经很累的时候强迫自己运动
46:29 为什么休息了一天，晚上反而可能睡不着？
47:40 本期总结：睡眠、饮食、运动，以及量力而行
🎵本期音乐
Bruno Mars 《The Lazy Song》
💻本期制作人员
主播｜Yuan，Helen，Minika
剪辑｜Yuan
文案｜Yuan
💬本期互动话题
当你累到只剩下10%的电量时，什么方法最能让你回血？
在评论区留下你的答案，也许你的经验，正好能帮到另一个正在疲惫生活里努力的打工人。
🎙️收听平台
小宇宙｜Apple Podcast
关注我们
小红书 @贰零叁零｜Helen @Hello大橘子 ｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫 ｜ Minika @Minikakakakkka
你有没有过这样的时刻：明明已经下班回家了，却累到连饭都不想做，运动不想去，朋友的消息也懒得回。你知道早睡、运动、健康饮食很重要，但光是坚持这些好习惯，就已经需要消耗不少意志力。
作为三个兴趣爱好广泛、希望把工作之外的生活也过得丰富的全职打工人，我们想聊聊：怎样才能不那么累？又怎样在电量耗尽的时候，让自己快速回血？
这一期，我们从自己的真实经历出发，分享那些亲测有效的恢复方式，也聊聊一些看似在休息、实际上可能让我们更累的习惯。
我们不需要每一天都做一个精力充沛、自律满分的人。工作已经够消耗了，生活不必再给自己加一份KPI。
希望这一期能给同样忙碌的你一些小小的启发：少消耗一点，及时恢复一点，也给自己留一点空间，好好过工作之外的生活。
📻收听时间轴
00:23 为什么下班后什么都不想做？
02:04 连续工作九天：精神紧绷比工作量大更累吗？
04:38 大脑的后台程序一直在运行
07:47 只有15分钟，怎样快速回血？
08:34 小睡、公园散步与自然环境的恢复力
11:17 下班骑车时，什么都不听也是一种休息
14:24 一个人去公园，可以做些什么？
16:36 如何把好习惯真正落实到生活中？
17:00 把晚上的事情挪到早上，能帮助自己早睡吗？
18:41 颂钵音疗、助眠音频与入睡小技巧
21:27 提前安排运动，减少临时决策
22:57 为什么把「做决定」和「执行」分开，会更省精力？
24:21 从买衣服到做家务：减少不必要的决策
26:35 不那么累，比累了再恢复更重要
27:09 情绪也需要出口：倾诉、吐槽与痛快地哭一场
32:16 冥想到底有没有用？
35:00 把注意力带回当下：身体觉察与呼吸练习
37:44 累的时候，吃点让自己开心的食物
38:41 调整吃饭顺序，是不是一个低成本的小技巧？
39:43 从历史人物的智慧中，寻找情绪出口
41:43 不想做饭的时候，十分钟搞定一顿水煮菜
42:49 运动怎样才能不无聊、更容易坚持？
45:30 不必为了自律，在已经很累的时候强迫自己运动
46:29 为什么休息了一天，晚上反而可能睡不着？
47:40 本期总结：睡眠、饮食、运动，以及量力而行
🎵本期音乐
Bruno Mars 《The Lazy Song》
💻本期制作人员
主播｜Yuan，Helen，Minika
剪辑｜Yuan
文案｜Yuan
💬本期互动话题
当你累到只剩下10%的电量时，什么方法最能让你回血？
在评论区留下你的答案，也许你的经验，正好能帮到另一个正在疲惫生活里努力的打工人。
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